Escada de agilidade
Padrões de pés rápidos que se transferem para a recepção, o bloqueio e a passada de ataque.
Exercícios de condicionamento no vôlei
O condicionamento para o vôlei deve se parecer com o vôlei: explosões de movimento curtas e rápidas, mudanças rápidas de direção e saltos, seguidos de descansos curtos. Corridas longas e lentas ajudam pouco nisso. Use exercícios de pés rápidos como a escada de agilidade, sprints curtos na quadra e trabalho de salto controlado, e faça-os sempre depois de um aquecimento adequado e antes de os jogadores estarem esgotados.
- Exercícios nesta página
- 1 principal + 4 com link
- Jogadores necessários
- 1 ou mais
- Esforço e descanso
- Explosões curtas com recuperação completa entre repetições de qualidade
- Bloco típico
- 10–15 minutos
- Material
- Escada de agilidade ou fita no chão, cones
Os exercícios
Deslocamento de bloqueio
Passos laterais e cruzados ao longo da rede; serve também como condicionamento lateral.
Passada de ataque
Passadas repetidas desenvolvem a resistência de salto (cuidado com o total de saltos).
- Pliometria: treino de salto para o vôlei (guia separado).
- Treino cardiovascular e Treino de força: guias de preparação física fora da quadra.
Princípios-chave de treino
- Qualidade acima da exaustão. Os exercícios de velocidade e de deslocamento só funcionam quando os jogadores se movem rápido e de forma limpa. Descanse o suficiente entre as repetições.
- Mova-se como você joga. Sprints curtos, deslocamentos laterais, descidas para uma posição baixa e saltos correspondem ao que acontece em um rali.
- Aqueça primeiro, condicione antes da fadiga. Coloque o trabalho de agilidade no início do treino, depois do aquecimento, quando as pernas estão descansadas.
- Conte os saltos. Saltar é a carga mais pesada para joelhos e tornozelos. Planeje o total de saltos de todo o treino, não só no condicionamento.
- Use a bola sempre que puder. Um condicionamento que termina com um passe ou uma defesa mantém os jogadores envolvidos.
Assista
Vídeo: Sarah Pavan Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Segurança
O condicionamento inclui saltos, sprints e mudanças bruscas de direção. Aqueça primeiro, use um piso limpo e seco, ensine aterrissagens suaves sobre os dois pés e pare se um jogador sentir dor. Não use o condicionamento como castigo prolongado. Veja o aquecimento, as lesões comuns e a pliometria.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
De que tipo de condicionamento os jogadores de vôlei precisam?
Principalmente explosões curtas e rápidas com descanso, além de saltos e mudanças rápidas de direção. Isso corresponde ao modo como os ralis são jogados.
A escada de agilidade é útil para o vôlei?
Ela ajuda na velocidade dos pés e no ritmo, principalmente para iniciantes. Funciona melhor quando combinada logo em seguida com um movimento de vôlei, como um passe ou um deslocamento lateral.
Em que momento do treino deve entrar o condicionamento?
O trabalho de pés rápidos funciona melhor no início, depois do aquecimento, quando as pernas estão descansadas. Um condicionamento pesado bem no fim pode piorar a técnica.
Os jogadores jovens devem fazer condicionamento?
Sim, em doses curtas e parecidas com o jogo. Mantenha-o divertido, evite corridas longas como castigo e foque em um bom movimento.