Défense vers la cible
Un entraîneur frappe des ballons contrôlés sur les défenseurs, qui les renvoient haut vers une cible en zone 2/3.
Exercices de défense au volley-ball
Les bons exercices de défense apprennent aux joueurs à être arrêtés et équilibrés avant l'attaque, à lire où va le ballon et à le défendre haut vers le centre de leur terrain. Commencez par des ballons contrôlés frappés par un entraîneur monté sur une caisse ou au filet, visez une cible à chaque défense, puis ajoutez de vrais attaquants et la transition pour que la défense se transforme en point.
- Exercices sur cette page
- 2 principaux + 2 en lien
- Joueurs nécessaires
- 2 à 12
- Cible principale
- Zone 2/3, à environ 1–2 m du filet
- Bloc type
- 15–20 minutes
- Matériel
- Ballons, une caisse ou plate-forme solide (facultatif), genouillères
Les exercices
Transition sur balle facile
Les défenseurs réceptionnent une balle facile, les avants se décalent du filet et l'équipe attaque.
Pepper
Défense-passe-attaque à deux, pour le contrôle du plan de frappe et la lecture d'un attaquant de près.
Six contre six (wash)
Défendre sous une vraie pression de match.
Principes clés pour l'entraîneur
- Arrêté avant le contact. Un défenseur encore en mouvement au moment de la frappe réagit en retard. Apprenez à s'arrêter vite et à prendre une position basse et équilibrée pendant que l'attaquant frappe.
- Lisez l'attaquant. Observez l'angle de sa course d'élan, son épaule et son bras. La plupart des ballons partent là où pointe l'épaule.
- Défendez haut et vers le centre. Une défense haute vers le centre de votre terrain laisse du temps au passeur. La hauteur d'abord, la précision ensuite.
- Orientez le plan de frappe, ne le balancez pas. Face à une frappe puissante, les bras amortissent le ballon et l'orientent vers la cible.
- Jouez le ballon jusqu'au bout. Si une défense est impossible à diriger, la remonter haut n'importe où garde l'échange en vie.
- Communiquez. Les défenseurs annoncent « j'ai » ou « facile » tôt et fort.
En vidéo
Vidéo : Junior Volleyball Association sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.
Sécurité
La défense comprend des glissés, des roulades et des plongeons. Enseignez-les sur un sol propre, avec des genouillères, d'abord à vitesse réduite. Les entraîneurs qui frappent depuis une caisse doivent adapter leurs frappes au niveau du groupe. Voir les blessures fréquentes.
Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
Foire aux questions
Quel est le meilleur exercice de défense pour les débutants ?
La défense vers la cible, avec un entraîneur qui frappe des ballons contrôlés. Elle enseigne la position, l'orientation du plan de frappe et la précision de la défense.
Où doit aller une défense ?
Haut et vers le centre de votre terrain, près de la zone 2/3, à environ 1–2 m du filet. Cela laisse au passeur le temps de l'atteindre.
Les débutants ont-ils besoin de genouillères pour les exercices de défense ?
Les genouillères sont vivement recommandées pour tout exercice avec des positions basses ou un contact avec le sol. Consultez notre guide des genouillères pour la taille et l'ajustement.
Comment rendre les exercices de défense plus proches du match ?
Ajoutez de vrais attaquants et demandez aux défenseurs d'enchaîner la transition et l'attaque après la défense. Compter les points à chaque échange aide aussi.