Exercício de recepção em dupla (lança e recebe)

Neste exercício em dupla, um jogador lança a bola e o outro a devolve de manchete para a testa de quem lançou. Ele desenvolve uma manchete estável: uma posição de expectativa baixa, uma plataforma plana inclinada em direção ao alvo e pés que chegam à bola antes dos braços. Como o lançamento é suave e previsível, os iniciantes podem se concentrar nesses fundamentos. Quando a maioria das recepções chega ao alvo, quem lança faz o jogador se deslocar e, depois, os parceiros trocam manchetes sem pegar a bola.

Foco

Manchete

Nível

Iniciante

Jogadores

2 por bola: quem lança e quem recebe

Material

1 bola de vôlei por dupla; não precisa de rede

Espaço

Uma área plana com cerca de 6 m de comprimento por dupla

Tempo

8–12 min

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Montagem

Os parceiros ficam frente a frente, a cerca de 3 m de distância. Uma equipe inteira pode trabalhar em duplas ao mesmo tempo: na quadra, alinhe as duplas ao longo da largura da quadra, com alguns passos entre elas, para que todas as recepções sigam na mesma direção. Para a técnica, veja Recepção.

Como fazer

1. Quem recebe fica em posição de expectativa: pés mais afastados que os ombros, joelhos flexionados, peso à frente e braços relaxados à frente do corpo.
2. Quem lança faz um lançamento por baixo, suave e com as duas mãos, na altura da cintura de quem recebe.
3. Quem recebe junta as mãos para formar uma plataforma plana, inclina-a em direção a quem lançou e devolve a bola na altura da testa.
4. Quem lança pega a bola acima da testa e lança de novo. Depois de 10 recepções, invertam as funções.
5. Na rodada seguinte, quem lança joga a bola um passo à esquerda ou à direita de quem recebe. Quem recebe se desloca para ficar atrás da bola antes de receber.
6. Quando a maioria das recepções chegar a quem lança, os dois parceiros trocam manchetes sem pegar a bola.

Pontuação

Quem recebe marca 1 ponto por recepção que quem lança consegue pegar acima da testa sem mexer os pés. Contem os pontos em 10 recepções e depois invertam. Na versão sem pegada, contem as recepções seguidas e tentem bater o recorde da dupla.

Segurança

Mantenha as duplas afastadas para que bolas perdidas não rolem para debaixo dos pés de outros jogadores. Use joelheiras quando os lançamentos fizerem os jogadores se mover baixo.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Assista: lançar e devolver, depois manchetes contínuas

Warm-up for two: the bump pass | Volleyball

Vídeo em inglês · O YouTube oferece legendas automáticas em inglês

Vídeo: SIKANA English no YouTube. Veja a dupla começar com um lançamento controlado e uma devolução de manchete, e depois trocar manchetes sem parar. Mantenha a nossa pontuação e avance no seu ritmo; as variações do vídeo são opcionais. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Como conduzir este exercício

Como é o sucesso

Quem lança consegue pegar a recepção acima da testa sem mexer os pés: alta, suave e no alvo, o tipo de bola que um levantador conseguiria jogar. Uma recepção que só fica no ar mas faz quem lança correr atrás dela ainda não é um sucesso.

Uma dica

“Primeiro os pés, depois a plataforma.” Mexa-se para que a bola chegue à frente do corpo; depois junte os braços e incline-os para o parceiro.

Um erro comum

Balançar os braços: os braços sobem acima dos ombros e a bola vai alta demais ou passa de quem lança. Ajuste: mantenha os braços parados, incline a plataforma e empurre de leve com as pernas (“Empurre, não balance”).

Deixe mais fácil

Diminua a distância: fiquem a cerca de 2 m um do outro, com lançamentos direto na cintura de quem recebe.

Deixe mais difícil

Faça quem recebe se deslocar: quem lança mistura lançamentos curtos, longos, à esquerda e à direita, ainda suaves e com as duas mãos.

Quando avançar

Sugestão de treino, não um teste: quando quem recebe marcar cerca de 7 de 10 (veja Pontuação) em duas rodadas seguidas com lançamentos direto na cintura, passe para os lançamentos laterais (passo 5). Use a mesma verificação antes da versão sem pegada. Mude o número conforme o seu grupo; recepções estáveis e repetíveis importam mais do que uma boa rodada.

Mais dicas e erros comuns

• “Pronto e baixo.” Joelhos flexionados e peso à frente antes de cada lançamento. Ficar em pé, ereto, torna as bolas baixas difíceis de alcançar.
• “Braços estendidos, polegares juntos.” Trave os cotovelos e junte bem os polegares. Com os cotovelos dobrados, a plataforma fica desigual.
• “Ângulo para o alvo.” Aponte a plataforma para o parceiro, não para o teto.
• A bola bate nas mãos ou nos punhos. A recepção vai para qualquer lado. Correção: toque a bola na parte plana dos antebraços, acima dos punhos.
• Esticar os braços para o lado. A plataforma gira e a bola sai para o lado. Correção: desloque-se para que a bola chegue à frente do corpo.

Mais formas de deixar mais fácil ou mais difícil

• Mais fácil: use uma bola mais leve.
• Mais difícil: recuem para 4–5 m.
• Mais difícil: quem recebe manda a bola para um bambolê ou cone colocado ao lado de quem lança.
• Mais difícil: passem para a rede: quem lança manda uma bola fácil por cima da rede e quem recebe a passa para um alvo.

Perguntas frequentes