Defesa no alvo
Um treinador ataca bolas controladas nos defensores, que defendem alto para o alvo do levantador.
Exercícios de defesa no vôlei
Bons exercícios de defesa ensinam os jogadores a estar parados e equilibrados antes do ataque, a ler para onde a bola vai e a defendê-la alta para o ponto do levantador, entre as zonas 2 e 3. Comece com bolas controladas de um treinador em cima de uma caixa ou junto à rede, mire cada defesa em um alvo e depois acrescente atacantes ao vivo e a transição, para que a defesa vire ponto.
- Exercícios
- 4
- Jogadores necessários
- De 2 a 14
- Alvo principal
- Alvo do levantador (entre as zonas 2 e 3), a cerca de 1–2 m da rede
- Bloco típico
- 15–20 minutos
- Material
- Bolas, uma caixa ou plataforma firme (opcional), joelheiras
Três defensores do fundo (D) nas zonas 5, 6 e 1. O treinador (C) ataca do outro lado da rede.
D = defensor, C = treinador. Círculo verde = alvo do levantador.
- Antes do ataque, cada defensor está parado, baixo e equilibrado.
- O treinador ataca uma bola controlada em direção à zona 5. Leia o atacante: o ombro de ataque muitas vezes aponta para onde vai a bola.
- O defensor inclina os antebraços e manda a bola alta para o alvo do levantador, entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1–2 m da rede. Primeiro a altura, depois a precisão.
Escolha um exercício
| Objetivo | Exercício | Jogadores | Nível | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Defender ataques controlados para o alvo do levantador | Defesa no alvo | 3–8 + treinador | Iniciante–intermediário | 10–15 min |
| Transformar uma bola fácil em ataque | Transição de bola fácil | 6–12 | Iniciante–intermediário | 10–20 min |
| Ler um atacante de perto | Pepper | 2 | Iniciante–intermediário | 5–10 min |
| Defender em ralis de verdade | Seis contra seis (wash) | 10–14 | Intermediário | 15–25 min |
Os exercícios
Transição de bola fácil
Os defensores passam uma bola fácil, os jogadores da rede se afastam da rede e a equipe ataca.
Pepper
Recepção, levantamento e ataque em dupla. Defender o ataque do parceiro desenvolve o controle da plataforma e a leitura do atacante a curta distância.
Seis contra seis (wash)
Defesa sob a pressão real do jogo.
Como escolher e progredir nos exercícios de defesa
Comece onde está o problema. Se as defesas vão para qualquer lugar, use a Defesa no alvo com bolas controladas. Se as defesas estão boas mas a equipe trava depois, use a Transição de bola fácil. O Pepper serve para dois jogadores sem treinador, e o Seis contra seis (wash) precisa de uma equipe completa. Depois, mude uma coisa de cada vez:
- Primeiro, bolas controladas: o treinador lança, depois ataca do mesmo lado, depois de uma caixa firme do outro lado da rede.
- Depois, deslocamento: o defensor precisa dar um passo antes da defesa.
- Depois, leitura: atacantes ao vivo, para que os defensores leiam a passada e o braço em vez do sinal do treinador.
- Depois, o próximo toque: a defesa precisa virar levantamento e ataque. Pontuar cada rali deixa o exercício mais parecido com o jogo.
Avalie se a equipe está pronta pela qualidade da defesa, não pelo número de toques: avance quando muitas defesas puderem ser levantadas e volte uma etapa quando a maioria não tiver condição de jogo. Cada página de exercício sugere uma verificação em “Quando avançar”; ajuste os números ao seu grupo.
Princípios-chave de treino
- Parado antes do contato. Um defensor que ainda está se movendo quando a bola é atacada reage tarde. Ensine uma parada rápida e uma posição baixa e equilibrada enquanto o atacante faz o golpe.
- Leia o atacante. Observe o ângulo da passada, o ombro e o braço do atacante. O ombro de ataque muitas vezes aponta para onde vai o golpe.
- Defenda alto para o alvo do levantador. Uma defesa alta dá tempo para o levantador chegar. Primeiro a altura, depois a precisão.
- Incline a plataforma, não a balance. Contra um ataque forte, os braços amortecem a bola e a inclinam de volta em direção ao alvo.
- O importante é manter a bola no ar. Se você não conseguir direcionar uma defesa, mandá-la alta para qualquer lugar do seu lado ainda mantém o rali vivo.
- Comunique-se. Chame “minha” cedo e em voz alta, e chame “bola fácil” assim que vir uma bola fácil chegando.
Segurança
A defesa inclui deslizes, rolamentos e mergulhos. Ensine-os em um piso limpo, com joelheiras (muito recomendadas em qualquer exercício com posições baixas ou contato com o chão) e primeiro em baixa velocidade. Os treinadores que atacam de cima de uma caixa devem atacar no nível de habilidade do grupo. Veja as lesões comuns.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Vídeo: três exercícios de defesa para grupos pequenos
Vídeo: Junior Volleyball Association no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Perguntas frequentes
Para onde deve ir uma defesa?
Alta para o ponto do levantador, entre as zonas 2 e 3 e a cerca de 1–2 m da rede. A altura dá tempo ao levantador para chegar até ela, e a distância evita que a defesa passe para o outro lado da rede.