Defensa a objetivo
Un entrenador golpea balones controlados hacia los defensores, que los defienden alto hacia un objetivo en la zona 2/3.
Ejercicios de defensa de voleibol
Los buenos ejercicios de defensa enseñan a los jugadores a estar parados y equilibrados antes del ataque, a leer hacia dónde va el balón y a defenderlo alto hacia el centro de su propio campo. Empieza con balones controlados de un entrenador subido a un cajón o junto a la red, dirige cada defensa a un objetivo y después añade atacantes en vivo y transición para que la defensa se convierta en punto.
- Ejercicios en esta página
- 2 principales + 2 enlazados
- Jugadores necesarios
- De 2 a 12
- Objetivo principal
- Zona 2/3, a unos 1–2 m de la red
- Duración habitual
- 15–20 minutos
- Material
- Balones, un cajón o plataforma estable (opcional), rodilleras
Los ejercicios
Transición de balón fácil
Los defensores pasan un balón fácil, los jugadores de primera línea se separan de la red y el equipo ataca.
Pepper
Defensa, colocación y ataque por parejas que desarrolla el control de los antebrazos y la lectura del atacante a corta distancia.
Seis contra seis (wash)
Defensa bajo la presión real de un partido.
Principios clave de entrenamiento
- Parado antes del contacto. Un defensor que sigue moviéndose cuando se golpea el balón reacciona tarde. Enseña a frenar rápido y a adoptar una posición baja y equilibrada mientras el atacante golpea.
- Lee al atacante. Observa el ángulo de carrera, el hombro y el brazo del atacante. La mayoría de los balones van hacia donde apunta el hombro.
- Defiende alto y hacia el centro. Una defensa alta hacia el centro de tu propio campo da tiempo al colocador. Primero altura, después precisión.
- Orienta los antebrazos, no los balancees. Ante un ataque fuerte, los brazos amortiguan el balón y lo orientan de vuelta hacia el objetivo.
- Juega a través del balón. Si es imposible dirigir una defensa, levantarla alta hacia cualquier sitio sigue manteniendo viva la jugada.
- Comunica. Los defensores gritan «mía» o «fácil» pronto y fuerte.
Míralo en vídeo
Vídeo: Junior Volleyball Association en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Seguridad
La defensa incluye planchas, rodadas y estiradas. Enséñalas en un suelo limpio, con rodilleras y primero a baja velocidad. Los entrenadores que golpean desde un cajón deben hacerlo al nivel del grupo. Consulta lesiones frecuentes.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor ejercicio de defensa para principiantes?
La defensa a objetivo con un entrenador golpeando balones controlados. Enseña la posición, el ángulo de los antebrazos y a dirigir la defensa.
¿Hacia dónde debe ir una defensa?
Alta y hacia el centro de tu propio campo, cerca de la zona 2/3, a unos 1–2 m de la red. Así el colocador tiene tiempo de llegar.
¿Los principiantes necesitan rodilleras en los ejercicios de defensa?
Las rodilleras son muy recomendables en cualquier ejercicio con posiciones bajas o contacto con el suelo. Consulta nuestra guía de rodilleras para elegir talla y ajuste.
¿Cómo hago que los ejercicios de defensa se parezcan más a un partido?
Añade atacantes en vivo y haz que los defensores pasen a la transición y ataquen después de la defensa. Puntuar cada jugada también ayuda.