Deslocamento de bloqueio
Padrões de passo lateral e passo cruzado da zona 3 para as zonas 2 e 4, depois projeção das mãos e aterrissagem.
Exercícios de bloqueio no vôlei
Os exercícios de bloqueio devem treinar primeiro o deslocamento ao longo da rede, depois as mãos e o tempo. Os jogadores aprendem a se mover do meio até as antenas com passos laterais ou cruzados, a saltar para cima sem tocar na rede e a projetar as mãos para o outro lado. Quando os movimentos estiverem limpos, acrescente um atacante ao vivo para que os bloqueadores aprendam quando saltar.
- Exercícios nesta página
- 1 principal + 2 com link
- Jogadores necessários
- De 1 a 9
- Material
- Rede, caixa ou atacante opcional
- Bloco típico
- 10–20 minutos
- Regra importante
- O toque de bloqueio não conta como um dos seus 3 toques
Os exercícios
Seis contra seis (wash)
Bloqueio contra atacantes ao vivo, com decisões reais de jogo.
Filas de ataque
Acrescente um ou dois bloqueadores do outro lado (Progressão 2) para ganhar repetições de bloqueio enquanto os atacantes treinam.
Princípios-chave de treino
- Pés antes das mãos. Se o bloqueador não estiver à frente do atacante, mãos boas não adiantam.
- Salte para cima. Um bloqueador que se desloca para o lado esbarra nos companheiros ou na rede e deixa buracos.
- Mãos por cima, não só para cima. Projete as mãos por cima da rede em direção à bola, polegares para cima, dedos abertos e firmes.
- O atacante, não a bola. Olhe a bola indo para o levantador, depois o levantador, depois a bola, depois o atacante. Salte no tempo do atacante.
- Sem rede, sem linha. Tocar na rede entre as antenas enquanto joga a bola é falta. Um pé só pode passar a linha central se parte dele ficar sobre a linha ou diretamente acima dela.
- Conheça as regras. Os jogadores do fundo não podem completar um bloqueio, e o líbero não pode tentar bloquear (FIVB). O toque de bloqueio não conta como toque da equipe, então a sua equipe ainda tem três toques. Veja as regras para iniciantes.
Assista
Vídeo: Four Athletes no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Segurança
Bloquear significa saltar repetidamente ao lado dos companheiros e da rede. Aterrisse sobre os dois pés do seu lado, cuidado com pés por baixo da rede e espace os bloqueadores para que não possam colidir. Veja as lesões comuns e as tornozeleiras.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
O toque de bloqueio conta como um dos três toques?
Não. O toque de bloqueio não é contado como toque da equipe, então a sua equipe ainda tem três toques depois dele.
Um jogador do fundo pode bloquear?
Não. Os jogadores do fundo não podem completar um bloqueio, e o líbero não pode nem tentar.
É falta tocar na rede ao bloquear?
Sim, tocar na rede entre as antenas enquanto joga a bola é falta. Isso inclui o salto, a tentativa e a aterrissagem.
Qual é o primeiro exercício de bloqueio a ensinar?
O deslocamento ao longo da rede sem bola. Quando os jogadores se movem e saltam de forma limpa, acrescente as mãos e depois um atacante ao vivo.