Exercícios de vôlei para crianças (8–12 anos)

Crianças de 8 a 12 anos aprendem vôlei melhor jogando pequenos jogos, e não esperando em filas. Use jogos de 1 contra 1, 2 contra 2 e 3 contra 3 em uma quadra reduzida, comece pegando e lançando a bola se ela for difícil de controlar e transforme cada fundamento em um desafio ou em uma pontuação. Bolas infantis mais leves e uma rede mais baixa tornam o sucesso muito mais fácil.

Faixa etária

8–12 anos

Melhor formato

2 contra 2 ou 3 contra 3

Espera ideal na fila

Menos de 1 minuto

Altura da rede infantil

Definida por cada federação; ex.: USA Volleyball (EUA): até 10 anos: 1,98 m meninas, 2,13 m meninos; 11–12 anos: 2,13 m

Escolha um exercício

Um exemplo de treino infantil de 45 minutos

Tem mais tempo? Acrescente o jogo 6, a contagem cooperativa de rali, antes da volta à calma.

Como as crianças aprendem vôlei melhor

• Jogos reduzidos. Orientações para o treino de base, como as da USA Volleyball, recomendam muitos jogos de 1 contra 1, 2 contra 2 e semelhantes para os mais novos e deixam o 6 contra 6 para os mais velhos, porque assim cada criança toca na bola com muito mais frequência.
• Filas curtas, muitas bolas. Duas ou três crianças por bola é uma boa meta.
• Pegar primeiro, se for preciso. Deixar as crianças pegarem e lançarem a bola mantém os ralis enquanto elas aprendem para onde se mover. Troque as pegadas por contatos de verdade, um de cada vez.
• Material do tamanho certo. Uma bola infantil ou “lite”, mais leve, que é mais suave para os braços, e uma rede mais baixa ajudam as crianças a usar uma boa técnica. Para as alturas de rede nas categorias de base, veja Dimensões da quadra. Para as bolas, veja Bolas de vôlei. As regras das categorias de base variam de país para país, então consulte as da federação do seu país.
• Transforme em jogo. Pontos, desafios e metas como “bata o seu recorde” mantêm as crianças envolvidas.

Exercícios baseados em jogos para 8–12 anos

1. Pega e lança 1 contra 1 (aquecimento, 5–8 min)

Duas crianças ficam frente a frente, separadas por uma rede baixa ou uma corda, em uma quadra pequena (cerca de 3 m de largura por lado). Os jogadores lançam a bola por cima com as duas mãos a partir de acima da testa, como em um levantamento. O outro jogador pega a bola e a lança de volta do lugar onde a pegou. Marca ponto quem fizer a bola cair dentro. Progressão: quem recebe deve pegar a bola na altura da testa e, depois, deve levantar em vez de pegar.

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2. Balão ou bola de praia no ar (aquecimento, 5 min)

Grupos pequenos mantêm um balão ou uma bola de praia no ar usando só os antebraços e, depois, só as mãos. Conte a melhor sequência do grupo. Bolas lentas dão às crianças menores tempo para mexer os pés. Regras completas, dicas e segurança: Bola no ar.

3. Jogo do alvo com recepção e pegada (recepção, 8–10 min)

Em grupos de três, uma criança lança por baixo, outra recebe e a terceira fica dentro de um bambolê perto da rede (entre as zonas 2 e 3) como alvo. Se o alvo pegar a bola sem sair do bambolê, quem recebeu marca 1 ponto. Troquem de função a cada 5 lançamentos. Veja a Recepção em borboleta para a versão em quadra inteira.

4. Saque no tesouro (saque, 8–10 min)

Espalhe toalhas ou bambolês (o “tesouro”) na quadra do outro lado. As crianças sacam de um ponto de onde conseguem alcançar, normalmente alguns passos à frente da linha de fundo. Acertar um tesouro vale um ponto. Todo saque que cai dentro deixa o sacador recuar um passo na próxima vez, uma “subida de nível” que torna o saque seguinte mais difícil. Veja o Saque no alvo.

5. Rainha (ou Rei) da quadra, 2 contra 2 (jogo, 15–20 min)

Faça a Rainha da quadra com duplas em uma quadra reduzida. Permita uma pegada por lado se os ralis estiverem muito curtos.

6. Contagem cooperativa de rali (equipe, 5 min)

Duas equipes, uma de cada lado, trabalham juntas para manter a bola passando por cima da rede. Contem o rali. A cada nova rodada, tentem bater o recorde.

Segurança

Espace as miniquadras para que os grupos não se esbarrem e tire as bolas soltas do chão antes de cada jogo. Faça pausas para água com frequência. Nada de mergulhos ou peixinhos, a menos que os jogadores usem joelheiras e tenham aprendido como fazer.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Como escolher e progredir nos exercícios deste grupo

• Escolha o que mantém o jogo rolando. Se os ralis param depois de um toque, use pegadas, um balão ou bola de praia ou uma quadra menor. Se as crianças mantêm a bola no ar com facilidade, troque uma pegada por um contato de verdade.
• Mude uma coisa de cada vez. Passe do balão para uma bola infantil, da pegada para um contato de verdade, para uma quadra maior ou um passo mais para trás no saque, mas só uma dessas mudanças por etapa.
• Procure uma bola jogável. Um contato conta quando um companheiro consegue pegar ou jogar a bola, não só quando a criança toca nela.
• Avance quando a maior parte do grupo estiver acertando e se divertindo; volte uma etapa se um jogo ficar frustrante. Não há um número fixo a atingir: crianças da mesma idade se desenvolvem em ritmos diferentes, então avalie o grupo que está à sua frente.

Dicas para pais e treinadores voluntários

• Mantenha os treinos entre 45 e 60 minutos, com muitas pausas para água; mantenha cada atividade curta e troque com frequência.
• Elogie o esforço e a boa movimentação tanto quanto os resultados.
• Comece com um aquecimento curto e divertido com jogos de movimento (pega-pega, revezamentos com deslocamentos laterais) e termine toda sessão com um jogo. Veja o aquecimento.

Vídeo: exercícios para jovens de 10 a 13 anos

Vídeo: Front Range Volleyball Club no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Aprofundando: por que os jogos reduzidos funcionam

Em um jogo de 6 contra 6, um jogador toca na bola enquanto os outros assistem. No 2 contra 2, cada criança participa de quase todos os ralis: ela recebe, levanta ou se prepara para a próxima bola. Mais contatos significam mais prática, e quadras menores fazem com que a bola fique ao alcance com mais frequência, então as crianças acertam mais.

Os jogos pequenos também ensinam a ler o jogo — para onde a bola vai e onde se posicionar —, algo que os exercícios em fila não conseguem ensinar.

Perguntas frequentes