Ejercicio de recepción por parejas (lanzar y recibir)

En este ejercicio por parejas, un jugador lanza el balón y el otro lo recibe de antebrazos de vuelta a la frente del que lanza. Como el lanzamiento es suave y previsible, los principiantes pueden centrarse en la posición de preparación, la plataforma y el movimiento de los pies. Cuando la mayoría de las recepciones van al objetivo, el que lanza hace moverse al receptor y, después, los compañeros se pasan el balón de uno a otro sin atraparlo.

Enfoque

Recepción de antebrazos

Nivel

Principiante

Jugadores

2 por balón

Tiempo

8–12 min

Material

1 balón por pareja

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Objetivo

Aprender una recepción de antebrazos estable: una posición de preparación baja, una plataforma plana orientada hacia el objetivo y unos pies que llegan al balón antes que los brazos.

Organización

• Jugadores: 2 por balón: uno que lanza y un receptor. Todo un equipo puede trabajar por parejas a la vez.
• Material: 1 balón de voleibol por pareja. No hace falta red.
• Espacio: una zona llana de unos 6 m de largo por pareja.
• Tiempo: 8–12 minutos.

Los compañeros se colocan frente a frente a unos 3 m de distancia. En una pista, alinea las parejas a lo ancho de la pista dejando unos pasos entre ellas, para que todas las recepciones vayan en la misma dirección. Para la técnica de recepción, consulta Recepción.

Cómo realizarlo

1. El receptor se pone en posición de preparación: pies más abiertos que los hombros, rodillas flexionadas, peso hacia delante y brazos relajados por delante.
2. El que lanza hace un lanzamiento suave, por debajo y con las dos manos, a la cintura del receptor.
3. El receptor junta las manos para formar una plataforma plana, la orienta hacia el que lanza y le devuelve el balón a la altura de la frente.
4. El que lanza atrapa el balón por encima de la frente y vuelve a lanzar. Tras 10 recepciones, se cambian los papeles.
5. En la siguiente ronda, el que lanza envía el balón un paso a la izquierda o a la derecha del receptor. El receptor se desplaza para colocarse detrás del balón antes de recibir.
6. Cuando la mayoría de las recepciones lleguen al que lanza, los dos compañeros se pasan el balón de uno a otro sin atraparlo.

Puntuación

El receptor suma 1 punto por cada recepción que el que lanza puede atrapar por encima de la frente sin mover los pies. Se puntúa sobre 10 y después se cambian los papeles. En la versión sin atrapar, cuenta las recepciones seguidas e intenta batir el récord de la pareja.

Consignas del entrenador

• “Preparado y bajo.” Rodillas flexionadas y peso hacia delante antes del lanzamiento.
• “Primero los pies, luego la plataforma.” Muévete hacia el balón y después junta los brazos.
• “Brazos rectos, pulgares juntos.” Codos bloqueados para que la plataforma se mantenga plana.
• “Orienta al objetivo.” Dirige la plataforma hacia tu compañero, no hacia el techo.
• “Empuja, no balancees.” Usa un pequeño impulso de piernas en lugar de un gran balanceo de brazos.

Errores comunes

• Balancear los brazos. El balón sale demasiado alto o demasiado lejos. Corrección: mantén los brazos quietos y empuja suavemente con las piernas.
• El balón toca las manos o las muñecas. La recepción sale hacia cualquier lado. Corrección: contacta el balón con la parte plana de los antebrazos, por encima de las muñecas.
• Estirarse hacia un lado. La plataforma gira y el balón se va hacia un lado. Corrección: desplázate para que el balón llegue por delante de tu cuerpo.
• Estar demasiado erguido. Los balones bajos cuestan de alcanzar. Corrección: flexiona las rodillas antes de cada lanzamiento.
• Codos flexionados. La plataforma queda desigual. Corrección: bloquea los codos y junta bien los pulgares.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Más fácil: reduce la distancia a 2 m y lanza directamente a la cintura del receptor.
• Más fácil: usa un balón más ligero.
• Más difícil: retrocede hasta 4–5 m.
• Más difícil: el que lanza mezcla lanzamientos cortos, profundos, a la izquierda y a la derecha.
• Más difícil: el receptor recibe hacia un aro o un cono colocado junto al que lanza.
• Más difícil: pasa a la red: el que lanza envía un balón fácil por encima de la red y el receptor lo recibe hacia un objetivo.

Seguridad

Mantén las parejas separadas para que los balones perdidos no rueden bajo los pies de otros jugadores. Usa rodilleras en cuanto los lanzamientos obliguen a los jugadores a moverse bajo.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Preguntas frecuentes