Échelle d'agilité pour le volley
Des enchaînements d'appuis rapides qui se transfèrent à la réception, au contre et à la course d'élan.
Exercices de préparation physique au volley-ball
La préparation physique au volley doit ressembler au volley : des efforts de déplacement courts et rapides, des changements de direction vifs et des sauts, suivis de courtes récupérations. Les longues courses lentes n'apportent pas grand-chose ici. Utilisez des exercices d'appuis rapides comme l'échelle d'agilité, de courts sprints sur le terrain et un travail de saut contrôlé, toujours après un vrai échauffement et avant que les joueurs ne soient épuisés.
- Exercices sur cette page
- 1 principal + 4 en lien
- Joueurs nécessaires
- 1 ou plus
- Effort / récupération
- Efforts courts avec récupération complète entre des répétitions de qualité
- Bloc type
- 10–15 minutes
- Matériel
- Échelle d'agilité ou ruban adhésif au sol, plots
Les exercices
Déplacements au contre
Pas chassés et pas croisés le long du filet ; sert aussi de travail physique latéral.
Course d'élan
Des courses d'élan répétées développent l'endurance au saut (surveillez le total de sauts).
- Pliométrie : l'entraînement du saut pour le volley (guide à part).
- Cardio et Renforcement musculaire : guides de condition physique hors terrain.
Principes clés pour l'entraîneur
- La qualité avant l'épuisement. Les exercices de vitesse et d'appuis ne fonctionnent que si les joueurs bougent vite et proprement. Récupérez suffisamment entre les répétitions.
- Bougez comme vous jouez. Sprints courts, pas chassés, descentes en position basse et sauts correspondent à ce qui se passe pendant un échange.
- D'abord l'échauffement, puis le physique avant la fatigue. Placez le travail d'agilité tôt dans la séance, après l'échauffement, quand les jambes sont fraîches.
- Comptez les sauts. Le saut est la charge la plus lourde pour les genoux et les chevilles. Planifiez le total de sauts sur toute la séance, pas seulement pendant la préparation physique.
- Utilisez le ballon dès que possible. Un travail physique qui se termine par une réception ou une défense garde les joueurs impliqués.
En vidéo
Vidéo : Sarah Pavan Volleyball sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.
Sécurité
La préparation physique comprend des sauts, des sprints et des changements d'appui rapides. Échauffez-vous d'abord, utilisez un sol propre et sec, apprenez à retomber en souplesse sur les deux pieds et arrêtez si un joueur ressent une douleur. N'utilisez pas la préparation physique comme une longue punition. Voir l'échauffement, les blessures fréquentes et la pliométrie.
Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
Foire aux questions
De quel type de préparation physique les joueurs de volley ont-ils besoin ?
Surtout d'efforts courts et rapides avec récupération, ainsi que de sauts et de changements de direction rapides. Cela correspond à la façon dont se jouent les échanges.
Les échelles d'agilité sont-elles utiles pour le volley ?
Elles améliorent la vitesse des appuis et le rythme, surtout chez les débutants. Elles sont plus efficaces lorsqu'elles sont suivies immédiatement d'un geste de volley, comme une réception ou un pas chassé.
À quel moment de la séance placer la préparation physique ?
Le travail d'appuis rapides se place de préférence tôt, après l'échauffement, quand les jambes sont fraîches. Un travail physique intense tout à la fin peut dégrader la technique.
Les jeunes joueurs doivent-ils faire de la préparation physique ?
Oui, à petites doses et sous forme de jeu. Gardez-la ludique, évitez les longues courses de punition et mettez l'accent sur la qualité des déplacements.