Bons exercícios de defesa ensinam os jogadores a estar parados e equilibrados antes do ataque, a ler para onde a bola vai e a defendê-la alta para o ponto do levantador, entre as zonas 2 e 3. Comece com bolas controladas de um treinador em cima de uma caixa ou junto à rede, mire cada defesa em um alvo e depois acrescente atacantes ao vivo e a transição, para que a defesa vire ponto.
Três defensores do fundo (D) nas zonas 5, 6 e 1. O treinador (C) ataca do outro lado da rede.
D = defensor, C = treinador. Círculo verde = alvo do levantador.
| Objetivo | Exercício | Jogadores | Nível | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Defender ataques controlados para o alvo do levantador | Defesa no alvo | 4+ no total (defensor + alvo + alimentador + treinador) | Iniciante–intermediário | 10–15 min |
| Transformar uma bola fácil em ataque | Transição de bola fácil | 8 no total (6 na recepção + treinador + auxiliar) | Iniciante–intermediário | 10–20 min |
| Ler um atacante de perto | Pepper | 2 | Iniciante–intermediário | 5–10 min |
| Defender em ralis de verdade | Seis contra seis (wash) | 13 no total (12 jogadores + treinador); jogos menores são adaptações | Intermediário | 15–25 min |
Um treinador ataca bolas controladas nos defensores, que defendem alto para o alvo do levantador.
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Os defensores passam uma bola fácil, os jogadores da rede se afastam da rede e a equipe ataca.
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Recepção, levantamento e ataque em dupla. Defender o ataque do parceiro desenvolve o controle da plataforma e a leitura do atacante a curta distância.
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Defesa sob a pressão real do jogo.
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Comece onde está o problema. Se as defesas vão para qualquer lugar, use a Defesa no alvo com bolas controladas. Se as defesas estão boas mas a equipe trava depois, use a Transição de bola fácil. O Pepper serve para dois jogadores sem treinador, e o Seis contra seis (wash) precisa de uma equipe completa. Depois, mude uma coisa de cada vez:
Avalie se a equipe está pronta pela qualidade da defesa, não pelo número de toques: avance quando muitas defesas puderem ser levantadas e volte uma etapa quando a maioria não tiver condição de jogo. Cada página de exercício sugere uma verificação em “Quando avançar”; ajuste os números ao seu grupo.
A defesa inclui deslizes, rolamentos e mergulhos. Ensine-os em um piso limpo, com joelheiras (muito recomendadas em qualquer exercício com posições baixas ou contato com o chão) e primeiro em baixa velocidade. Os treinadores que atacam de cima de uma caixa devem atacar no nível de habilidade do grupo. Veja as lesões comuns.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Vídeo: Junior Volleyball Association no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Alta para o ponto do levantador, entre as zonas 2 e 3 e a cerca de 1–2 m da rede. A altura dá tempo ao levantador para chegar até ela, e a distância evita que a defesa passe para o outro lado da rede.
