Los buenos ejercicios de defensa enseñan a los jugadores a estar parados y equilibrados antes del ataque, a leer hacia dónde va el balón y a defenderlo alto hacia el objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3. Empieza con balones controlados de un entrenador subido a un cajón o junto a la red, dirige cada defensa a un objetivo y después añade atacantes en vivo y transición para que la defensa se convierta en punto.
Tres defensores zagueros (D) en las zonas 5, 6 y 1. El entrenador (C) golpea desde el otro lado de la red.
D = defensor, C = entrenador. Círculo verde = objetivo del colocador.
| Objetivo | Ejercicio | Jugadores | Nivel | Tiempo |
|---|---|---|---|---|
| Defender ataques controlados al objetivo del colocador | Defensa a objetivo | 4+ en total (defensor + objetivo + alimentador + entrenador) | Principiante–intermedio | 10–15 min |
| Convertir un balón fácil en un ataque | Transición de balón fácil | 8 en total (6 receptores + entrenador + ayudante) | Principiante–intermedio | 10–20 min |
| Leer a un atacante a corta distancia | Pepper | 2 | Principiante–intermedio | 5–10 min |
| Defender en jugadas reales | Seis contra seis (wash) | 13 en total (12 jugadores + entrenador); juegos reducidos como adaptación | Intermedio | 15–25 min |
Un entrenador golpea balones controlados hacia los defensores, que los defienden alto hacia el objetivo del colocador.
Preparación principal
Los defensores pasan un balón fácil, los jugadores delanteros se separan de la red y el equipo ataca.
Preparación principal
Recepción, colocación y ataque por parejas. Defender el ataque de tu compañero desarrolla el control de los antebrazos y la lectura del atacante a corta distancia.
Preparación principal
Defensa bajo la presión real de un partido.
Preparación principal
Empieza donde está el problema. Si las defensas salen hacia cualquier sitio, usa Defensa a objetivo con balones controlados. Si las defensas están bien pero el equipo se atasca después, usa Transición de balón fácil. Pepper sirve para dos jugadores sin entrenador, y Seis contra seis (wash) necesita un equipo completo. Después cambia una sola cosa cada vez:
Juzga si están listos por la calidad de la defensa, no por los toques: avanza cuando muchas defensas se puedan colocar y vuelve atrás cuando la mayoría no sean jugables. Cada página de ejercicio sugiere una comprobación en «Cuándo avanzar»; ajusta sus cifras a tu grupo.
La defensa incluye planchas, rodadas y estiradas. Enséñalas en un suelo limpio, con rodilleras (muy recomendables en cualquier ejercicio con posiciones bajas o contacto con el suelo) y primero a baja velocidad. Los entrenadores que golpean desde un cajón deben hacerlo al nivel del grupo. Consulta lesiones frecuentes.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Vídeo: Junior Volleyball Association en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Alta hacia el objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3 y a unos 1–2 m de la red. La altura le da tiempo al colocador para llegar, y la distancia evita que la defensa pase al otro lado de la red.
