Como levantar no vôlei

Para levantar no vôlei, coloque os pés embaixo da bola cedo, fique de frente para o alvo e forme com as mãos uma janela em forma de triângulo acima da testa. Deixe a bola entrar nos dedos e nas pontas dos dedos, depois empurre para cima e para fora, das pernas aos braços, em um único movimento suave, soltando a bola com as duas mãos no mesmo instante. Um levantamento limpo vem de pés rápidos e de uma saída suave e equilibrada, e não de punhos fortes.

Ponto de contato

Acima da testa

Forma das mãos

Polegares e indicadores formam um triângulo

Sempre é falta

Condução ou bola retida (a bola para nas mãos)

Dois toques no segundo toque

Falta (FIVB) · Nota sobre os EUA: permitido em alguns níveis nos EUA

A função do levantador e como escolher para onde levantar: guia de levantamento.

Antes de começar: aprenda a forma das mãos

• Levante as duas mãos acima da testa, com os cotovelos para os lados, mais ou menos na largura dos ombros.
• Abra os dedos e curve-os como se segurasse uma bola um pouco maior que uma de verdade.
• Os polegares apontam para trás, em direção às sobrancelhas; indicadores e polegares formam uma janela em triângulo. Você deve conseguir olhar a bola através dela.
• Teste: mantenha a forma e peça a um companheiro que solte uma bola nela. A bola deve se encaixar bem, sem bater nas palmas.

• Janela em triângulo

  ✓ Certo

  Mãos acima da testa, dedos abertos e curvados. Polegares e indicadores formam um triângulo; o contato é com as pontas dos dedos.

• Palmas retas

  ✗ Errado

  Dedos duros e contato com as palmas: a bola arde ou estala.

Passo 1: Chegue cedo embaixo da bola

Bons levantadores chegam cedo e já estão parados antes de a bola chegar.

• Leia para onde vai a recepção e desloque-se com passos laterais ou cruzados rápidos. Não estique as mãos para alcançar a bola.
• Chegue com a bola descendo sobre a sua testa, e não atrás da cabeça nem muito à frente.
• Esteja parado e equilibrado antes do contato. Levantar ainda em movimento faz a bola desviar.

Passo 2: Fique de frente para o alvo

• Vire os quadris e os ombros para onde a bola vai. O levantamento vai para onde o seu corpo está voltado.
• Os levantadores costumam ficar com o pé direito um pouco à frente do esquerdo. Isso mantém os quadris abertos para o lado esquerdo da quadra, onde está o ponteiro.
• Para um levantamento de costas, fique de frente para o alvo do levantamento de frente e arqueie levemente a parte superior das costas, empurrando a bola para cima e para trás por cima da cabeça.
• Iniciantes: treinem só levantamentos de frente até que fiquem constantes, e depois acrescentem os de costas.

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Passo 3: Mãos para cima, bola na janela

• Coloque as mãos na forma do levantamento antes de a bola chegar, e não no último instante.
• Acompanhe a bola pela janela em triângulo enquanto ela desce sobre a sua testa.
• Mantenha as palmas longe da bola. O contato é nas pontas e na parte interna dos dedos, principalmente polegares, indicadores e dedos médios.
• Deixe a bola afundar levemente nas mãos; os punhos e os dedos a amortecem.

Passo 4: Empurre para cima e para fora, soltando com as duas mãos juntas

• Empurre a partir das pernas, passando pelos braços, em um único movimento suave, para cima e para fora em direção ao alvo.
• As duas mãos devem soltar a bola no mesmo instante. Uma saída desigual é o que os árbitros veem como dois toques.
• Termine com os braços totalmente estendidos, as mãos apontando para o alvo e os polegares levemente para baixo e para fora.
• A bola deve sair com pouco ou nenhum giro. O giro normalmente significa que uma das mãos soltou primeiro.

• Saída limpa

  ✓ Certo

  As duas mãos soltam a bola no mesmo instante. Pouco ou nenhum giro.

• Saída desigual

  ✗ Errado

  Uma mão solta primeiro, então a bola gira. Pelas regras da FIVB, isso é dois toques.

Jogue dentro da regra: condução e dois toques

Regra exigida pelo livro de regras indicado. Combinado da equipe uma escolha desta equipe; outras equipes podem escolher diferente. Dica de treino uma instrução simplificada para o treino.

• Regra: Nada de reter ou lançar a bola. A bola não pode parar nas suas mãos nem ser lançada. Um levantamento lento e conduzido é marcado como condução ou bola retida, e isso é falta em todos os regulamentos. (FIVB 2025–2028, regras 9.2.2 e 9.3.3)
• Regra: Dois toques no segundo toque: pelas regras da FIVB, um levantamento que toca uma mão e depois a outra é falta. A exceção é o primeiro toque da sua equipe (por exemplo, a recepção de um saque): nele, a bola pode tocar partes diferentes do corpo uma após a outra, desde que seja uma única ação. (FIVB 2025–2028, regras 9.2.3, 9.2.3.2 e 9.3.4)
• Nota sobre os EUA: alguns regulamentos dos EUA já permitem dois toques no segundo toque se um companheiro jogar a bola em seguida, mas não se ela passar por cima da rede. Veja as regras de dois toques por nível.
• Dica de treino: No treino de levantamento, busque um levantamento limpo e sem giro, mesmo onde os dois toques são permitidos. É mais fácil para o seu atacante.
• A largada de levantador (empurrar a bola para o outro lado no segundo toque) deve ser um contato limpo.

Erros comuns e correções

Plano de treino (15 minutos)

1. Autolevantamentos: 50 levantamentos para cima, cerca de 1 m acima da cabeça. Conte a sua maior sequência.
2. Levantamentos na parede: fique a cerca de 1 m de uma parede e levante para um ponto acima da altura da cabeça, 30 seguidos.
3. Levantamentos em dupla: levantem um para o outro, a 3–4 m de distância, alto e suave.
4. Deslocar e levantar: um companheiro lança para lugares diferentes; você se desloca, para, fica de frente para um alvo (uma cadeira ou um cone na zona 4) e levanta.

Assista: fundamentos do levantamento para iniciantes

Vídeo: Elevate Yourself no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Aprofundando: por que as pernas importam mais que os punhos

Os seus dedos e punhos só amortecem e guiam a bola. A distância e a altura de um levantamento vêm do empurrão que começa nas pernas e sobe pelos braços. Quando os iniciantes tentam levantar longe só com as mãos, eles ficam rígidos, a bola estala nos dedos e normalmente uma das mãos predomina, o que cria giro e dois toques. Deixar as pernas fazerem o trabalho mantém as mãos relaxadas e equilibradas, de modo que o mesmo movimento serve para um levantamento curto ou longo.

Perguntas frequentes

Regras desta página conferidas em 5 de outubro de 2026 com: Regras Oficiais de Voleibol FIVB 2025–2028.