Ejercicio de desplazamientos de bloqueo

El ejercicio de desplazamientos de bloqueo enseña a los jugadores delanteros a moverse rápido junto a la red desde un punto de partida (normalmente la zona 3) hasta el punto del atacante (zonas 2 y 4) y a saltar hacia arriba delante del atacante, sin desplazarse en el aire ni tocar la red. Los jugadores usan un paso lateral para los desplazamientos cortos y un paso cruzado (en versión de 2 o de 3 pasos) para los más largos, terminan de frente a la red y luego pasan las dos manos al otro lado. Practícalo sin balón hasta que los pies sean rápidos y los saltos limpios.

Enfoque

Desplazamientos, salto vertical, paso de manos

Nivel

Principiante–intermedio

Jugadores

1–9; trabaja un bloqueador por red cada vez (2 a la vez en la progresión por parejas)

Material

Una red; el balón es opcional para las fases posteriores; opcional: cinta en el suelo en los puntos de partida

Espacio

La zona delantera a lo largo de una red; si hay más jugadores, usa una segunda red

Tiempo

10–15 min: 3–4 series de 4–6 saltos con descanso completo

Imprimir este ejercicio

Organización

Los bloqueadores empiezan junto a la red en la zona 3 (delantera central), a un brazo de distancia de la red aproximadamente, con las manos arriba a la altura de los hombros y las palmas hacia la red. Marca los puntos de llegada: zona 4 (delantera izquierda), a 1 m aproximadamente por dentro de la antena izquierda, y zona 2 (delantera derecha), a 1 m aproximadamente por dentro de la antena derecha.

En grupo, forma una fila por red detrás de la línea de ataque, en la zona 3. El siguiente jugador entra solo cuando el bloqueador anterior ha caído y ha vuelto a la zona 3.

Lateral Cruzado de 2 pasos Cruzado de 3 pasos

Lateral

Cruzado de 2 pasos

Cruzado de 3 pasos

◀ Atrás ▶ Reproducir Siguiente ▶ ↺ Reiniciar Paso 0 / 4

• Manos al otro lado

  ✓ Correcto

  Sube las manos por encima de la red y pásalas al otro lado para recibir el balón: pulgares arriba, dedos abiertos, brazos firmes. No toques la red.

• Caída con los dos pies

  ✓ Correcto

  Retira las manos sin tocar la red y cae sobre los dos pies, con las rodillas flexionadas.

Cómo realizarlo

1. Preparado. De frente a la red, rodillas ligeramente flexionadas, manos arriba y por delante de los hombros.
2. Desplazamiento corto: paso lateral. Da un paso hacia un lado con el pie más cercano al objetivo (el pie guía) y luego junta el otro pie. No cruces los pies. Párate de frente, salta, pasa las manos y cae.
3. Desplazamiento medio: paso cruzado de 2 pasos. Gira la cadera hacia el objetivo y cruza primero el pie de atrás (el más alejado del objetivo) por delante. Después lleva el pie guía hasta que los dos pies queden apoyados de frente a la red. Salta.
4. Desplazamiento largo: paso cruzado de 3 pasos (paso-cruce-paso). Un paso corto de apertura con el pie guía, un paso cruzado con el pie de atrás y un paso de cierre rápido con el pie guía para quedar de frente. Úsalo para los desplazamientos más largos, como de la zona 3 a la antena.
5. Manos. En lo más alto del salto, pasa las dos manos por encima de la red hacia el campo contrario, con los pulgares hacia arriba, los dedos abiertos y los brazos firmes.
6. Caída. Retira las manos sin tocar la red y cae con los dos pies, con las rodillas flexionadas.
7. Recuperación. Vuelve a la zona 3 y repite hacia el otro lado.
8. Haz series de 4–6 saltos (alternando izquierda y derecha) y después descansa.

Regla lo exige el reglamento indicado. Acuerdo de equipo una elección de este equipo; otros equipos pueden elegir distinto. Consigna de práctica una indicación simplificada para entrenar.

Regla: Tocar la red entre las antenas durante la acción de jugar el balón es falta, y esa acción incluye el despegue y la caída. Por eso cada repetición termina con las manos retiradas y una caída con los dos pies, lejos de la red. (Reglas Oficiales de Voleibol FIVB 2025–2028, regla 11.3.1)

Puntuación

Es un ejercicio técnico, así que se puntúa frente a un estándar, no frente a un rival. Una repetición cuenta cuando el bloqueador se apoya de frente, salta sin desplazarse, pasa las dos manos sin tocar la red y cae con los dos pies.

Seguridad

Calienta primero y mantén un total de saltos razonable. Mantén la zona bajo la red libre de balones y no dejes que ningún compañero se coloque bajo la red en el otro lado, para que nadie caiga sobre un pie. Deja espacio entre bloqueadores en el trabajo en grupo. Algunos jugadores usan tobilleras. Consulta también lesiones frecuentes y calentamiento.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Vídeo: fundamentos del bloqueo para principiantes

Blocking for Beginners in Volleyball

Vídeo en inglés · YouTube ofrece subtítulos automáticos en inglés
En qué fijarte: Bloqueo para principiantes: juego de pies, posición de las manos y momento del salto, con énfasis en la colocación para bloquear bien aunque no saltes mucho.

Vídeo: Volleyball Tools en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Cómo dirigir este ejercicio

Cómo se ve el éxito

El bloqueador elige el desplazamiento adecuado a la distancia, se apoya de frente a la red, salta recto hacia arriba sin desplazarse, pasa las dos manos sin tocar la red, cae con los dos pies y vuelve a la zona 3.

Una consigna

«Ponte de frente antes de saltar». Termina con la cadera y los hombros de frente a la red: un bloqueo de frente devuelve el balón al otro campo, no fuera.

Un error frecuente

Desplazarse en el aire: el bloqueador salta mientras sigue moviéndose de lado y cae lejos del punto de despegue, a veces contra la red. Ajuste: consigna «apoya y sube».

Hazlo más fácil

Quita el salto: haz los pasos y termina pasando las manos de pie.

Hazlo más difícil

Añade una reacción: un entrenador señala a la izquierda o a la derecha cuando el bloqueador está preparado, y el bloqueador reacciona y se desplaza.

Cuándo avanzar

Sugerencia de práctica: cuando un bloqueador haga unas 5 repeticiones limpias seguidas hacia cada lado (ver Puntuación) con un tipo de desplazamiento, añade el siguiente o la señal del entrenador. Con jugadores más jóvenes vale con menos; termina la serie cuando los saltos o las caídas empiecen a descuidarse.

Más consignas y errores comunes

• «Ojos en el atacante, pies hacia el atacante». Mira al atacante y desplázate hacia donde va a atacar.
• «Salta hacia arriba, no de lado». Desplazarte en el aire te lleva contra la red o contra un compañero. Tocar la red suele deberse a saltar hacia delante. Corrección: empieza un poco más lejos de la red y salta hacia arriba.
• «Manos al otro lado, pulgares arriba». Unas manos firmes pasadas por encima de la red paran el balón en su campo. Balancear los brazos como un atacante lleva las manos contra la red. Corrección: sube las manos rectas y luego pásalas al otro lado.
• «Manos atrás con suavidad, dos pies al suelo». Retira las manos sin tocar la red y cae equilibrado.
• «Lateral y 3 pasos: primero el pie guía. 2 pasos: primero el pie de atrás». En el paso lateral y en el paso cruzado de 3 pasos, el primer paso se da con el pie más cercano al lugar al que vas. En el paso cruzado de 2 pasos, el pie de atrás cruza primero.
• Bajar las manos antes del salto. El bloqueador pierde tiempo en volver a subirlas. Corrección: mantén las manos a la altura de los hombros durante todo el desplazamiento.

Más formas de hacerlo más fácil o más difícil

• Más fácil (jugadores jóvenes): solo paso lateral, con la red bajada o con una línea en la pared como «red», y termina pasando las manos de pie.
• Más difícil: por parejas. El central se desplaza desde la zona 3 para unirse al bloqueador exterior en la zona 4 o la zona 2 (cerrar el hueco, manos juntas).
• Más difícil: un entrenador subido a un cajón estable al otro lado de la red sostiene un balón por encima de la red; los bloqueadores lo empujan de vuelta.
• Más difícil: atacante en vivo con balón lanzado. Los bloqueadores observan al atacante y sincronizan el salto.

En profundidad: ¿paso lateral o paso cruzado?

El paso lateral mantiene el cuerpo de frente, así que es rápido para desplazamientos cortos de uno o dos pasos. El paso cruzado cubre más distancia porque la cadera se abre y las piernas dan zancadas, así que se usa para desplazamientos más largos, como el de un central que va de la zona 3 a la antena. El paso cruzado de 2 pasos (cruza el pie de atrás y luego se apoya el pie guía) sirve para desplazamientos medios; el de 3 pasos (apertura, cruce, cierre), para los más largos. Muchos entrenadores enseñan primero el paso lateral porque es más sencillo y añaden el paso cruzado cuando los jugadores ya saben pararse de frente.

Preguntas frecuentes