Cena gerada por IA de uma treinadora planejando ao lado de uma quadra de voleibol.

Planejador de treinos de voleibol

Organize o treino em torno de um objetivo. Escolha atividades, inclua trocas e água e ajuste os minutos. Sem conta; seus dados ficam neste navegador.

Seu plano de treino

Salvar é opcional e usa armazenamento local (lv-practice-plan-v1). Nada é enviado ao Learn Volley. Em dispositivo compartilhado, evite nomes ou informações de saúde e apague a cópia depois. Arquivos exportados contêm suas notas; mantenha-os privados. Carregar, importar ou usar o exemplo substitui o rascunho aberto; a cópia salva só muda ao clicar em Salvar.

O planejador precisa de JavaScript. Use o exemplo ou um plano de sessão para impressão. Materiais para imprimir

Treino de passe de 45 minutos

Passes controlados que a dupla segure sem correr atrás

  1. Aquecimento dinâmico: 6 min
  2. Recepção em dupla: 10 min
  3. Água e troca: 2 min
  4. Levantamento em dupla: 10 min
  5. Bola no ar: 13 min
  6. Movimento leve e revisão: 4 min

Como usar seu plano

Escolha um objetivo observável

Por exemplo: de 10 lançamentos suaves, conte quantos passes a dupla consegue segurar sem correr atrás. Repita as condições na próxima sessão. É uma observação, não uma nota nem regra de seleção.

Inclua a sessão inteira

Os minutos incluem explicações, trocas e pausas. O exemplo pressupõe duplas trabalhando com segurança e uma bola por dupla. Leia a montagem de cada exercício: o planejador não verifica seu espaço nem equipamento.

Adapte conforme observar

Facilite o lançamento ou permita segurar a bola quando não houver continuidade. Reduza impactos se a qualidade do movimento cair e pare em caso de dor. Considere também aulas, jogos e musculação ao conversar sobre a semana; isto não prescreve um limite médico de carga.

Recursos práticos para treinadores e jogadores

Um plano flexível de seis semanas de vôlei

Use estas 12 sessões como escolhas em sequência, não promessa de dominar o vôlei em seis semanas. Repita quando necessário, simplifique se perder o controle e encaixe o trabalho na programação existente.

Das notas do jogo a uma tarefa útil

Escolha uma pergunta, registre o que consegue ver e transforme o padrão em uma pequena tarefa de treino. Simplifique definições e a próxima verificação: poucas notas sugerem uma pergunta, não um diagnóstico.