Como mergulhar e deslizar no vôlei

Para mergulhar ou deslizar com segurança, jogue a bola primeiro e depois vá ao chão de forma controlada: abaixe o corpo perto do chão, estenda um ou os dois braços e caia sobre as mãos, deslizando sobre o peito e a coxa, em vez de se chocar com os joelhos ou os cotovelos. Aprenda por etapas, começando de joelhos em um piso macio, e só passe para a velocidade máxima quando cada etapa parecer fácil. As joelheiras protegem você quando vai ao chão, mas é a boa técnica que evita as lesões.

Aprenda em

5 etapas progressivas

Proteção

Joelheiras; a técnica no chão importa mais

Regra prática

Abaixe-se antes de ir ao chão

Panqueca

Legal se a bola quicar nas costas da mão

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Para a técnica de defesa e a leitura do ataque, veja o guia de defesa. Esta página ensina os movimentos no chão passo a passo.

Antes de começar

• Use joelheiras e uma camiseta com a qual você consiga deslizar. Mangas compridas ajudam em um piso de ginásio seco.
• Treine em um piso de madeira ou esportivo limpo, ou sobre colchonetes. Não em concreto nem em carpete.
• Faça antes um aquecimento completo (aquecimento), incluindo punhos e ombros.
• Vá devagar. Cada etapa deve parecer fácil antes de você acelerar.
• Como escolher as proteções: joelheiras.

Segurança: aprenda os movimentos no chão passo a passo sobre uma superfície segura, use joelheiras, mantenha o queixo longe do chão e caia sobre as mãos, o peito e a coxa, nunca primeiro com os joelhos. Veja as lesões comuns e o aquecimento.

Passo 1: O passo baixo (sem contato com o chão)

A maioria dos "mergulhos" pode ser evitada ficando mais baixo e com os pés mais afastados.

• Da posição de prontidão, dê um passo longo e baixo em direção à bola, com o joelho da frente flexionado e alinhado com a ponta do pé.
• Estenda a plataforma até a bola sem sair dos pés.
• Repita 10 vezes para cada lado. Esta é a base de todos os movimentos no chão.

Passo 2: Sentar e rolar (queda controlada)

Para bolas um pouco fora do alcance, ao lado, ou baixas à sua frente.

• A partir do passo longo e baixo, jogue a bola e depois sente perto do calcanhar, como se sentasse em uma cadeira baixa.
• Role para trás sobre o glúteo e as costas, deixando o impulso levar você. Mantenha o queixo encolhido.
• Role para o lado e volte a ficar de pé.
• Treine primeiro agachado, depois a partir de um passo e depois com uma bola lançada.

Passo 3: O deslize a partir dos joelhos

Para bolas baixas e à sua frente.

• Ajoelhe-se sobre as joelheiras. Caia para a frente devagar, amparando-se com as duas mãos, mais ou menos na largura dos ombros.
• Flexione os cotovelos para absorver a queda e depois deslize para a frente sobre o peito e a barriga.
• Mantenha a cabeça erguida e o queixo longe do chão. Vire levemente a cabeça se precisar.
• Em seguida: alcance com uma mão. Estenda um braço para a frente como se jogasse a bola, ampare-se com a outra mão e deslize sobre o peito e a coxa do lado do braço estendido.
• 5 a 10 repetições, devagar e em silêncio.

Passo 4: O deslize a partir da posição em pé

• Comece em uma posição de prontidão baixa. Dê um passo longo e baixo em direção à bola.
• Continue descendo enquanto estende o braço, de modo que o peito esteja perto do chão antes de você sair dos pés.
• Jogue a bola com um ou os dois braços, ampare-se com as mãos e deslize sobre o peito e a coxa.
• Levante-se rapidamente empurrando o chão.
• Progressão: primeiro caminhando, depois em meia velocidade e depois com um companheiro lançando a bola um pouco fora do seu alcance.

Passo 5: A panqueca e o mergulho em extensão

Panqueca: para uma bola prestes a tocar o chão sob a qual você não consegue colocar o braço.

• Deslize a mão espalmada no chão, com a palma para baixo, embaixo da bola.
• A bola quica nas costas da sua mão. É legal desde que a bola não seja retida.
• Treine primeiro de joelhos, com um companheiro deixando cair uma bola ao seu lado.

Mergulho em extensão (peixinho): só para jogadores mais velhos e experientes, quando o deslize já for fácil.

• De uma posição baixa, impulsione-se com o pé da frente em direção à bola.
• Jogue a bola com um ou os dois braços, caia sobre as mãos, abaixe o peito com os cotovelos flexionados e deslize sobre o peito e a barriga, com as pernas dobradas para cima atrás de você.
• Nunca caia com os braços esticados, sobre os joelhos ou sobre o queixo.

Problemas comuns

Plano de treino (10 minutos, depois do aquecimento)

1. Passos baixos: 10 para cada lado.
2. Sentar e rolar: 5 para cada lado.
3. Deslizes a partir dos joelhos: 5 com as duas mãos, 5 com uma mão para cada lado.
4. Deslizes a partir da posição em pé, em meia velocidade: 5 para cada lado.
5. Lançamentos de um companheiro: 5 bolas um pouco fora do alcance. Jogue a bola primeiro e depois vá ao chão.

Treinadores: ensinem os movimentos no chão sobre colchonetes ou em um piso limpo, no início do treino, quando os jogadores estão descansados, e não no final, quando estão cansados.

Aprofundando: por que se abaixar vem antes de ir ao chão

Quanto mais alto você estiver ao sair dos pés, maior a queda e mais forte o impacto. Um jogador que abaixa o quadril e dá um passo longo e baixo já está perto do chão, então o deslize vira um escorregão curto e controlado em vez de um choque. Ficar baixo também dá mais tempo de pé, e muitas bolas que parecem exigir um mergulho podem ser jogadas com um bom passo baixo. É por isso que toda progressão começa por aí.

Perguntas frequentes