Ejercicio de desplazamientos de bloqueo

El ejercicio de desplazamientos de bloqueo enseña a los jugadores de primera línea a moverse rápido junto a la red y a saltar hacia arriba delante del atacante. Los jugadores usan un paso lateral para los desplazamientos cortos y un paso cruzado para los más largos, terminan de frente a la red y luego pasan las dos manos al otro lado. Practícalo sin balón hasta que los pies sean rápidos y los saltos limpios.

Enfoque

Desplazamientos, salto vertical, paso de manos

Nivel

Principiante en adelante

Jugadores

1–9

Tiempo

10–15 minutos

Material

Red (balón opcional)

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Objetivo

Enseñar a los bloqueadores a ir desde un punto de partida (normalmente la zona 3) hasta el punto del atacante (zonas 2 y 4), pararse de frente a la red y saltar hacia arriba pasando las manos al otro lado, sin desplazarse en el aire ni tocar la red.

Jugadores y material

• Funciona con 1 jugador. En grupo, hasta 3 por red a la vez (zonas 4, 3 y 2).
• Una red. El balón es opcional para las fases posteriores.
• Opcional: cinta en el suelo en los puntos de partida.

Organización

• Los bloqueadores empiezan junto a la red en la zona 3 (delantera central), a un brazo de distancia de la red aproximadamente, con las manos arriba a la altura de los hombros y las palmas hacia la red.
• Marca los puntos de llegada: zona 4 (delantera izquierda), a 1 m aproximadamente por dentro de la varilla izquierda, y zona 2 (delantera derecha), a 1 m aproximadamente por dentro de la varilla derecha.
• Con grupos, coloca filas detrás de la línea de ataque en la zona 3. Solo se mueve un bloqueador por calle cada vez, con un espacio claro entre calles.

Cómo realizarlo

1. Preparado. De frente a la red, rodillas ligeramente flexionadas, manos arriba y por delante de los hombros.
2. Desplazamiento corto: paso lateral. Da un paso hacia un lado con el pie más cercano al objetivo y luego junta el otro pie. No cruces los pies. Párate de frente, salta, pasa las manos y cae.
3. Desplazamiento largo: paso cruzado (patrón de 2 pasos). Da un paso hacia el objetivo con el pie más cercano, abriendo un poco la cadera. Cruza el pie lejano por delante y apoya los dos pies de frente a la red. Salta.
4. Desplazamiento largo: paso cruzado (patrón de 3 pasos). Pie cercano, paso cruzado y después un paso de cierre para quedar de frente. Úsalo cuando la distancia sea mayor.
5. Manos. En lo más alto del salto, pasa las dos manos por encima de la red hacia el campo contrario, con los pulgares hacia arriba, los dedos abiertos y los brazos firmes.
6. Caída. Retira las manos sin tocar la red y cae con los dos pies, con las rodillas flexionadas.
7. Recuperación. Vuelve a la zona 3 y repite hacia el otro lado.
8. Haz series de 4–6 saltos (alternando izquierda y derecha) y después descansa.

Míralo en vídeo

Blocking for Beginners in Volleyball

Vídeo: Volleyball Tools en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Consignas del entrenador

• «Ojos en el atacante, pies hacia el atacante».
• «Ponte de frente antes de saltar».
• «Salta hacia arriba, no de lado».
• «Manos al otro lado, pulgares arriba».
• «Manos atrás con suavidad, dos pies al suelo».
• «Primero el pie guía». En el paso cruzado, el primer paso se da con el pie más cercano al lugar al que vas.

Errores comunes

• Desplazarse en el aire: el bloqueador salta mientras sigue moviéndose de lado. Consigna: «apoya y sube».
• Bajar las manos antes del salto: el bloqueador pierde tiempo. Mantén las manos arriba a la altura de los hombros durante todo el desplazamiento.
• Balancear los brazos como un atacante: esto lleva las manos contra la red. Las manos suben rectas y luego pasan al otro lado.
• Tocar la red: suele deberse a saltar hacia delante. Empieza un poco más lejos de la red y salta hacia arriba.
• No ponerse de frente: el bloqueo queda en ángulo y el balón sale de las manos hacia fuera. Termina con la cadera y los hombros de frente a la red.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Simplificación: sin salto. Haz los pasos y termina pasando las manos de pie.
• Simplificación para jugadores jóvenes: solo paso lateral, y bloquear un balón que sostiene un entrenador subido a un cajón al otro lado.
• Progresión 1: un entrenador señala a la izquierda o a la derecha cuando el bloqueador está preparado. El bloqueador reacciona y se desplaza.
• Progresión 2: por parejas. El central se desplaza desde la zona 3 para unirse al bloqueador exterior en la zona 4 o la zona 2 (cerrar el hueco, manos juntas).
• Progresión 3: un entrenador subido a un cajón estable al otro lado de la red sostiene un balón por encima de la red; los bloqueadores lo empujan de vuelta.
• Progresión 4: atacante en vivo con balón lanzado. Los bloqueadores observan al atacante y sincronizan el salto.

Tiempo

10–15 minutos. 3–4 series de 4–6 saltos con descanso completo.

Seguridad

Calienta primero y mantén un total de saltos razonable. Mantén la zona bajo la red libre de balones y no dejes que ningún compañero se coloque bajo la red en el otro lado, para que nadie caiga sobre un pie. Deja espacio entre bloqueadores en el trabajo en grupo. Algunos jugadores usan tobilleras. Consulta también lesiones frecuentes y calentamiento.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

En profundidad: ¿paso lateral o paso cruzado?

El paso lateral mantiene el cuerpo de frente, así que es rápido para desplazamientos cortos de uno o dos pasos. El paso cruzado cubre más distancia porque la cadera se abre y las piernas dan zancadas, así que se usa para desplazamientos más largos, como el de un central que va de la zona 3 a la varilla. Muchos entrenadores enseñan primero el paso lateral porque es más sencillo y añaden el paso cruzado cuando los jugadores ya saben pararse de frente.

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Preguntas frecuentes