Como levantar no vôlei

Para levantar no vôlei, coloque os pés embaixo da bola cedo, fique de frente para o alvo e forme com as mãos uma janela em forma de triângulo acima da testa. Deixe a bola entrar nos dedos e nas pontas dos dedos, depois empurre para cima e para fora estendendo os braços e as pernas ao mesmo tempo, soltando a bola com as duas mãos no mesmo instante. Um levantamento limpo vem de pés rápidos e de uma saída suave e equilibrada, e não de punhos fortes.

Ponto de contato

Acima da testa

Forma das mãos

Polegares e indicadores formam um triângulo

Falta mais comum

Dois toques (saída desigual)

Dois toques no segundo toque

Falta pela FIVB · Nos EUA: permitido se um companheiro jogar a bola em seguida

Para a função do levantador e o básico do levantamento, veja o guia de levantamento. Esta página explica passo a passo um levantamento de toque limpo.

Passo 1: Faça a forma das mãos

• Levante as duas mãos acima da testa, com os cotovelos para os lados, mais ou menos na largura dos ombros.
• Abra os dedos e curve-os como se segurasse uma bola um pouco maior que uma de verdade.
• Os polegares apontam para trás, em direção às sobrancelhas; indicadores e polegares formam uma janela em triângulo. Você deve conseguir olhar a bola através dela.
• Mantenha as palmas longe da bola. O contato é nas pontas e na parte interna dos dedos, principalmente polegares, indicadores e dedos médios.
• Teste: mantenha a forma e peça a um companheiro que solte uma bola nela. A bola deve se encaixar bem, sem bater nas palmas.

Passo 2: Leve os pés até a bola e depois vire para o alvo

Bons levantadores chegam cedo e já estão parados antes de a bola chegar.

• Leia para onde vai a recepção e desloque-se com passos laterais ou cruzados rápidos. Não estique as mãos para alcançar a bola.
• Chegue com a bola descendo sobre a sua testa, e não atrás da cabeça nem muito à frente.
• Para um levantamento de frente para o ponteiro, um levantador destro costuma terminar com o pé direito um pouco à frente, o que ajuda os quadris a virarem para o lado esquerdo da quadra.
• Esteja parado e equilibrado antes do contato. Levantar ainda em movimento faz a bola desviar.

Passo 3: Fique de frente para o alvo

• Vire os quadris e os ombros para onde a bola vai. O levantamento vai para onde o seu corpo está voltado.
• Para um levantamento de costas, fique de frente para o alvo do levantamento de frente e arqueie levemente a parte superior das costas, empurrando a bola para cima e para trás por cima da cabeça.
• Iniciantes: treinem só levantamentos de frente até que fiquem constantes, e depois acrescentem os de costas.

Passo 4: Faça uma saída limpa

• Deixe a bola afundar levemente nas mãos; os punhos e os dedos a amortecem.
• Estenda as pernas e depois os braços em um único movimento suave, empurrando para cima e para fora em direção ao alvo.
• As duas mãos devem soltar a bola no mesmo instante. Uma saída desigual é o que os árbitros veem como dois toques.
• Termine com os braços totalmente estendidos, as mãos apontando para o alvo e os polegares levemente para baixo e para fora.
• A bola deve sair com pouco ou nenhum giro. O giro normalmente significa que uma das mãos soltou primeiro.

Passo 5: Conheça as regras do contato legal

• Nada de reter ou lançar a bola. Em todos os regulamentos, a bola não pode parar nas suas mãos nem ser lançada. Um levantamento lento e conduzido é marcado como condução ou bola retida.
• Dois toques no segundo toque:
  • FIVB (regras internacionais): a bola só pode tocar diferentes partes do corpo ao mesmo tempo, exceto no primeiro toque da equipe. Um levantamento que toca uma mão e depois a outra é falta de dois toques.
  • Nos EUA:
    • Vôlei feminino da NCAA (desde 2024): um jogador pode tocar a bola mais de uma vez em uma única tentativa no segundo contato da equipe, desde que a bola vá para um companheiro. Se essa bola cruzar a rede, é falta.
    • Ensino médio (NFHS, a partir de 2025–26): vários contatos no segundo toque são permitidos se o contato seguinte for de um companheiro do mesmo lado.
    • USA Volleyball (a partir de 2026): contatos durante uma única ação no segundo toque são permitidos se um companheiro tocar a bola em seguida. Passa a ser falta se a bola cruzar a rede por completo ou for tocada primeiro por um adversário.
• As regras variam conforme o nível e mudam com frequência. Mesmo onde os dois toques são permitidos, um levantamento limpo continua sendo o objetivo, porque é mais fácil para o seu atacante.
• A largada de levantador (empurrar a bola para o outro lado no segundo toque) deve ser um contato limpo.

Passo 6: Corrija os problemas comuns

Plano de treino (15 minutos)

1. Autolevantamentos: 50 levantamentos para cima, cerca de 1 m acima da cabeça. Conte a sua maior sequência.
2. Levantamentos na parede: fique a cerca de 1 m de uma parede e levante para um ponto acima da altura da cabeça, 30 seguidos.
3. Levantamentos em dupla: levantem um para o outro, a 3–4 m de distância, alto e suave.
4. Deslocar e levantar: um companheiro lança para lugares diferentes; você se desloca, para, fica de frente para um alvo (uma cadeira ou um cone na zona 4) e levanta.

Assista

Vídeo: Elevate Yourself no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Aprofundando: por que as pernas importam mais que os punhos

Os seus dedos e punhos só amortecem e guiam a bola. A distância e a altura de um levantamento vêm do empurrão que começa nas pernas e sobe pelos braços. Quando os iniciantes tentam levantar longe só com as mãos, eles ficam rígidos, a bola estala nos dedos e normalmente uma das mãos predomina, o que cria giro e dois toques. Deixar as pernas fazerem o trabalho mantém as mãos relaxadas e equilibradas, de modo que o mesmo movimento serve para um levantamento curto ou longo.

Perguntas frequentes