Exercício de recepção em dupla (lança e recebe)

Neste exercício em dupla, um jogador lança a bola e o outro a devolve de manchete para a testa de quem lançou. Como o lançamento é suave e previsível, os iniciantes podem se concentrar na posição de expectativa, na plataforma e em mexer os pés. Quando a maioria das recepções chega ao alvo, quem lança faz o jogador se deslocar e, depois, os parceiros trocam manchetes sem pegar a bola.

Foco

Manchete

Nível

Iniciante

Jogadores

2 por bola

Tempo

8–12 min

Material

1 bola por dupla

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Objetivo

Aprender uma manchete estável: uma posição de expectativa baixa, uma plataforma plana inclinada em direção ao alvo e pés que chegam à bola antes dos braços.

Montagem

• Jogadores: 2 por bola: quem lança e quem recebe. Uma equipe inteira pode trabalhar em duplas ao mesmo tempo.
• Material: 1 bola de vôlei por dupla. Não precisa de rede.
• Espaço: uma área plana com cerca de 6 m de comprimento por dupla.
• Tempo: 8–12 minutos.

Os parceiros ficam frente a frente, a cerca de 3 m de distância. Na quadra, alinhe as duplas ao longo da largura da quadra, com alguns passos entre elas, para que todas as recepções sigam na mesma direção. Para a técnica, veja Recepção.

Como fazer

1. Quem recebe fica em posição de expectativa: pés mais afastados que os ombros, joelhos flexionados, peso à frente e braços relaxados à frente do corpo.
2. Quem lança faz um lançamento por baixo, suave e com as duas mãos, na altura da cintura de quem recebe.
3. Quem recebe junta as mãos para formar uma plataforma plana, inclina-a em direção a quem lançou e devolve a bola na altura da testa.
4. Quem lança pega a bola acima da testa e lança de novo. Depois de 10 recepções, invertam as funções.
5. Na rodada seguinte, quem lança joga a bola um passo à esquerda ou à direita de quem recebe. Quem recebe se desloca para ficar atrás da bola antes de receber.
6. Quando a maioria das recepções chegar a quem lança, os dois parceiros trocam manchetes sem pegar a bola.

Pontuação

Quem recebe marca 1 ponto por recepção que quem lança consegue pegar acima da testa sem mexer os pés. Contem os pontos em 10 recepções e depois invertam. Na versão sem pegada, contem as recepções seguidas e tentem bater o recorde da dupla.

Dicas de treino

• “Pronto e baixo.” Joelhos flexionados e peso à frente antes do lançamento.
• “Primeiro os pés, depois a plataforma.” Vá até a bola e só então junte os braços.
• “Braços estendidos, polegares juntos.” Cotovelos travados, para a plataforma continuar plana.
• “Ângulo para o alvo.” Aponte a plataforma para o parceiro, não para o teto.
• “Empurre, não balance.” Use um pequeno impulso das pernas em vez de um grande balanço dos braços.

Erros comuns

• Balançar os braços. A bola vai alta ou longe demais. Correção: mantenha os braços parados e empurre de leve com as pernas.
• A bola bate nas mãos ou nos punhos. A recepção vai para qualquer lado. Correção: toque a bola na parte plana dos antebraços, acima dos punhos.
• Esticar os braços para o lado. A plataforma gira e a bola sai para o lado. Correção: desloque-se para que a bola chegue à frente do corpo.
• Ficar em pé, ereto. Bolas baixas ficam difíceis de alcançar. Correção: flexione os joelhos antes de cada lançamento.
• Cotovelos dobrados. A plataforma fica desigual. Correção: trave os cotovelos e junte bem os polegares.

Como facilitar ou dificultar

• Mais fácil: fiquem a 2 m de distância e lance direto na cintura de quem recebe.
• Mais fácil: use uma bola mais leve.
• Mais difícil: recuem para 4–5 m.
• Mais difícil: quem lança mistura lançamentos curtos, longos, à esquerda e à direita.
• Mais difícil: quem recebe manda a bola para um bambolê ou cone colocado ao lado de quem lança.
• Mais difícil: passem para a rede: quem lança manda uma bola fácil por cima da rede e quem recebe a passa para um alvo.

Segurança

Mantenha as duplas afastadas para que bolas perdidas não rolem para debaixo dos pés de outros jogadores. Use joelheiras quando os lançamentos fizerem os jogadores se mover baixo.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Perguntas frequentes