Exercice de réception à deux (lancer et réceptionner)

Dans cet exercice à deux, un joueur lance le ballon et l’autre le renvoie en manchette vers le front du lanceur. Il développe une manchette régulière : une position d’attente basse, un plan bien plat orienté vers la cible, et des pieds qui vont au ballon avant les bras. Comme le lancer est doux et prévisible, les débutants peuvent se concentrer sur ces bases. Quand la plupart des réceptions arrivent sur la cible, le lanceur fait bouger le réceptionneur, puis les partenaires se renvoient le ballon sans l’attraper.

Objectif

Réception en manchette

Niveau

Débutant

Joueurs

2 par ballon : un lanceur et un réceptionneur

Matériel

1 ballon de volley par binôme ; pas besoin de filet

Espace

Une surface plane d’environ 6 m de long par binôme

Durée

8–12 min

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Mise en place

Les partenaires se font face à environ 3 m l’un de l’autre. Toute une équipe peut travailler par binômes en même temps : sur un terrain, alignez les binômes dans la largeur du terrain en laissant quelques pas entre eux, pour que toutes les réceptions partent dans la même direction. Pour la technique de réception, voir Réception.

Déroulement

1. Le réceptionneur se place en position d’attente : pieds plus écartés que les épaules, genoux fléchis, poids vers l’avant, bras relâchés devant lui.
2. Le lanceur fait un lancer doux, à deux mains et par en dessous, vers la taille du réceptionneur.
3. Le réceptionneur joint les mains pour former un plan bien plat, l’oriente vers le lanceur et lui renvoie le ballon à hauteur du front.
4. Le lanceur attrape le ballon au-dessus du front et relance. Après 10 réceptions, inversez les rôles.
5. Au tour suivant, le lanceur lance un pas à gauche ou à droite du réceptionneur. Celui-ci se déplace en pas chassés pour se placer derrière le ballon avant de réceptionner.
6. Quand la plupart des réceptions arrivent au lanceur, les deux partenaires se renvoient le ballon en manchette sans l’attraper.

Comptage des points

Le réceptionneur marque 1 point pour chaque réception que le lanceur peut attraper au-dessus du front sans bouger les pieds. Comptez sur 10, puis inversez les rôles. Dans la version sans attrapé, comptez les réceptions d’affilée et essayez de battre le record de votre binôme.

Sécurité

Espacez bien les binômes pour que les ballons perdus ne roulent pas sous les pieds d’autres joueurs. Portez des genouillères dès que les lancers obligent les joueurs à se déplacer bas.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

En vidéo : lancer et renvoyer, puis manchettes en continu

Warm-up for two: the bump pass | Volleyball

Vidéo en anglais · YouTube propose des sous-titres automatiques en anglais

Vidéo : SIKANA English sur YouTube. Observez les partenaires commencer par un lancer contrôlé et un renvoi en manchette, puis enchaîner les manchettes en continu. Gardez notre comptage des points et progressez à votre rythme ; les variantes de la vidéo sont facultatives. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

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À quoi ressemble la réussite

Le lanceur peut attraper la réception au-dessus du front sans bouger les pieds : haute, douce et précise, le genre de ballon qu’un passeur pourrait jouer. Une réception qui reste simplement en l’air mais oblige le lanceur à courir n’est pas encore une réussite.

Une consigne

« Les pieds d’abord, puis le plan. » Déplacez-vous pour que le ballon arrive devant votre corps, puis joignez les bras et orientez-les vers votre partenaire.

Une erreur fréquente

Balancer les bras : les bras remontent au-dessus des épaules et le ballon part trop haut ou au-delà du lanceur. Ajustement : gardez les bras immobiles, orientez le plan et poussez doucement avec les jambes (« Pousse, ne balance pas »).

Plus facile

Réduisez la distance : placez-vous à environ 2 m l’un de l’autre, avec des lancers directement à la taille du réceptionneur.

Plus difficile

Faites bouger le réceptionneur : le lanceur varie les lancers courts, longs, à gauche et à droite, toujours doux et à deux mains.

Quand passer à la suite

Suggestion d’entraînement, pas un test : quand le réceptionneur marque environ 7 sur 10 (voir Comptage des points) deux tours de suite sur des lancers directement à la taille, passez aux lancers sur le côté (étape 5). Utilisez le même repère avant la version sans attrapé. Adaptez le chiffre à votre groupe ; des réceptions régulières et reproductibles comptent plus qu’un seul bon tour.

Autres consignes et erreurs fréquentes

• « Bas et prêt. » Genoux fléchis et poids vers l’avant avant chaque lancer. Si vous restez droit, les ballons bas sont difficiles à atteindre.
• « Bras tendus, pouces joints. » Verrouillez les coudes et serrez les pouces l’un contre l’autre. Avec les coudes fléchis, le plan est irrégulier.
• « Le plan vers la cible. » Orientez le plan vers votre partenaire, pas vers le plafond.
• Le ballon touche les mains ou les poignets. La réception part n’importe où. Correction : jouez le ballon sur la partie plate des avant-bras, au-dessus des poignets.
• Tendre les bras sur le côté. Le plan tourne et le ballon part sur le côté. Correction : déplacez-vous en pas chassés pour que le ballon arrive devant votre corps.

D’autres façons de rendre l’exercice plus facile ou plus difficile

• Plus facile : utilisez un ballon plus léger.
• Plus difficile : reculez à 4–5 m.
• Plus difficile : le réceptionneur vise un cerceau ou un plot placé à côté du lanceur.
• Plus difficile : passez au filet : le lanceur envoie un ballon facile par-dessus le filet et le réceptionneur le renvoie vers une cible.

Questions fréquentes