Defensa a objetivo
Un entrenador golpea balones controlados hacia los defensores, que los defienden alto hacia el objetivo del colocador.
Ejercicios de defensa de voleibol
Los buenos ejercicios de defensa enseñan a los jugadores a estar parados y equilibrados antes del ataque, a leer hacia dónde va el balón y a defenderlo alto hacia el objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3. Empieza con balones controlados de un entrenador subido a un cajón o junto a la red, dirige cada defensa a un objetivo y después añade atacantes en vivo y transición para que la defensa se convierta en punto.
- Ejercicios
- 4
- Jugadores necesarios
- De 2 a 14
- Objetivo principal
- Objetivo del colocador (entre las zonas 2 y 3), a unos 1–2 m de la red
- Duración habitual
- 15–20 minutos
- Material
- Balones, un cajón o plataforma estable (opcional), rodilleras
Tres defensores zagueros (D) en las zonas 5, 6 y 1. El entrenador (C) golpea desde el otro lado de la red.
D = defensor, C = entrenador. Círculo verde = objetivo del colocador.
- Antes del golpe, cada defensor está parado, bajo y equilibrado.
- El entrenador golpea un balón controlado hacia la zona 5. Lee al atacante: el hombro de golpeo suele apuntar hacia el golpe.
- El defensor orienta los antebrazos y envía el balón alto al objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3, a unos 1–2 m de la red. Primero la altura, luego la precisión.
Elige un ejercicio
| Objetivo | Ejercicio | Jugadores | Nivel | Tiempo |
|---|---|---|---|---|
| Defender ataques controlados al objetivo del colocador | Defensa a objetivo | 3–8 + entrenador | Principiante–intermedio | 10–15 min |
| Convertir un balón fácil en un ataque | Transición de balón fácil | 6–12 | Principiante–intermedio | 10–20 min |
| Leer a un atacante a corta distancia | Pepper | 2 | Principiante–intermedio | 5–10 min |
| Defender en jugadas reales | Seis contra seis (wash) | 10–14 | Intermedio | 15–25 min |
Los ejercicios
Transición de balón fácil
Los defensores pasan un balón fácil, los jugadores delanteros se separan de la red y el equipo ataca.
Pepper
Recepción, colocación y ataque por parejas. Defender el ataque de tu compañero desarrolla el control de los antebrazos y la lectura del atacante a corta distancia.
Seis contra seis (wash)
Defensa bajo la presión real de un partido.
Cómo elegir y hacer progresar los ejercicios de defensa
Empieza donde está el problema. Si las defensas salen hacia cualquier sitio, usa Defensa a objetivo con balones controlados. Si las defensas están bien pero el equipo se atasca después, usa Transición de balón fácil. Pepper sirve para dos jugadores sin entrenador, y Seis contra seis (wash) necesita un equipo completo. Después cambia una sola cosa cada vez:
- Primero, balones controlados: el entrenador lanza, después golpea desde el mismo lado y después desde un cajón estable al otro lado de la red.
- Después, movimiento: el defensor tiene que dar un paso antes de defender.
- Después, lectura: atacantes en vivo, para que los defensores lean la carrera y el brazo en lugar de la señal del entrenador.
- Después, el siguiente contacto: la defensa tiene que convertirse en una colocación y un ataque. Puntuar cada jugada hace que se parezca más a un partido.
Juzga si están listos por la calidad de la defensa, no por los toques: avanza cuando muchas defensas se puedan colocar y vuelve atrás cuando la mayoría no sean jugables. Cada página de ejercicio sugiere una comprobación en «Cuándo avanzar»; ajusta sus cifras a tu grupo.
Principios clave de entrenamiento
- Parado antes del contacto. Un defensor que sigue moviéndose cuando se golpea el balón reacciona tarde. Enseña a frenar rápido y a adoptar una posición baja y equilibrada mientras el atacante golpea.
- Lee al atacante. Observa el ángulo de carrera, el hombro y el brazo del atacante. La mayoría de las veces, el hombro de golpeo apunta hacia donde irá el ataque.
- Defiende alto al objetivo del colocador. Una defensa alta da tiempo al colocador para llegar. Primero altura, después precisión.
- Orienta los antebrazos, no los balancees. Ante un ataque fuerte, los brazos amortiguan el balón y lo orientan de vuelta hacia el objetivo.
- Lo importante es levantarla. Si no puedes dirigir una defensa, levantarla alta hacia cualquier punto de tu campo sigue manteniendo viva la jugada.
- Comunica. Grita «mía» pronto y fuerte, y grita «fácil» en cuanto veas venir un balón fácil.
Seguridad
La defensa incluye planchas, rodadas y estiradas. Enséñalas en un suelo limpio, con rodilleras (muy recomendables en cualquier ejercicio con posiciones bajas o contacto con el suelo) y primero a baja velocidad. Los entrenadores que golpean desde un cajón deben hacerlo al nivel del grupo. Consulta lesiones frecuentes.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Vídeo: tres ejercicios defensivos para grupos pequeños
Vídeo: Junior Volleyball Association en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Preguntas frecuentes
¿Hacia dónde debe ir una defensa?
Alta hacia el objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3 y a unos 1–2 m de la red. La altura le da tiempo al colocador para llegar, y la distancia evita que la defensa pase al otro lado de la red.