Exercice de déplacements au contre

L'exercice de déplacements au contre apprend aux joueurs avant à se déplacer rapidement le long du filet, d'une position de départ (généralement la zone 3) jusqu'à la position de l'attaquant (zones 2 et 4), et à sauter droit vers le haut face à l'attaquant, sans dériver ni toucher le filet. Les joueurs utilisent le pas chassé pour les déplacements courts et le pas croisé (en 2 ou en 3 temps) pour les déplacements plus longs, finissent face au filet, puis passent les deux mains de l'autre côté. Travaillez-le sans ballon jusqu'à ce que les pieds soient rapides et les sauts propres.

Objectif

Déplacements, saut droit vers le haut, passage des mains

Niveau

Débutant–intermédiaire

Joueurs

1–9 ; un seul contreur par filet travaille à la fois (2 à la fois dans la progression par deux)

Matériel

Un filet ; un ballon facultatif pour les étapes suivantes ; facultatif : du ruban adhésif au sol aux positions de départ

Espace

La zone avant le long d'un filet ; utilisez un deuxième filet pour plus de joueurs

Durée

10–15 min : 3 à 4 séries de 4 à 6 sauts, avec récupération complète

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Mise en place

Les contreurs partent au filet en zone 3 (avant centre), à environ une longueur de bras du filet, mains levées à hauteur des épaules, paumes vers le filet. Marquez les points d'arrivée : zone 4 (avant gauche), à environ 1 m de l'antenne gauche, et zone 2 (avant droit), à environ 1 m de l'antenne droite.

En groupe, formez une file par filet derrière la ligne d'attaque, en zone 3. Le joueur suivant n'entre qu'une fois que le contreur précédent est retombé et revenu en zone 3.

Pas chassé Pas croisé en 2 temps Pas croisé en 3 temps

Pas chassé

Pas croisé en 2 temps

Pas croisé en 3 temps

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• Mains de l’autre côté

  ✓ Correct

  Montez les mains au-dessus du filet, puis passez-les de l’autre côté pour aller chercher le ballon : pouces vers le haut, doigts écartés, bras fermes. Ne touchez pas le filet.

• Réception sur deux pieds

  ✓ Correct

  Retirez les mains sans toucher le filet et retombez sur les deux pieds, genoux fléchis.

Déroulement

1. Prêt. Placez-vous face au filet, genoux légèrement fléchis, mains levées devant les épaules.
2. Déplacement court : pas chassé. Faites un pas de côté avec le pied le plus proche de la cible (le pied directeur), puis ramenez l'autre pied à côté. Ne croisez pas les pieds. Arrêtez-vous face au filet, sautez, passez les mains, retombez.
3. Déplacement moyen : pas croisé en 2 temps. Tournez les hanches vers la cible et croisez d'abord le pied arrière (le plus éloigné de la cible) devant. Ramenez ensuite le pied directeur pour que les deux pieds se posent face au filet. Sautez.
4. Déplacement long : pas croisé en 3 temps (pas-croisé-pas). Un petit pas d'ouverture avec le pied directeur, un pas croisé avec le pied arrière, puis un pas de fermeture rapide avec le pied directeur pour se replacer face au filet. Utilisez-le pour les déplacements les plus longs, comme de la zone 3 jusqu'à l'antenne.
5. Mains. Au sommet du saut, passez les deux mains au-dessus du filet vers le camp adverse, pouces vers le haut, doigts écartés, bras fermes.
6. Réception. Ramenez les mains sans toucher le filet, retombez sur les deux pieds, genoux fléchis.
7. Replacement. Revenez en zone 3 et recommencez vers l'autre côté.
8. Faites des séries de 4 à 6 sauts (en alternant gauche et droite), puis récupérez.

Règle imposé par le règlement indiqué. Accord d’équipe un choix de cette équipe ; d’autres équipes peuvent choisir autrement. Consigne d’entraînement une consigne simplifiée pour l’entraînement.

Règle: Toucher le filet entre les antennes pendant l'action de jouer le ballon est une faute, et cette action comprend l'impulsion et la réception au sol. C'est pourquoi chaque répétition se termine mains ramenées et réception sur les deux pieds, à distance du filet. (Règles officielles du volleyball FIVB 2025–2028, règle 11.3.1)

Comptage des points

C'est un exercice technique : comptez par rapport à un standard, pas contre un adversaire. Une répétition compte quand le contreur se pose face au filet, saute sans dériver, passe les deux mains sans toucher le filet et retombe sur les deux pieds.

Sécurité

Échauffez-vous d'abord et gardez un nombre total de sauts raisonnable. Gardez la zone sous le filet libre de ballons et ne laissez aucun coéquipier se tenir sous le filet de l'autre côté, pour que personne ne retombe sur un pied. Laissez de l'espace entre les contreurs pendant le travail en groupe. Certains joueurs portent des chevillères. Voir aussi les blessures fréquentes et l'échauffement.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

En vidéo : les bases du contre pour débutants

Blocking for Beginners in Volleyball

Vidéo en anglais · YouTube propose des sous-titres automatiques en anglais
À observer : Le contre pour débutants : jeu de jambes, position des mains et timing, en insistant sur le placement pour bien contrer même sans grande détente.

Vidéo : Volleyball Tools sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

Encadrer cet exercice

À quoi ressemble la réussite

Le contreur choisit le déplacement adapté à la distance, se pose face au filet, saute droit vers le haut sans dériver, passe les deux mains sans toucher le filet, retombe sur les deux pieds et revient en zone 3.

Une consigne

« Mets-toi face au filet avant de sauter. » Finissez les hanches et les épaules face au filet : un contre bien face renvoie le ballon dans l'autre camp, pas dehors.

Une erreur fréquente

Dériver : le contreur saute alors qu'il se déplace encore sur le côté et retombe loin de son point d'impulsion, parfois dans le filet. Ajustement : consigne « appuis posés, puis monte ».

Plus facile

Retirez le saut : faites les pas et terminez par un passage des mains debout.

Plus difficile

Ajoutez une réaction : un entraîneur indique la gauche ou la droite une fois le contreur prêt, et le contreur réagit et se déplace.

Quand passer à la suite

Suggestion d'entraînement : quand un contreur réussit environ 5 répétitions propres d'affilée de chaque côté (voir Comptage des points) avec un déplacement, ajoutez le déplacement suivant ou l'indication de l'entraîneur. Moins, c'est très bien pour les plus jeunes ; arrêtez la série quand les sauts ou les réceptions deviennent brouillons.

Autres consignes et erreurs fréquentes

• « Les yeux sur l'attaquant, les pieds vers l'attaquant. » Regardez l'attaquant et déplacez-vous là où il va attaquer.
• « Saute vers le haut, pas de côté. » Dériver vous emmène dans le filet ou sur un coéquipier. Le contact avec le filet vient souvent d'un saut vers l'avant. Correction : partez un peu plus loin du filet et sautez droit vers le haut.
• « Mains par-dessus, pouces en haut. » Des mains fermes passées au-dessus du filet arrêtent le ballon de leur côté. Balancer les bras comme un attaquant pousse les mains dans le filet. Correction : les mains montent droit, puis passent par-dessus.
• « Mains ramenées en douceur, deux pieds au sol. » Ramenez les mains loin du filet et retombez en équilibre.
• « Pas chassé et 3 temps : le pied directeur d'abord. 2 temps : le pied arrière d'abord. » Sur le pas chassé et sur le pas croisé en 3 temps, le premier pas se fait avec le pied le plus proche de la direction visée. Sur le pas croisé en 2 temps, c'est le pied arrière qui croise en premier.
• Mains qui descendent avant le saut. Le contreur perd du temps à les remonter. Correction : gardez les mains à hauteur des épaules pendant tout le déplacement.

Autres façons de simplifier ou complexifier l'exercice

• Plus facile (jeunes joueurs) : pas chassés uniquement, avec le filet abaissé ou une ligne sur un mur comme « filet », et fin par un passage des mains debout.
• Plus difficile : par deux. Le central se déplace de la zone 3 pour rejoindre le contreur extérieur en zone 4 ou en zone 2 (fermer le trou, mains qui se touchent).
• Plus difficile : un entraîneur sur une caisse solide, de l'autre côté du filet, tient un ballon au-dessus du filet ; les contreurs le repoussent.
• Plus difficile : vrai attaquant sur ballon lancé. Les contreurs regardent l'attaquant et synchronisent leur saut.

Pour aller plus loin : pas chassé ou pas croisé ?

Le pas chassé garde le corps face au filet : il est donc rapide pour les déplacements courts d'un ou deux pas. Le pas croisé couvre plus de distance, car les hanches s'ouvrent et les jambes allongent la foulée : on l'utilise pour les déplacements plus longs, comme un central qui va de la zone 3 jusqu'à l'antenne. Le pas croisé en 2 temps (le pied arrière croise, puis le pied directeur se pose) convient aux déplacements moyens ; celui en 3 temps (ouverture, croisé, fermeture), aux plus longs. Beaucoup d'entraîneurs enseignent d'abord le pas chassé, plus simple, puis ajoutent le pas croisé une fois que les joueurs savent s'arrêter face au filet.

Foire aux questions