Exercício de deslocamento de bloqueio

O exercício de deslocamento de bloqueio ensina os jogadores da rede a se mover rapidamente ao longo da rede e a saltar para cima à frente do atacante. Os jogadores usam um passo lateral para deslocamentos curtos e um passo cruzado para deslocamentos mais longos, terminam de frente para a rede e então projetam as duas mãos por cima. Treine sem bola até os pés ficarem rápidos e os saltos ficarem limpos.

Foco

Deslocamento, salto para cima, projeção das mãos

Nível

Iniciante em diante

Jogadores

1–9

Tempo

10–15 minutos

Material

Rede (bola opcional)

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Objetivo

Ensinar os bloqueadores a ir de um ponto de partida (normalmente a zona 3) até o ponto do atacante (zonas 2 e 4), parar de frente para a rede e saltar para cima com as mãos projetadas por cima, sem se deslocar no ar nem tocar na rede.

Jogadores e material

• Funciona com 1 jogador. Em grupos, até 3 por rede ao mesmo tempo (zonas 4, 3 e 2).
• Uma rede. A bola é opcional para as etapas seguintes.
• Opcional: fita no chão nos pontos de partida.

Montagem

• Os bloqueadores começam junto à rede na zona 3 (frente ao centro), a mais ou menos um braço de distância da rede, mãos para cima na altura dos ombros, palmas voltadas para a rede.
• Marque os pontos finais: a zona 4 (frente à esquerda), a cerca de 1 m para dentro da antena esquerda, e a zona 2 (frente à direita), a cerca de 1 m para dentro da antena direita.
• Com grupos, forme filas atrás da linha de ataque na zona 3. Só um bloqueador por corredor se move de cada vez, com um espaço claro entre os corredores.

Como fazer

1. Pronto. Fique de frente para a rede, joelhos levemente flexionados, mãos para cima e à frente dos ombros.
2. Deslocamento curto: passo lateral. Dê um passo para o lado com o pé mais próximo do alvo e depois traga o outro pé para junto dele. Não cruze os pés. Pare de frente para a rede, salte, projete as mãos, aterrisse.
3. Deslocamento longo: passo cruzado (padrão de 2 passos). Dê um passo em direção ao alvo com o pé mais próximo, abrindo um pouco o quadril. Cruze o pé mais distante pela frente e depois plante os dois pés de frente para a rede. Salte.
4. Deslocamento longo: passo cruzado (padrão de 3 passos). Pé mais próximo, passo cruzado e depois um passo de fechamento para ficar de frente. Use-o quando a distância for maior.
5. Mãos. No alto do salto, projete as duas mãos por cima da rede em direção à quadra adversária, polegares para cima, dedos abertos, braços firmes.
6. Aterrissagem. Recolha as mãos sem tocar na rede e aterrisse sobre os dois pés, com os joelhos flexionados.
7. Recuperação. Volte para a zona 3 e repita para o outro lado.
8. Faça séries de 4–6 saltos (alternando esquerda e direita) e depois descanse.

Assista

Blocking for Beginners in Volleyball

Vídeo: Volleyball Tools no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Olhos no atacante, pés até o atacante.”
• “Fique de frente antes de saltar.”
• “Salte para cima, não para o lado.”
• “Mãos por cima, polegares para cima.”
• “Recolha as mãos suavemente, dois pés no chão.”
• “Primeiro o pé da frente.” No passo cruzado, o primeiro passo é com o pé mais próximo de onde você está indo.

Erros comuns

• Deslocar-se no ar: o bloqueador salta ainda se movendo para o lado. Use a dica “plante e suba”.
• Mãos caem antes do salto: o bloqueador perde tempo. Mantenha as mãos para cima na altura dos ombros durante todo o deslocamento.
• Balançar os braços como um atacante: isso empurra as mãos para a rede. As mãos sobem retas e depois passam por cima.
• Toque na rede: muitas vezes por saltar para a frente. Comece um pouco mais longe da rede e salte para cima.
• Não ficar de frente: o bloqueio fica inclinado e a bola sai das mãos para fora. Termine com o quadril e os ombros de frente para a rede.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: sem salto. Faça os passos e termine projetando as mãos em pé.
• Simplificação para jogadores jovens: só passo lateral, e bloqueie uma bola segurada no alto por um treinador em cima de uma caixa do outro lado.
• Progressão 1: um treinador aponta para a esquerda ou para a direita depois que o bloqueador estiver pronto. O bloqueador reage e se desloca.
• Progressão 2: em duplas. O central se desloca da zona 3 para se juntar ao bloqueador da ponta na zona 4 ou na zona 2 (feche o buraco, mãos se tocando).
• Progressão 3: um treinador em cima de uma caixa firme do outro lado da rede segura uma bola por cima da rede; os bloqueadores a empurram de volta.
• Progressão 4: atacante ao vivo a partir de um lançamento. Os bloqueadores observam o atacante e acertam o tempo do salto.

Tempo

10–15 minutos. 3–4 séries de 4–6 saltos, com descanso completo.

Segurança

Aqueça primeiro e mantenha um total de saltos razoável. Mantenha a área embaixo da rede livre de bolas e não deixe um companheiro ficar embaixo da rede do outro lado, para que ninguém aterrisse no pé de alguém. Deixe espaço entre os bloqueadores no trabalho em grupo. Alguns jogadores usam tornozeleiras. Veja também as lesões comuns e o aquecimento.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Aprofundamento: passo lateral ou passo cruzado?

O passo lateral mantém o corpo de frente, por isso é rápido em deslocamentos curtos de um ou dois passos. O passo cruzado cobre mais distância porque o quadril se abre e as pernas dão passadas mais largas, por isso é usado em deslocamentos mais longos, como o de um central que vai da zona 3 até a antena. Muitos treinadores ensinam primeiro o passo lateral, porque é mais simples, e acrescentam o passo cruzado quando os jogadores já conseguem parar de frente.

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Perguntas frequentes