Exercício de transição de bola fácil

Uma bola fácil (free ball) é uma bola sem perigo que a outra equipe manda para o seu lado com um passe ou um levantamento, em vez de um ataque. No exercício de transição de bola fácil, os jogadores chamam “bola fácil”, os jogadores da rede se afastam até a linha de ataque, o fundo passa alto para o levantador e a equipe ataca. Bem feito, uma bola fácil deve quase sempre virar um ataque forte.

Foco

Chamada, deslocamento de transição, ataque em sistema

Nível

Do iniciante ao avançado

Jogadores

6–12

Tempo

10–20 minutos

Material

Quadra inteira, 10–20 bolas

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Objetivo

Ensinar a toda a equipe o padrão de movimento para uma bola fácil: reconhecê-la cedo, chamá-la, entrar em posição, passar para o alvo e fazer um ataque. Liga a defesa ao ataque.

Jogadores e material

• Pelo menos 6 do lado que recebe: 3 passadores do fundo, um levantador e 2–3 atacantes da rede.
• 1 treinador do lado oposto, com um carrinho de bolas e alguém para entregar as bolas.
• Opcional: 2–3 defensores ou bloqueadores do lado do treinador para as etapas seguintes.

Montagem

• A equipe que recebe começa em uma posição defensiva de base: os jogadores da rede junto à rede nas zonas 4, 3 e 2, como se estivessem prontos para bloquear; os jogadores do fundo nas zonas 5, 6 e 1.
• O levantador começa no fundo à direita (zona 1) se estiver no fundo, ou junto à rede na zona 2 se estiver na rede.
• O treinador fica do outro lado da rede, mais ou menos no meio da quadra, atrás da linha de ataque.

Como fazer

1. O treinador ergue a bola e bate nela com a mão (sinal de que vem uma bola fácil) ou simplesmente a lança alta por cima da rede.
2. Assim que alguém vê uma bola fácil, chama “bola fácil!” em voz alta.
3. Os atacantes da rede se viram e se afastam da rede até a linha de ataque (a cerca de 3 m), prontos para a passada.
4. Um levantador do fundo infiltra até o ponto do levantador, na zona 2/3, a cerca de 1 m da rede.
5. Os passadores do fundo se espalham em formação de recepção, e o mais próximo chama “minha” e passa alto para o ponto do levantador.
6. O levantador levanta para um atacante disponível; o atacante faz a passada e ataca.
7. Todos os outros se movem para fazer a cobertura do atacante.
8. O treinador manda imediatamente a próxima bola fácil. Faça séries de 5–10 bolas e depois faça o rodízio.

Assista

Free ball Transition Drill for volleyball

Vídeo: Beach Elite Volleyball Club no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Viu, falou.” Chame “bola fácil” assim que souber.
• “Saia da rede, abra-se.” A rede se afasta e fica de frente para o passador.
• “Alta para o alvo.”
• “Passada a partir da linha de ataque.”
• “Cubra o atacante.”

Erros comuns

• Chamada atrasada: os jogadores ficam travados. Treine a chamada mesmo nas bolas fáceis óbvias.
• A rede fica junto à rede: os atacantes não conseguem fazer a passada. Faça do afastamento da rede o primeiro movimento depois da chamada.
• Passe baixo e rápido: o levantador fica apressado. Use a dica “alta para o alvo”.
• Levantador demora a infiltrar: o passe chega antes do levantador. Um levantador do fundo deve sair na chamada.
• Sem cobertura: as bolas bloqueadas caem sem que ninguém toque. Defina os lugares de cobertura.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: sem ataque. Passe para o alvo, o levantador pega a bola. Depois acrescente um levantamento que um atacante pega.
• Simplificação: o treinador fica mais perto e manda bolas fáceis bem altas.
• Progressão 1: o treinador manda primeiro uma down ball (um ataque em pé, sem salto) e depois uma bola fácil, para que a equipe tenha de ler qual é qual.
• Progressão 2: acrescente 2 bloqueadores do lado do treinador para que os atacantes tenham de atacar contornando um bloqueio.
• Progressão 3: pontue: 1 ponto por um passe no alvo, 2 por um ataque dentro, 3 por um ponto de ataque. A primeira formação a chegar a 15 pontos faz o rodízio.
• Progressão 4: use-o como a segunda bola em um exercício de wash (veja seis contra seis (wash)).

Tempo

10–20 minutos. Faça o rodízio a cada 5–10 bolas para que todos os jogadores passem por cada posição.

Segurança

Os jogadores da rede que se afastam da rede se movem rapidamente para trás; ensine-os a se virar e correr em vez de recuar de costas por uma longa distância. Mantenha as bolas soltas fora da quadra e peça a alguém que as recolha. Veja as lesões comuns e o aquecimento.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

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Perguntas frequentes