Exercice de défense vers la cible

La défense vers la cible est un exercice où un entraîneur frappe des ballons contrôlés sur un défenseur, qui renvoie chaque ballon haut vers une cible près du filet, en zone 2/3. Le but n'est pas seulement de toucher le ballon, mais de le défendre assez haut et assez près de la cible pour qu'un passeur puisse lancer une attaque. Il est facile à mettre en place et convient du débutant au niveau avancé.

Objectif

Position, orientation du plan de frappe, précision de la défense

Niveau

Débutant et plus

Joueurs

2–6 + entraîneur

Durée

10–15 minutes

Matériel

10–20 ballons, genouillères, une cible

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Objectif

Apprendre aux défenseurs à être équilibrés et arrêtés avant la frappe, puis à orienter leur plan de frappe pour envoyer le ballon haut vers une cible passeur. L'exercice crée l'habitude de défendre vers un point précis.

Joueurs et matériel

• 1 entraîneur (qui frappe) et 1 donneur de ballons qui passe les ballons à l'entraîneur.
• 1 défenseur en action à la fois, 2 à 5 autres en attente.
• 1 cible : un joueur ou un passeur placé au filet en zone 2/3, ou un cerceau ou un panier tenu à hauteur de tête environ.
• 10–20 ballons dans un chariot.
• Des genouillères pour les défenseurs.

Mise en place

• Le défenseur part de la zone 5 (arrière gauche), à environ 1 m à l'intérieur de la ligne de fond et à 1 m de la ligne de côté.
• L'entraîneur se place du même côté du filet près de la zone 4 (avant gauche), ou de l'autre côté du filet face à la zone 5. Avec des débutants, l'entraîneur se place du même côté, à environ 4–5 m, pour que la frappe soit facile à voir.
• La cible se tient au filet en zone 2/3, juste à droite du milieu, à environ 1 m du filet.
• Les défenseurs en attente font la file à l'extérieur de la ligne de fond, derrière la zone 5.
• Plus tard, déplacez l'atelier en zone 1 (arrière droit) et en zone 6 (arrière centre).

Déroulement

1. Le défenseur prend une position d'attente : pieds un peu plus écartés que les épaules, genoux fléchis, poids vers l'avant, bras devant le corps.
2. L'entraîneur frappe le ballon de la main ou le lève comme signal, puis frappe un ballon contrôlé sur le défenseur.
3. Le défenseur s'arrête, reste bas et forme un plan de frappe avec les bras.
4. Le défenseur oriente le plan de frappe pour que le ballon parte haut vers la cible.
5. La cible attrape le ballon et le fait rouler vers le donneur de ballons.
6. Le défenseur enchaîne 5 à 8 défenses, puis le joueur suivant prend sa place.
7. Notez chaque défense : 2 = la cible pourrait facilement faire la passe, 1 = jouable, 0 = injouable.

En vidéo

AVCA Video Tip of the Week: Knockout Digging Drill

Vidéo : AVCA Volleyball sur YouTube. Dans cette version, les joueurs défendent puis attrapent leur propre ballon dans une zone cible, avec élimination. Portez des genouillères. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

Consignes

• « Arrête-toi, puis défends. » Soyez immobile quand l'entraîneur frappe.
• « Bas et large. »
• « Les bras sortis tôt. » Le plan de frappe est prêt avant l'arrivée du ballon.
• « Oriente, ne balance pas. » Dirigez le plan de frappe vers la cible.
• « Haut et vers le centre. » La hauteur donne du temps au passeur.
• « Les yeux sur le bras de l'attaquant. »

Erreurs fréquentes

• Balancer les bras : le ballon file par-dessus le filet ou dans les tribunes. Consigne : « bras calmes », et laissez le ballon rebondir.
• Se redresser : le défenseur tend les jambes à l'arrivée du ballon. Consigne : « reste bas pendant toute la défense ».
• Faire face à l'entraîneur, pas à la cible : la défense repart vers l'attaquant. Tournez le plan de frappe vers la zone 2/3.
• Bouger pendant la frappe de l'entraîneur : le défenseur est pris en déséquilibre. Consigne : « arrête-toi sur la frappe ».
• Frappes trop fortes pour le niveau : les joueurs ne peuvent pas réussir. Les entraîneurs doivent frapper à une vitesse où la plupart des défenses restent jouables.

Simplifier ou complexifier

• Simplification : l'entraîneur lance par en dessous au lieu de frapper. Puis frappe du même côté à vitesse réduite.
• Progression 1 : l'entraîneur frappe légèrement à gauche ou à droite, pour que le défenseur doive faire un pas, s'arrêter et défendre.
• Progression 2 : l'entraîneur monte sur une caisse solide de l'autre côté du filet, en zone 4, et frappe vers le bas sur le défenseur (un angle plus proche du match). N'utilisez qu'une caisse conçue pour cet usage, avec une personne pour assurer.
• Progression 3 : ajoutez un vrai passeur à la cible, qui passe la défense à un attaquant, qui attaque en retour.
• Progression 4 : deux défenseurs (zones 5 et 6) doivent annoncer « j'ai » avant de défendre.
• Jeu : le premier défenseur à 10 points (avec le barème 2-1-0) gagne.

Durée

10–15 minutes. 5 à 8 défenses par passage, 3 à 4 passages par joueur.

Sécurité

Les défenseurs portent des genouillères. Gardez les ballons qui traînent hors de la zone du défenseur. Les entraîneurs frappent à une vitesse adaptée au groupe et jamais sur un joueur qui n'est pas prêt. Si vous utilisez une caisse, elle doit être stable et seul l'entraîneur monte dessus. Enseignez les glissés et les roulades à vitesse réduite avant d'ajouter des ballons qui les exigent. Voir les blessures fréquentes.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

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Foire aux questions