Exercício de transição de bola fácil

Uma bola fácil (free ball) é uma bola sem perigo que a outra equipe manda para o seu lado com um passe ou um levantamento, em vez de um ataque. No exercício de transição de bola fácil, os jogadores chamam “bola fácil”, os jogadores da rede se afastam até a linha de ataque, o fundo passa alto para o levantador e a equipe ataca. Ele ensina a toda a equipe um mesmo padrão de movimento (reconhecer a bola fácil cedo, chamá-la, entrar em posição, passar para o alvo e atacar) e liga a defesa ao ataque. Uma bola fácil é a melhor chance da equipe de executar o ataque planejado, então vale a pena treinar o mesmo padrão todas as vezes.

Foco

Chamada, deslocamento de transição, ataque em sistema

Nível

Iniciante–intermediário

Jogadores

6–12: pelo menos 6 do lado que recebe (3 passadores do fundo, um levantador e 2–3 atacantes da rede), mais 1 treinador com um carrinho de bolas e alguém para entregar as bolas do outro lado

Material

Uma rede e 10–20 bolas em um carrinho

Espaço

Uma quadra inteira

Tempo

10–20 min; faça a rotação a cada 5–10 bolas para que todos os jogadores passem por cada posição

Imprimir este exercício

Montagem

A equipe que recebe começa em uma posição defensiva de base: os jogadores da rede junto à rede nas zonas 4, 3 e 2, como se estivessem prontos para bloquear; os jogadores do fundo nas zonas 5, 6 e 1. O levantador começa no fundo à direita (zona 1) se estiver no fundo, ou junto à rede na zona 2 se estiver na rede. O treinador fica do outro lado da rede, perto do meio da quadra, atrás da linha de ataque. Opcional: 2–3 bloqueadores do lado do treinador para as etapas seguintes.

◀ Voltar ▶ Reproduzir Próximo ▶ ↺ Reiniciar Passo 0 / 5

Como fazer

1. O treinador ergue a bola e bate nela com a mão (sinal de que vem uma bola fácil) ou simplesmente a lança alta por cima da rede.
2. Assim que alguém vê uma bola fácil, chama “bola fácil!” em voz alta.
3. Os atacantes da rede se viram e se afastam da rede até a linha de ataque (a cerca de 3 m), prontos para a passada. Um levantador que está na rede fica junto à rede.
4. Um levantador do fundo infiltra até o ponto do levantador, entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1 m da rede.
5. Os outros jogadores do fundo dividem a quadra em corredores de recepção (sem o levantador do fundo, dois passadores cobrem a quadra, ou um jogador da rede recua para ajudar, conforme o que a equipe combinar). O mais próximo chama “minha” e passa alto para o ponto do levantador.
6. O levantador levanta para um atacante disponível; o atacante faz a passada e ataca.
7. Todos os outros se movem para fazer a cobertura do atacante.
8. O treinador manda imediatamente a próxima bola fácil. Faça séries de 5–10 bolas e depois faça a rotação.

Regra exigida pelo livro de regras indicado. Combinado da equipe uma escolha desta equipe; outras equipes podem escolher diferente. Dica de treino uma instrução simplificada para o treino.

Combinado da equipe: Quem cobre o corredor de recepção do levantador e as palavras que vocês chamam (“bola fácil”, “down”, “minha”) são escolhas da sua equipe, não regras. Combinem isso antes do exercício para que todos os jogadores reajam à mesma chamada.

Pontuação

Pontue cada bola fácil uma vez, pelo melhor resultado: 1 ponto por um passe no ponto do levantador, 2 por um ataque que cai dentro, 3 por um ponto de ataque. Fique em cada rotação até a equipe chegar a 15 pontos e depois faça a rotação.

Segurança

Os jogadores da rede que se afastam da rede se movem rapidamente para trás; ensine-os a se virar e correr em vez de recuar de costas por uma longa distância. Mantenha as bolas soltas fora da quadra e peça a alguém que as recolha. Veja as lesões comuns e o aquecimento.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Vídeo: um exercício de transição de bola fácil no treino

Free ball Transition Drill for volleyball

Vídeo em inglês · O YouTube oferece legendas automáticas em inglês

Vídeo: Beach Elite Volleyball Club no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Como conduzir este exercício

Como é o sucesso

Alguém chama “bola fácil” antes de a bola passar a rede, os atacantes da rede já estão na linha de ataque antes do passe, o passe chega ao ponto do levantador alto o bastante para ser levantado e um atacante disponível consegue fazer uma passada completa. Simplesmente devolver a bola por cima da rede não é o objetivo.

Uma dica

“Viu, falou.” Chame “bola fácil” assim que souber, para que todos se movam ao mesmo tempo.

Um erro comum

A rede fica junto à rede: os atacantes não têm espaço para a passada. Ajuste: faça do afastamento da rede o primeiro movimento depois da chamada.

Deixe mais fácil

Tire o ataque: passe para o alvo e o levantador pega a bola; depois acrescente um levantamento que um atacante pega.

Deixe mais difícil

Faça a equipe ler: misture down balls (ataques em pé, sem salto), para que os jogadores tenham de chamar “bola fácil” ou “down” em cada bola.

Quando avançar

Sugestão de treino: acrescente o ataque, ou misture down balls, quando a equipe chegar a 15 pontos em uma rotação (veja Pontuação) sem que o treinador precise parar o exercício por uma chamada perdida ou um deslocamento atrasado. Ajuste a meta ao seu grupo; a chamada e o deslocamento vêm primeiro, os pontos de ataque vêm depois.

Mais dicas e erros comuns

• “Saia da rede, abra-se.” A rede se afasta e fica de frente para o passador, pronta para a passada.
• “Alta para o alvo.” Um passe alto dá tempo ao levantador para chegar; um passe baixo e rápido deixa o levantador apressado.
• “Passada a partir da linha de ataque.” Começar mais atrás dá aos atacantes espaço para uma passada completa.
• “Cubra o atacante.” Uma bola bloqueada ainda pode ser salva se houver alguém ali. Sem cobertura, as bolas bloqueadas caem sem que ninguém toque. Correção: defina os lugares de cobertura antes de começar.
• Chamada atrasada. Os jogadores ficam travados e ninguém se move. Correção: treine a chamada mesmo nas bolas fáceis óbvias.
• Levantador demora a infiltrar. O passe chega antes do levantador. Correção: um levantador do fundo sai na chamada.

Mais formas de facilitar ou dificultar

• Mais fácil: o treinador fica mais perto e manda bolas fáceis bem altas.
• Mais difícil: acrescente 2 bloqueadores do lado do treinador para que os atacantes tenham de atacar contornando um bloqueio.
• Mais difícil: use-o como a segunda bola em um exercício de wash (veja seis contra seis (wash)).

Perguntas frequentes