Treino cardiovascular
O cardio —caminhar em ritmo acelerado, correr, pedalar ou nadar— fortalece o coração e os músculos e melhora sua resistência, contrabalançando a fadiga que, de outra forma, prejudicaria seu desempenho no vôlei dentro da quadra.
- Duração mínima
- Pelo menos 10 minutos
- Objetivo por sessão
- ~30 minutos
- Frequência
- Aproximadamente a cada dois dias
- Melhor método
- Treino intervalado
O cardio também costuma ser chamado de treino em circuito, treino de resistência ou exercício aeróbico. Alguns exemplos de cardio podem ser caminhar em ritmo acelerado, correr, pedalar ou nadar, etc. Embora o vôlei exija sobretudo explosividade, sem treino cardiovascular seu desempenho na quadra será prejudicado pelos efeitos da fadiga. Qualquer pessoa pode se beneficiar dos treinos de cardio.
Por que fazer cardio
Se um exercício é de maior duração (pelo menos 10 minutos) e os músculos recebem oxigênio suficiente durante o exercício, então você está fazendo treino cardiovascular. O treino cardiovascular fortalece o coração e os músculos. O metabolismo do corpo melhora, já que aumenta a capacidade do músculo de queimar nutrientes, incluindo os carboidratos e a gordura. A capacidade do corpo de absorver, transportar e consumir oxigênio melhora, e isso proporciona a você uma resistência melhor.
Antes de começar
Você deveria procurar se exercitar durante pelo menos 30 minutos aproximadamente a cada dois dias. Deixar um dia de descanso depois de um dia de treino previne o excesso de esforço e as lesões. Comece aos poucos e aumente gradualmente até 30 minutos por sessão. Não exagere na intensidade do treino. Se você não consegue manter uma conversa normal enquanto faz cardio, está treinando forte demais. O treino intervalado dará o maior efeito. Vários estudos científicos demonstraram que o treino cardiovascular de alta intensidade proporciona o melhor efeito. Os intervalos de alta intensidade podem ser distâncias desde 100 metros (328 pés) até 1 quilômetro (0,6 milhas) com descansos desde 30 segundos até vários minutos.
Vídeos recomendados de exercícios de cardio
Perguntas frequentes
O que conta como treino cardiovascular?
Se um exercício é de maior duração (pelo menos 10 minutos) e os músculos recebem oxigênio suficiente durante o exercício, então você está fazendo treino cardiovascular. Alguns exemplos são caminhar em ritmo acelerado, correr, pedalar ou nadar.
Por que o cardio é importante para o vôlei?
Embora o vôlei exija sobretudo explosividade, sem treino cardiovascular seu desempenho na quadra será prejudicado pelos efeitos da fadiga. O cardio fortalece o coração e os músculos, melhora o metabolismo e melhora a capacidade do corpo de absorver, transportar e consumir oxigênio, o que lhe dá uma resistência melhor.
Com que frequência e por quanto tempo convém fazer cardio?
Você deveria procurar se exercitar durante pelo menos 30 minutos aproximadamente a cada dois dias, deixando um dia de descanso depois de um dia de treino para prevenir o excesso de esforço e as lesões. Comece aos poucos e aumente gradualmente até 30 minutos por sessão.
Como saber se você está treinando forte demais?
Não exagere na intensidade do treino. Se você não consegue manter uma conversa normal enquanto faz cardio, está treinando forte demais.
Que tipo de cardio é mais eficaz?
O treino intervalado dará o maior efeito. Vários estudos científicos demonstraram que o treino cardiovascular de alta intensidade proporciona o melhor efeito, usando intervalos de alta intensidade desde 100 metros até 1 quilômetro com descansos desde 30 segundos até vários minutos.