Exercice de réception à deux (lancer et réceptionner)

Dans cet exercice à deux, un joueur lance le ballon et l’autre le renvoie en manchette vers le front du lanceur. Comme le lancer est doux et prévisible, les débutants peuvent se concentrer sur la position d’attente, le plan des avant-bras et le déplacement des pieds. Quand la plupart des réceptions arrivent sur la cible, le lanceur fait bouger le réceptionneur, puis les partenaires se renvoient le ballon sans l’attraper.

Objectif

Réception en manchette

Niveau

Débutant

Joueurs

2 par ballon

Durée

8–12 min

Matériel

1 ballon par binôme

Imprimer cet exercice

Objectif

Apprendre une manchette régulière : une position d’attente basse, un plan bien plat orienté vers la cible, et des pieds qui vont au ballon avant les bras.

Mise en place

• Joueurs : 2 par ballon : un lanceur et un réceptionneur. Toute une équipe peut travailler par binômes en même temps.
• Matériel : 1 ballon de volley par binôme. Pas besoin de filet.
• Espace : une surface plane d’environ 6 m de long par binôme.
• Durée : 8–12 minutes.

Les partenaires se font face à environ 3 m l’un de l’autre. Sur un terrain, alignez les binômes dans la largeur du terrain en laissant quelques pas entre eux, pour que toutes les réceptions partent dans la même direction. Pour la technique de réception, voir Réception.

Déroulement

1. Le réceptionneur se place en position d’attente : pieds plus écartés que les épaules, genoux fléchis, poids vers l’avant, bras relâchés devant lui.
2. Le lanceur fait un lancer doux, à deux mains et par en dessous, vers la taille du réceptionneur.
3. Le réceptionneur joint les mains pour former un plan bien plat, l’oriente vers le lanceur et lui renvoie le ballon à hauteur du front.
4. Le lanceur attrape le ballon au-dessus du front et relance. Après 10 réceptions, inversez les rôles.
5. Au tour suivant, le lanceur lance un pas à gauche ou à droite du réceptionneur. Celui-ci se déplace en pas chassés pour se placer derrière le ballon avant de réceptionner.
6. Quand la plupart des réceptions arrivent au lanceur, les deux partenaires se renvoient le ballon en manchette sans l’attraper.

Comptage des points

Le réceptionneur marque 1 point pour chaque réception que le lanceur peut attraper au-dessus du front sans bouger les pieds. Comptez sur 10, puis inversez les rôles. Dans la version sans attrapé, comptez les réceptions d’affilée et essayez de battre le record de votre binôme.

Consignes

• « Bas et prêt. » Genoux fléchis et poids vers l’avant avant le lancer.
• « Les pieds d’abord, puis le plan. » Déplacez-vous vers le ballon, puis joignez les bras.
• « Bras tendus, pouces joints. » Coudes verrouillés, pour que le plan reste plat.
• « Le plan vers la cible. » Orientez le plan vers votre partenaire, pas vers le plafond.
• « Pousse, ne balance pas. » Utilisez une petite poussée des jambes plutôt qu’un grand mouvement des bras.

Erreurs fréquentes

• Balancer les bras. Le ballon part trop haut ou trop loin. Correction : gardez les bras immobiles et poussez doucement avec les jambes.
• Le ballon touche les mains ou les poignets. La réception part n’importe où. Correction : jouez le ballon sur la partie plate des avant-bras, au-dessus des poignets.
• Tendre les bras sur le côté. Le plan tourne et le ballon part sur le côté. Correction : déplacez-vous en pas chassés pour que le ballon arrive devant votre corps.
• Rester droit, jambes tendues. Les ballons bas sont difficiles à atteindre. Correction : fléchissez les genoux avant chaque lancer.
• Coudes fléchis. Le plan est irrégulier. Correction : verrouillez les coudes et serrez les pouces l’un contre l’autre.

Simplifier ou complexifier

• Plus facile : placez-vous à 2 m l’un de l’autre et lancez directement à la taille du réceptionneur.
• Plus facile : utilisez un ballon plus léger.
• Plus difficile : reculez à 4–5 m.
• Plus difficile : le lanceur varie les lancers courts, longs, à gauche et à droite.
• Plus difficile : le réceptionneur vise un cerceau ou un plot placé à côté du lanceur.
• Plus difficile : passez au filet : le lanceur envoie un ballon facile par-dessus le filet et le réceptionneur le renvoie vers une cible.

Sécurité

Espacez bien les binômes pour que les ballons perdus ne roulent pas sous les pieds d’autres joueurs. Portez des genouillères dès que les lancers obligent les joueurs à se déplacer bas.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Questions fréquentes