Exercícios de vôlei para crianças (8–12 anos)

Crianças de 8 a 12 anos aprendem vôlei melhor jogando pequenos jogos, e não esperando em filas. Use jogos de 1 contra 1, 2 contra 2 e 3 contra 3 em uma quadra reduzida, comece pegando e lançando a bola se ela for difícil de controlar e transforme cada fundamento em um desafio ou em uma pontuação. Bolas infantis mais leves e uma rede mais baixa tornam o sucesso muito mais fácil.

Faixa etária

8–12 anos

Melhor formato

2 contra 2 ou 3 contra 3

Espera ideal na fila

Menos de 1 minuto

Altura da rede

Veja Dimensões da quadra

Como as crianças aprendem vôlei melhor

• Jogos reduzidos. Orientações para o treino de base, como as da USA Volleyball, recomendam muitos jogos de 1 contra 1, 2 contra 2 e semelhantes para os mais novos e deixam o 6 contra 6 para os mais velhos, porque assim cada criança toca na bola com muito mais frequência.
• Filas curtas, muitas bolas. Duas ou três crianças por bola é uma boa meta.
• Pegar primeiro, se for preciso. Deixar as crianças pegarem e lançarem a bola mantém os ralis enquanto elas aprendem para onde se mover. Troque as pegadas por contatos de verdade, um de cada vez.
• Material do tamanho certo. Uma bola infantil ou “lite”, mais leve, e uma rede mais baixa ajudam as crianças a usar uma boa técnica. Para as alturas de rede nas categorias de base, veja Dimensões da quadra. Para as bolas, veja Bolas de vôlei. Muitas federações nacionais publicam alturas de rede e recomendações de bola para as categorias de base, então consulte a federação do seu país.
• Transforme em jogo. Pontos, desafios e metas como “bata o seu recorde” mantêm as crianças envolvidas.

Exercícios baseados em jogos para 8–12 anos

1. Pega e lança 1 contra 1 (aquecimento, 5–8 min)

Duas crianças ficam frente a frente, separadas por uma rede baixa ou uma corda, em uma quadra pequena (cerca de 3 m de largura por lado). Os jogadores lançam a bola por cima com as duas mãos a partir de acima da testa, como em um levantamento. O outro jogador pega a bola e a lança de volta do lugar onde a pegou. Marca ponto quem fizer a bola cair dentro. Progressão: quem recebe deve pegar a bola na altura da testa e, depois, deve levantar em vez de pegar.

2. Balão ou bola de praia no ar (aquecimento, 5 min)

Grupos pequenos mantêm um balão ou uma bola de praia no ar usando só os antebraços e, depois, só as mãos. Conte a melhor sequência do grupo. Bolas lentas dão às crianças menores tempo para mexer os pés.

3. Jogo do alvo com recepção e pegada (recepção, 8–10 min)

Em grupos de três, uma criança lança por baixo, outra recebe e a terceira fica dentro de um bambolê perto da rede, na zona 2 ou 3, para pegar a bola. Pegar dentro do bambolê vale 1 ponto. Troquem de função a cada 5 lançamentos. Veja a Recepção em borboleta para a versão em quadra inteira.

4. Saque no tesouro (saque, 8–10 min)

Espalhe toalhas ou bambolês (o “tesouro”) na quadra do outro lado. As crianças sacam de um ponto de onde conseguem alcançar, normalmente alguns passos à frente da linha de fundo. Acertar um tesouro vale um ponto; fazer a bola cair dentro da quadra vale uma recompensa menor, como recuar um passo. Veja o Saque no alvo.

5. Rainha (ou Rei) da quadra 2 contra 2 (jogo, 15–20 min)

Faça a Rainha da quadra com duplas em uma quadra reduzida. Permita uma pegada por lado se os ralis estiverem muito curtos.

6. Contagem cooperativa de rali (equipe, 5 min)

Duas equipes, uma de cada lado, trabalham juntas para manter a bola passando por cima da rede. Contem o rali. A cada nova rodada, tentem bater o recorde.

Assista

Vídeo: Front Range Volleyball Club no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas para pais e treinadores voluntários

• Mantenha os treinos em cerca de 60 minutos, com muitas pausas para água.
• Elogie o esforço e a boa movimentação tanto quanto os resultados.
• Termine toda sessão com um jogo.
• Faça um aquecimento curto e divertido com jogos de movimento (pega-pega, revezamentos com deslocamentos laterais). Veja o aquecimento.

Exercícios usados nesta página

Aprofundando: por que os jogos reduzidos funcionam

Em um jogo de 6 contra 6, um jogador toca na bola enquanto os outros assistem. No 2 contra 2, cada criança participa de quase todos os ralis: ela recebe, levanta ou se prepara para a próxima bola. Mais contatos significam mais prática, e quadras menores fazem com que a bola fique ao alcance com mais frequência, então as crianças acertam mais.

Os materiais para categorias de base da USA Volleyball dizem o mesmo e sugerem deixar o 6 contra 6 para jogadores mais velhos. Os jogos pequenos também ensinam a ler o jogo — para onde a bola vai e onde se posicionar —, algo que os exercícios em fila não conseguem ensinar.

Perguntas frequentes