Exercício de deslocamento de bloqueio

O exercício de deslocamento de bloqueio ensina os jogadores da rede a se mover rapidamente ao longo da rede, de um ponto de partida (normalmente a zona 3) até o ponto do atacante (zonas 2 e 4), e a saltar para cima à frente do atacante, sem se deslocar no ar nem tocar na rede. Os jogadores usam um passo lateral para deslocamentos curtos e um passo cruzado (em versão de 2 ou de 3 passos) para deslocamentos mais longos, terminam de frente para a rede e então projetam as duas mãos por cima. Treine sem bola até os pés ficarem rápidos e os saltos ficarem limpos.

Foco

Deslocamento, salto para cima, projeção das mãos

Nível

Iniciante–intermediário

Jogadores

1–9; um bloqueador por rede trabalha de cada vez (2 de cada vez na progressão em duplas)

Material

Uma rede; bola opcional para as etapas seguintes; fita no chão opcional nos pontos de partida

Espaço

A zona de ataque ao longo de uma rede; use uma segunda rede para mais jogadores

Tempo

10–15 min: 3–4 séries de 4–6 saltos, com descanso completo

Imprimir este exercício

Montagem

Os bloqueadores começam junto à rede na zona 3 (frente ao centro), a mais ou menos um braço de distância da rede, mãos para cima na altura dos ombros, palmas voltadas para a rede. Marque os pontos finais: a zona 4 (frente à esquerda), a cerca de 1 m para dentro da antena esquerda, e a zona 2 (frente à direita), a cerca de 1 m para dentro da antena direita.

Com um grupo, forme uma fila por rede atrás da linha de ataque, na zona 3. O próximo jogador só entra depois que o bloqueador anterior aterrissou e voltou para a zona 3.

Lateral Cruzado de 2 passos Cruzado de 3 passos

Lateral

Cruzado de 2 passos

Cruzado de 3 passos

◀ Voltar ▶ Reproduzir Próximo ▶ ↺ Reiniciar Passo 0 / 4

• Mãos por cima

  ✓ Certo

  Leve as mãos acima da rede e passe-as por cima dela para receber a bola: polegares para cima, dedos abertos, braços firmes. Não toque na rede.

• Queda com os dois pés

  ✓ Certo

  Recolha as mãos sem tocar na rede e caia sobre os dois pés, com os joelhos flexionados.

Como fazer

1. Pronto. Fique de frente para a rede, joelhos levemente flexionados, mãos para cima e à frente dos ombros.
2. Deslocamento curto: passo lateral. Dê um passo para o lado com o pé mais próximo do alvo (o pé da frente) e depois traga o outro pé para junto dele. Não cruze os pés. Pare de frente para a rede, salte, projete as mãos, aterrisse.
3. Deslocamento médio: passo cruzado de 2 passos. Gire o quadril em direção ao alvo e cruze primeiro o pé de trás (o mais distante do alvo) pela frente. Depois traga o pé da frente para que os dois pés se plantem de frente para a rede. Salte.
4. Deslocamento longo: passo cruzado de 3 passos (passo-cruzado-passo). Um passo curto de abertura com o pé da frente, um passo cruzado com o pé de trás e depois um passo de fechamento rápido com o pé da frente para ficar de frente. Use-o nos deslocamentos mais longos, como da zona 3 até a antena.
5. Mãos. No alto do salto, projete as duas mãos por cima da rede em direção à quadra adversária, polegares para cima, dedos abertos, braços firmes.
6. Aterrissagem. Recolha as mãos sem tocar na rede e aterrisse sobre os dois pés, com os joelhos flexionados.
7. Recuperação. Volte para a zona 3 e repita para o outro lado.
8. Faça séries de 4–6 saltos (alternando esquerda e direita) e depois descanse.

Regra exigida pelo livro de regras indicado. Combinado da equipe uma escolha desta equipe; outras equipes podem escolher diferente. Dica de treino uma instrução simplificada para o treino.

Regra: Tocar na rede entre as antenas durante a ação de jogar a bola é falta, e essa ação inclui a impulsão e a aterrissagem. Por isso toda repetição termina com as mãos recolhidas e uma aterrissagem sobre os dois pés, longe da rede. (Regras Oficiais de Voleibol FIVB 2025–2028, regra 11.3.1)

Pontuação

Este é um exercício de técnica, então a pontuação é contra um padrão, não contra um adversário. Uma repetição vale quando o bloqueador se planta de frente, salta sem se deslocar no ar, projeta as duas mãos por cima sem tocar na rede e aterrissa sobre os dois pés.

Segurança

Aqueça primeiro e mantenha um total de saltos razoável. Mantenha a área embaixo da rede livre de bolas e não deixe um companheiro ficar embaixo da rede do outro lado, para que ninguém aterrisse no pé de alguém. Deixe espaço entre os bloqueadores no trabalho em grupo. Alguns jogadores usam tornozeleiras. Veja também as lesões comuns e o aquecimento.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Vídeo: fundamentos do bloqueio para iniciantes

Blocking for Beginners in Volleyball

Vídeo em inglês · O YouTube oferece legendas automáticas em inglês
O que observar: Bloqueio para iniciantes: trabalho de pés, posição das mãos e tempo de salto, com foco no posicionamento para bloquear bem mesmo sem saltar muito.

Vídeo: Volleyball Tools no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Como conduzir este exercício

Como é o sucesso

O bloqueador escolhe o trabalho de pés que combina com a distância, se planta de frente para a rede, salta reto para cima sem se deslocar no ar, projeta as duas mãos por cima sem tocar na rede, aterrissa sobre os dois pés e se recupera para a zona 3.

Uma dica

“Fique de frente antes de saltar.” Termine com o quadril e os ombros de frente para a rede: um bloqueio de frente devolve a bola para a outra quadra, não para fora.

Um erro comum

Deslocar-se no ar: o bloqueador salta ainda se movendo para o lado e aterrissa longe do ponto de impulsão, às vezes na rede. Ajuste: use a dica “plante e suba”.

Deixe mais fácil

Tire o salto: faça os passos e termine projetando as mãos em pé.

Deixe mais difícil

Acrescente uma reação: um treinador aponta para a esquerda ou para a direita depois que o bloqueador estiver pronto, e o bloqueador reage e se desloca.

Quando avançar

Sugestão de treino: quando um bloqueador fizer cerca de 5 repetições limpas seguidas para cada lado (veja Pontuação) com um padrão de deslocamento, acrescente o próximo padrão ou o sinal do treinador. Menos repetições estão bem para jogadores mais novos; encerre a série quando os saltos ou as aterrissagens ficarem descuidados.

Mais dicas e erros comuns

• “Olhos no atacante, pés até o atacante.” Observe o atacante e desloque-se até onde ele vai atacar.
• “Salte para cima, não para o lado.” Deslocar-se no ar leva você para a rede ou para cima de um companheiro. O toque na rede muitas vezes vem de saltar para a frente. Correção: comece um pouco mais longe da rede e salte reto para cima.
• “Mãos por cima, polegares para cima.” Mãos firmes projetadas por cima da rede param a bola do lado de lá. Balançar os braços como um atacante empurra as mãos para a rede. Correção: leve as mãos retas para cima e depois por cima da rede.
• “Recolha as mãos suavemente, dois pés no chão.” Recolha as mãos longe da rede e aterrisse equilibrado.
• “Lateral e 3 passos: primeiro o pé da frente. 2 passos: primeiro o pé de trás.” No passo lateral e no passo cruzado de 3 passos, o primeiro passo é com o pé mais próximo de onde você está indo. No passo cruzado de 2 passos, o pé de trás cruza primeiro.
• Mãos caem antes do salto. O bloqueador perde tempo para levantá-las de novo. Correção: mantenha as mãos na altura dos ombros durante todo o deslocamento.

Mais formas de facilitar ou dificultar

• Mais fácil (jogadores jovens): só passo lateral, com a rede mais baixa ou uma linha na parede como “rede”, e termine projetando as mãos em pé.
• Mais difícil: em duplas. O central se desloca da zona 3 para se juntar ao bloqueador da ponta na zona 4 ou na zona 2 (feche o buraco, mãos se tocando).
• Mais difícil: um treinador em cima de uma caixa firme do outro lado da rede segura uma bola por cima da rede; os bloqueadores a empurram de volta.
• Mais difícil: atacante ao vivo a partir de um lançamento. Os bloqueadores observam o atacante e acertam o tempo do salto.

Aprofundamento: passo lateral ou passo cruzado?

O passo lateral mantém o corpo de frente, por isso é rápido em deslocamentos curtos de um ou dois passos. O passo cruzado cobre mais distância porque o quadril se abre e as pernas dão passadas mais largas, por isso é usado em deslocamentos mais longos, como o de um central que vai da zona 3 até a antena. O passo cruzado de 2 passos (o pé de trás cruza e depois o pé da frente se planta) serve para deslocamentos médios; o de 3 passos (abertura, cruzada, fechamento), para os mais longos. Muitos treinadores ensinam primeiro o passo lateral, porque é mais simples, e acrescentam o passo cruzado quando os jogadores já conseguem parar de frente.

Perguntas frequentes