Tornozeleiras para vôlei

A entorse de tornozelo é a lesão mais comum no vôlei, geralmente ao aterrissar sobre o pé de alguém embaixo da rede. As pesquisas indicam que as tornozeleiras reduzem o risco de entorse, principalmente em jogadores que já torceram o tornozelo antes, e que o treino de equilíbrio e de aterrissagem também ajuda. Usar tornozeleira é uma escolha pessoal; se você já teve uma entorse, converse sobre isso com um médico, fisioterapeuta ou profissional de medicina esportiva.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Benefício mais claro

Depois de uma entorse anterior

Tipos principais

De amarrar, rígida/articulada

Também ajuda

Treino de equilíbrio e aterrissagem

Regras

Tornozeleiras permitidas

Comparação rápida

O que mostram as pesquisas

• Em um grande estudo com jogadores de basquete do ensino médio dos EUA, os que foram sorteados para usar tornozeleiras de amarrar tiveram cerca de um terço das lesões agudas de tornozelo em comparação com os que não usaram. O benefício apareceu tanto em jogadores com quanto sem lesão anterior no tornozelo. As tornozeleiras não deixaram menos graves as lesões que ainda aconteceram.
• Um estudo parecido no futebol americano do ensino médio encontrou menos lesões de tornozelo com tornozeleiras e nenhum aumento das lesões no joelho. Essa é uma preocupação comum, mas este estudo não a confirma.
• As revisões das pesquisas encontram as evidências mais fortes para jogadores que já torceram o tornozelo. Para prevenir a primeira entorse, as evidências são mais fracas, mas ainda apontam para um benefício.
• No vôlei, um estudo holandês mostrou que um programa com prancha de equilíbrio reduziu as entorses de tornozelo, mas principalmente em jogadores que já tinham torcido o tornozelo. Um programa norueguês que ensinava uma impulsão e uma aterrissagem mais seguras no bloqueio e no ataque foi seguido de menos entorses.

Tornozeleira e treino funcionam juntos: a tornozeleira dá apoio à articulação, e a prática de equilíbrio e de aterrissagem a treina.

Tipos de tornozeleira

• De amarrar com tiras (em 6 ou em 8): como uma bandagem que você mesmo pode colocar. Comum no vôlei.
• Carcaça rígida ou articulada: proteções laterais duras que impedem o tornozelo de virar, mas deixam ele dobrar para cima e para baixo. Rápida de colocar.
• Híbrida: proteções laterais rígidas mais tiras cruzadas, para o máximo de apoio.

Como escolher e ajustar

• O tamanho varia conforme a marca: algumas usam a circunferência do tornozelo (medida logo acima do osso do tornozelo), outras o número do calçado. Use a tabela da própria marca.
• Experimente com os seus tênis e meias de vôlei, porque a tornozeleira ocupa espaço.
• A maioria serve em qualquer pé; algumas (por exemplo, a Zamst A2-DX) são específicas para o pé esquerdo ou direito.
• Se você tem alergia a látex, confira a etiqueta: algumas tornozeleiras de amarrar contêm látex.
• As tornozeleiras são permitidas no vôlei, a menos que o árbitro considere que possam machucar alguém.

Nossas escolhas

Reduza o risco com ou sem tornozeleira

• Aterrisse no seu lado da linha central, com os dois pés e os joelhos flexionados.
• Faça treino de equilíbrio, como exercícios de equilíbrio em uma perna só e de saltitos.
• Aqueça antes de cada sessão (Aquecimento).
• Depois de uma entorse, volte aos poucos com a orientação de um profissional (Lesões comuns).

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