Exercice de déplacements au contre

L'exercice de déplacements au contre apprend aux joueurs avant à se déplacer rapidement le long du filet et à sauter droit vers le haut face à l'attaquant. Les joueurs utilisent le pas chassé pour les déplacements courts et le pas croisé pour les déplacements plus longs, finissent face au filet, puis passent les deux mains de l'autre côté. Travaillez-le sans ballon jusqu'à ce que les pieds soient rapides et les sauts propres.

Objectif

Déplacements, saut droit vers le haut, passage des mains

Niveau

Débutant et plus

Joueurs

1–9

Durée

10–15 minutes

Matériel

Filet (ballon facultatif)

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Objectif

Apprendre aux contreurs à aller d'une position de départ (généralement la zone 3) jusqu'à la position de l'attaquant (zones 2 et 4), à s'arrêter face au filet et à sauter droit vers le haut en passant les mains, sans dériver ni toucher le filet.

Joueurs et matériel

• Fonctionne avec 1 joueur. En groupe, jusqu'à 3 par filet en même temps (zones 4, 3 et 2).
• Un filet. Un ballon est facultatif pour les étapes suivantes.
• Facultatif : du ruban adhésif au sol aux positions de départ.

Mise en place

• Les contreurs partent au filet en zone 3 (avant centre), à environ une longueur de bras du filet, mains levées à hauteur des épaules, paumes vers le filet.
• Marquez les points d'arrivée : zone 4 (avant gauche), à environ 1 m de l'antenne gauche, et zone 2 (avant droit), à environ 1 m de l'antenne droite.
• En groupe, placez les files derrière la ligne d'attaque en zone 3. Un seul contreur par couloir se déplace à la fois, avec un espace net entre les couloirs.

Déroulement

1. Prêt. Placez-vous face au filet, genoux légèrement fléchis, mains levées devant les épaules.
2. Déplacement court : pas chassé. Faites un pas de côté avec le pied le plus proche de la cible, puis ramenez l'autre pied à côté. Ne croisez pas les pieds. Arrêtez-vous face au filet, sautez, passez les mains, retombez.
3. Déplacement long : pas croisé (enchaînement en 2 pas). Faites un pas vers la cible avec le pied le plus proche, en ouvrant légèrement les hanches. Croisez le pied éloigné devant, puis posez les deux pieds face au filet. Sautez.
4. Déplacement long : pas croisé (enchaînement en 3 pas). Pied le plus proche, pas croisé, puis un pas de fermeture pour se replacer face au filet. Utilisez-le quand la distance est plus longue.
5. Mains. Au sommet du saut, passez les deux mains au-dessus du filet vers le camp adverse, pouces vers le haut, doigts écartés, bras fermes.
6. Réception. Ramenez les mains sans toucher le filet, retombez sur les deux pieds, genoux fléchis.
7. Replacement. Revenez en zone 3 et recommencez vers l'autre côté.
8. Faites des séries de 4 à 6 sauts (en alternant gauche et droite), puis récupérez.

En vidéo

Blocking for Beginners in Volleyball

Vidéo : Volleyball Tools sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

Consignes

• « Les yeux sur l'attaquant, les pieds vers l'attaquant. »
• « Mets-toi face au filet avant de sauter. »
• « Saute vers le haut, pas de côté. »
• « Mains par-dessus, pouces en haut. »
• « Mains ramenées en douceur, deux pieds au sol. »
• « Le pied directeur d'abord. » Sur le pas croisé, le premier pas se fait avec le pied le plus proche de la direction visée.

Erreurs fréquentes

• Dériver : le contreur saute alors qu'il se déplace encore sur le côté. Consigne : « appuis posés, puis monte ».
• Mains qui descendent avant le saut : le contreur perd du temps. Gardez les mains levées à hauteur des épaules pendant tout le déplacement.
• Balancer les bras comme un attaquant : cela pousse les mains dans le filet. Les mains montent droit, puis passent par-dessus.
• Contact avec le filet : souvent dû à un saut vers l'avant. Partez un peu plus loin du filet et sautez vers le haut.
• Ne pas se placer face au filet : le contre est de biais et le ballon ricoche sur les mains et sort. Finissez les hanches et les épaules face au filet.

Simplifier ou complexifier

• Simplification : sans saut. Faites les pas et terminez par un passage des mains debout.
• Simplification pour les jeunes joueurs : pas chassés uniquement, et contre d'un ballon tenu en l'air par un entraîneur sur une caisse de l'autre côté.
• Progression 1 : un entraîneur indique la gauche ou la droite une fois le contreur prêt. Le contreur réagit et se déplace.
• Progression 2 : par deux. Le central se déplace de la zone 3 pour rejoindre le contreur extérieur en zone 4 ou en zone 2 (fermer le trou, mains qui se touchent).
• Progression 3 : un entraîneur sur une caisse solide, de l'autre côté du filet, tient un ballon au-dessus du filet ; les contreurs le repoussent.
• Progression 4 : vrai attaquant sur ballon lancé. Les contreurs regardent l'attaquant et synchronisent leur saut.

Durée

10–15 minutes. 3 à 4 séries de 4 à 6 sauts, avec récupération complète.

Sécurité

Échauffez-vous d'abord et gardez un nombre total de sauts raisonnable. Gardez la zone sous le filet libre de ballons et ne laissez aucun coéquipier se tenir sous le filet de l'autre côté, pour que personne ne retombe sur un pied. Laissez de l'espace entre les contreurs pendant le travail en groupe. Certains joueurs portent des chevillères. Voir aussi les blessures fréquentes et l'échauffement.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Pour aller plus loin : pas chassé ou pas croisé ?

Le pas chassé garde le corps face au filet : il est donc rapide pour les déplacements courts d'un ou deux pas. Le pas croisé couvre plus de distance, car les hanches s'ouvrent et les jambes allongent la foulée : on l'utilise pour les déplacements plus longs, comme un central qui va de la zone 3 jusqu'à l'antenne. Beaucoup d'entraîneurs enseignent d'abord le pas chassé, plus simple, puis ajoutent le pas croisé une fois que les joueurs savent s'arrêter face au filet.

Exercices en lien

Foire aux questions