Defesa no alvo
Um treinador ataca bolas controladas nos defensores, que defendem alto para um alvo na zona 2/3.
Exercícios de defesa no vôlei
Bons exercícios de defesa ensinam os jogadores a estar parados e equilibrados antes do ataque, a ler para onde a bola vai e a defendê-la alta para o meio da própria quadra. Comece com bolas controladas de um treinador em cima de uma caixa ou junto à rede, mire cada defesa em um alvo e depois acrescente atacantes ao vivo e a transição, para que a defesa vire ponto.
- Exercícios nesta página
- 2 principais + 2 com link
- Jogadores necessários
- De 2 a 12
- Alvo principal
- Zona 2/3, a cerca de 1–2 m da rede
- Bloco típico
- 15–20 minutos
- Material
- Bolas, uma caixa ou plataforma firme (opcional), joelheiras
Os exercícios
Transição de bola fácil
Os defensores passam uma bola fácil, os jogadores da rede se afastam da rede e a equipe ataca.
Pepper
Defesa, levantamento e ataque em dupla, que desenvolve o controle da plataforma e a leitura do atacante a curta distância.
Seis contra seis (wash)
Defesa sob a pressão real do jogo.
Princípios-chave de treino
- Parado antes do contato. Um defensor que ainda está se movendo quando a bola é atacada reage tarde. Ensine uma parada rápida e uma posição baixa e equilibrada enquanto o atacante faz o golpe.
- Leia o atacante. Observe o ângulo da passada, o ombro e o braço do atacante. A maioria das bolas vai para onde o ombro aponta.
- Defenda para cima e para o meio. Uma defesa alta para o meio da própria quadra dá tempo ao levantador. Primeiro a altura, depois a precisão.
- Incline a plataforma, não a balance. Contra um ataque forte, os braços amortecem a bola e a inclinam de volta em direção ao alvo.
- Jogue através da bola. Se for impossível direcionar uma defesa, mandá-la alta para qualquer lugar ainda mantém o rali vivo.
- Comunique-se. Os defensores chamam “minha” ou “bola fácil” cedo e em voz alta.
Assista
Vídeo: Junior Volleyball Association no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Segurança
A defesa inclui deslizes, rolamentos e mergulhos. Ensine-os em um piso limpo, com joelheiras e primeiro em baixa velocidade. Os treinadores que atacam de cima de uma caixa devem atacar no nível de habilidade do grupo. Veja as lesões comuns.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor exercício de defesa para iniciantes?
A defesa no alvo, com um treinador atacando bolas controladas. Ela ensina a posição, a inclinação da plataforma e a mirar a defesa.
Para onde deve ir uma defesa?
Alta e em direção ao meio da própria quadra, perto da zona 2/3, a cerca de 1–2 m da rede. Isso dá tempo ao levantador para chegar até ela.
Os iniciantes precisam de joelheiras nos exercícios de defesa?
As joelheiras são muito recomendadas em qualquer exercício com posições baixas ou contato com o chão. Veja o nosso guia de joelheiras para tamanho e ajuste.
Como deixar os exercícios de defesa mais parecidos com o jogo?
Acrescente atacantes ao vivo e faça os defensores fazerem a transição e atacarem depois da defesa. Pontuar cada rali também ajuda.