Échelle d’agilité
Des enchaînements d'appuis rapides qui se transfèrent à la réception, au contre et à la course d'élan.
Exercices de préparation physique au volley-ball
La préparation physique au volley doit ressembler au volley : des efforts de déplacement courts et rapides, des changements de direction vifs et des sauts, suivis de courtes récupérations. Les longues courses lentes ne correspondent pas à ces exigences. Utilisez des exercices d'appuis rapides comme l'échelle d'agilité, les déplacements le long du filet et des courses d'élan répétées, toujours après un vrai échauffement et avant que les joueurs ne soient épuisés.
- Exercices
- 3 (plus des guides sur le saut, le cardio et le renforcement)
- Joueurs nécessaires
- 1 ou plus
- Récupération
- Assez pour garder chaque répétition rapide
- Bloc type
- 10–15 minutes
- Matériel
- Échelle d'agilité ou ruban adhésif au sol, plots
Choisir un exercice
| Objectif | Exercice | Joueurs | Niveau | Durée |
|---|---|---|---|---|
| Appuis rapides et rythme | Échelle d’agilité | 1–12 | Débutant–intermédiaire | 10–15 min |
| Vitesse latérale le long du filet | Déplacements au contre | 1–9 | Débutant–intermédiaire | 10–15 min |
| Endurance au saut (comptez les sauts) | Course d’élan | 1 ou plus | Débutant–intermédiaire | 10–15 min |
Les exercices
Déplacements au contre
Pas chassés et pas croisés le long du filet ; sert aussi de travail physique latéral.
Course d’élan
Des courses d'élan répétées développent l'endurance au saut (surveillez le total de sauts).
- Pliométrie : l'entraînement du saut pour le volley (guide à part).
- Cardio et Renforcement musculaire : guides de condition physique hors terrain.
Comment choisir et faire progresser les exercices de préparation physique
Les trois exercices se font avec un seul joueur ; l'échelle demande une échelle ou du ruban adhésif au sol, et les deux autres de la place près d'un filet.
Faites progresser en changeant une seule chose à la fois, comme la vitesse, une annonce de réaction ou un ballon à la fin, et seulement tant que chaque répétition reste rapide et propre. Le but n'est pas d'ajouter des répétitions ou de raccourcir la récupération : quand les pieds ralentissent ou que les réceptions au sol deviennent lourdes, arrêtez la série. Chaque page d'exercice propose un repère sous « Quand passer à la suite » ; adaptez-le à l'âge et au niveau d'entraînement de vos joueurs.
Exemple de bloc d'appuis de 12 minutes
- Échelle d’agilité, 4 minutes.
- Déplacements au contre le long du filet, 4 minutes.
- Course d’élan, 4 minutes. Comptez les sauts.
Dès que possible, terminez chaque répétition par une réception ou une défense sur un ballon lancé par l'entraîneur.
Principes clés pour l'entraîneur
- La qualité avant l'épuisement. Les exercices de vitesse et d'appuis ne fonctionnent que si les joueurs bougent vite et proprement. Récupérez suffisamment entre les répétitions.
- Bougez comme vous jouez. Sprints courts, pas chassés, descentes en position basse et sauts correspondent à ce qui se passe pendant un échange.
- D'abord l'échauffement, puis le physique avant la fatigue. Placez le travail d'agilité juste après l'échauffement, quand les jambes sont fraîches. Un travail physique intense tout à la fin peut dégrader la technique.
- Comptez les sauts. Le saut est la charge la plus lourde pour les genoux et les chevilles. Planifiez le total de sauts sur toute la séance, pas seulement pendant la préparation physique.
- Utilisez le ballon dès que possible. Un travail physique qui se termine par une réception ou une défense garde les joueurs impliqués.
Sécurité
La préparation physique comprend des sauts, des sprints et des changements d'appui rapides. Échauffez-vous d'abord, utilisez un sol propre et sec, apprenez à retomber en souplesse sur les deux pieds et arrêtez si un joueur ressent une douleur. N'utilisez pas la préparation physique comme une longue punition. Voir l'échauffement, les blessures fréquentes et la pliométrie.
Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
En vidéo : exercices physiques de contrôle du ballon à deux
Vidéo : Sarah Pavan Volleyball sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.
Foire aux questions
Les échelles d'agilité sont-elles utiles pour le volley ?
Elles améliorent la vitesse des appuis et le rythme, surtout chez les débutants. Elles sont plus efficaces lorsqu'elles sont suivies immédiatement d'un geste de volley, comme une réception ou un pas chassé.
Les jeunes joueurs doivent-ils faire de la préparation physique ?
Oui, à petites doses et sous forme de jeu. Gardez-la ludique, évitez les longues courses de punition et mettez l'accent sur la qualité des déplacements.