Ejercicio de recepción por parejas (lanzar y recibir)

En este ejercicio por parejas, un jugador lanza el balón y el otro lo recibe de antebrazos de vuelta a la frente del que lanza. Desarrolla una recepción de antebrazos estable: una posición de preparación baja, una plataforma plana orientada hacia el objetivo y unos pies que llegan al balón antes que los brazos. Como el lanzamiento es suave y previsible, los principiantes pueden centrarse en esos fundamentos. Cuando la mayoría de las recepciones van al objetivo, el que lanza hace moverse al receptor y, después, los compañeros se pasan el balón de uno a otro sin atraparlo.

Enfoque

Recepción de antebrazos

Nivel

Principiante

Jugadores

2 por balón: uno que lanza y un receptor

Material

1 balón de voleibol por pareja; no hace falta red

Espacio

Una zona llana de unos 6 m de largo por pareja

Tiempo

8–12 min

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Organización

Los compañeros se colocan frente a frente a unos 3 m de distancia. Todo un equipo puede trabajar por parejas a la vez: en una pista, alinea las parejas a lo ancho de la pista dejando unos pasos entre ellas, para que todas las recepciones vayan en la misma dirección. Para la técnica de recepción, consulta Recepción.

Cómo realizarlo

1. El receptor se pone en posición de preparación: pies más abiertos que los hombros, rodillas flexionadas, peso hacia delante y brazos relajados por delante.
2. El que lanza hace un lanzamiento suave, por debajo y con las dos manos, a la cintura del receptor.
3. El receptor junta las manos para formar una plataforma plana, la orienta hacia el que lanza y le devuelve el balón a la altura de la frente.
4. El que lanza atrapa el balón por encima de la frente y vuelve a lanzar. Tras 10 recepciones, se cambian los papeles.
5. En la siguiente ronda, el que lanza envía el balón un paso a la izquierda o a la derecha del receptor. El receptor se desplaza para colocarse detrás del balón antes de recibir.
6. Cuando la mayoría de las recepciones lleguen al que lanza, los dos compañeros se pasan el balón de uno a otro sin atraparlo.

Puntuación

El receptor suma 1 punto por cada recepción que el que lanza puede atrapar por encima de la frente sin mover los pies. Se puntúa sobre 10 y después se cambian los papeles. En la versión sin atrapar, cuenta las recepciones seguidas e intenta batir el récord de la pareja.

Seguridad

Mantén las parejas separadas para que los balones perdidos no rueden bajo los pies de otros jugadores. Usa rodilleras en cuanto los lanzamientos obliguen a los jugadores a moverse bajo.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Vídeo: lanzar y recibir, luego pases continuos

Warm-up for two: the bump pass | Volleyball

Vídeo en inglés · YouTube ofrece subtítulos automáticos en inglés

Vídeo: SIKANA English en YouTube. Fíjate en cómo la pareja empieza con un lanzamiento controlado y una devolución de antebrazos, y después se pasa el balón de forma continua. Mantén nuestra puntuación y avanza a tu ritmo; las variantes del vídeo son opcionales. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Cómo dirigir este ejercicio

Cómo se ve el éxito

El que lanza puede atrapar la recepción por encima de la frente sin mover los pies: alta, suave y precisa, el tipo de balón que un colocador podría jugar. Una recepción que solo se mantiene en el aire pero obliga al que lanza a perseguirla todavía no es un éxito.

Una consigna

“Primero los pies, luego la plataforma.” Muévete para que el balón llegue por delante de tu cuerpo, después junta los brazos y oriéntalos hacia tu compañero.

Un error frecuente

Balancear los brazos: los brazos suben por encima de los hombros y el balón sale demasiado alto o pasa por encima del que lanza. Ajuste: mantén los brazos quietos, orienta la plataforma y empuja suavemente con las piernas (“Empuja, no balancees”).

Hazlo más fácil

Reduce la distancia: unos 2 m entre los dos, con lanzamientos directos a la cintura del receptor.

Hazlo más difícil

Haz que el receptor se mueva: el que lanza mezcla lanzamientos cortos, profundos, a la izquierda y a la derecha, siempre suaves y con las dos manos.

Cuándo avanzar

Sugerencia de práctica, no un examen: cuando el receptor sume unos 7 de 10 (ver Puntuación) en dos rondas seguidas con lanzamientos directos a la cintura, pasa a los lanzamientos laterales (paso 5). Usa la misma comprobación antes de la versión sin atrapar. Cambia la cifra según tu grupo; importan más las recepciones constantes y repetibles que una sola buena ronda.

Más consignas y errores comunes

• “Preparado y bajo.” Rodillas flexionadas y peso hacia delante antes de cada lanzamiento. Si estás demasiado erguido, los balones bajos cuestan de alcanzar.
• “Brazos rectos, pulgares juntos.” Bloquea los codos y junta bien los pulgares. Con los codos flexionados, la plataforma queda desigual.
• “Orienta al objetivo.” Dirige la plataforma hacia tu compañero, no hacia el techo.
• El balón toca las manos o las muñecas. La recepción sale hacia cualquier lado. Corrección: contacta el balón con la parte plana de los antebrazos, por encima de las muñecas.
• Estirarse hacia un lado. La plataforma gira y el balón se va hacia un lado. Corrección: desplázate para que el balón llegue por delante de tu cuerpo.

Más formas de hacerlo más fácil o más difícil

• Más fácil: usa un balón más ligero.
• Más difícil: retrocede hasta 4–5 m.
• Más difícil: el receptor recibe hacia un aro o un cono colocado junto al que lanza.
• Más difícil: pasa a la red: el que lanza envía un balón fácil por encima de la red y el receptor lo recibe hacia un objetivo.

Preguntas frecuentes