Escalera de agilidad para voleibol
Patrones de pies rápidos que se trasladan a la recepción, el bloqueo y los pasos de batida.
Ejercicios de preparación física para voleibol
La preparación física para voleibol debe parecerse al voleibol: esfuerzos cortos y rápidos, cambios de dirección veloces y saltos, seguidos de descansos breves. Las carreras largas y lentas aportan poco a esto. Usa ejercicios de pies rápidos como la escalera de agilidad, sprints cortos en la pista y trabajo de salto controlado, y hazlos siempre después de un buen calentamiento y antes de que los jugadores estén agotados.
- Ejercicios en esta página
- 1 principal + 4 enlazados
- Jugadores necesarios
- 1 o más
- Trabajo y descanso
- Esfuerzos cortos con recuperación completa entre repeticiones de calidad
- Duración habitual
- 10–15 minutos
- Material
- Escalera de agilidad o cinta en el suelo, conos
Los ejercicios
Desplazamientos de bloqueo
Pasos laterales y cruzados junto a la red; también sirven como preparación física lateral.
Pasos de batida
Las carreras repetidas desarrollan la resistencia al salto (controla el total de saltos).
- Pliometría: entrenamiento de salto para voleibol (guía aparte).
- Cardio y Fuerza: guías de preparación física fuera de la pista.
Principios clave de entrenamiento
- Calidad antes que agotamiento. Los ejercicios de velocidad y de pasos solo funcionan cuando los jugadores se mueven rápido y limpio. Descansa lo suficiente entre repeticiones.
- Muévete como juegas. Los sprints cortos, los desplazamientos laterales, las bajadas a una posición baja y los saltos reproducen lo que ocurre en una jugada.
- Primero calienta y trabaja antes de la fatiga. Coloca el trabajo de agilidad al principio del entrenamiento, después del calentamiento, cuando las piernas están frescas.
- Cuenta los saltos. Saltar es la carga más dura para rodillas y tobillos. Planifica el total de saltos de todo el entrenamiento, no solo en la preparación física.
- Usa el balón siempre que puedas. La preparación física que termina con una recepción o una defensa mantiene a los jugadores implicados.
Míralo en vídeo
Vídeo: Sarah Pavan Volleyball en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Seguridad
La preparación física incluye saltos, sprints y cambios de dirección bruscos. Calienta antes, usa un suelo limpio y seco, enseña a caer suavemente sobre los dos pies y para si un jugador siente dolor. No uses la preparación física como un castigo largo. Consulta calentamiento, lesiones frecuentes y pliometría.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de preparación física necesitan los jugadores de voleibol?
Sobre todo esfuerzos cortos y rápidos con descanso, además de saltos y cambios de dirección rápidos. Así es como se juegan las jugadas.
¿Son útiles las escaleras de agilidad para el voleibol?
Ayudan a mejorar la velocidad de pies y el ritmo, sobre todo en principiantes. Funcionan mejor si justo después se añade un movimiento de voleibol, como una recepción o un desplazamiento lateral.
¿En qué momento del entrenamiento va la preparación física?
El trabajo de pies rápidos va mejor al principio, después del calentamiento, cuando las piernas están frescas. Una preparación física intensa justo al final puede empeorar la técnica.
¿Los jugadores jóvenes deben hacer preparación física?
Sí, en dosis cortas y parecidas al juego. Que sea divertida, evita las carreras largas de castigo y céntrate en moverse bien.