Os melhores exercícios de recepção dão aos jogadores muitos contatos com um alvo claro e, aos poucos, acrescentam saques reais e decisões. Comece com exercícios em dupla para construir uma plataforma estável, passe para exercícios em grupo, como a recepção em borboleta, para acrescentar deslocamento, e termine com exercícios de recepção do saque em que três passadores dividem a quadra. Os exercícios abaixo estão listados nessa ordem.
- Alvo principal
- Alvo do levantador, entre as zonas 2 e 3
- Jogadores
- De 2 a 12
- Níveis
- De iniciante a intermediário
- Dica-chave
- Primeiro os pés, depois a plataforma
Escolha um exercício
| Objetivo | Exercício | Jogadores | Nível | Tempo |
|---|
| Passe de um lançamento suave | Passe em dupla | 2 | Iniciante | 8–12 min |
| Uma plataforma estável (jogadores novos, aquecimento) | Pepper com bolas lançadas | 2 | Iniciante–intermediário | 5–10 min |
| Recepção para um alvo em movimento | Recepção em borboleta: primeiro bolas lançadas, depois saques fáceis | 6–12 | Iniciante | 8–12 min |
| Receber saques reais (jogadores que já recebem saques fáceis) | Triângulo de recepção valendo pontos | 5–12 | Intermediário | 12–15 min |
Exercícios principais de recepção
Um parceiro lança suavemente e o passador devolve para um alvo claro.
Recursos da montagem descrita
Montagem principal
- Pessoas: 2, incluindo todas as funções
- Bolas: 1
- Área aberta; confira as dimensões do exercício
- Bloco sugerido a partir de 8 min
Ver montagem e opções mais fáceis
Em dupla. Dois jogadores recebem, levantam e atacam um para o outro para ganhar controle.
Recursos da montagem descrita
Montagem principal
- Pessoas: 2, incluindo todas as funções
- Bolas: 1
- Área aberta; confira as dimensões do exercício
- Bloco sugerido a partir de 5 min
Ver montagem e opções mais fáceis
Grupo pequeno. Lance ou saque, receba para um alvo e depois gire para a próxima posição.
Recursos da montagem descrita
Montagem principal
- Pessoas: 6, incluindo todas as funções
- Bolas: 2
- Quadra inteira
- Precisa de rede
- Bloco sugerido a partir de 8 min
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Grupo pequeno. Três passadores nas zonas 1, 6 e 5 recebem saques e resolvem as bolas entre eles.
Recursos da montagem descrita
Montagem principal
- Pessoas: 5, incluindo todas as funções
- Quantidade não definida: carrinho / várias bolas
- Quadra inteira
- Precisa de rede
- Bloco sugerido a partir de 12 min
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Como escolher e progredir nos exercícios deste grupo
- Use Passe em dupla se a plataforma estiver instável; depois acrescente movimento ou bola real.
- Um alvo toda vez. Um jogador ou um cone no alvo do levantador (entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1 m da rede) mostra aos passadores exatamente para onde a bola deve ir.
- Muitos contatos. Duplas e grupos pequenos dão a cada jogador muito mais toques do que uma única fila longa.
- Mude uma coisa de cada vez. Passe da bola lançada para o saque fácil e depois para o saque completo (e então para saques mais difíceis da linha de fundo), acrescente deslocamento ou acrescente um companheiro para dividir a quadra, mas não tudo de uma vez.
- Avalie a recepção, não o toque. Uma repetição conta quando o levantador alcança a bola com conforto, não só quando a bola sobe. Muitos treinadores dão a cada recepção uma nota de 0 a 3 (uma convenção de treino, não uma regra da FIVB): 3 = perfeita, o levantador tem todas as opções; 2 = boa, algumas opções; 1 = ruim, uma só opção, geralmente uma bola alta; 0 = recepção sem condição de jogo (ace, bola espirrada ou bola que passa direto para o adversário). Nota 2 ou 3 conta; acompanhe a média.
- Avance quando der certo; volte quando não der. Cada página de exercício tem um critério “Quando avançar”. Os números são sugestões de treino, então ajuste-os ao seu grupo.
Para a técnica, veja Recepção. Para saber como os passadores se posicionam quando a outra equipe saca, veja Formações de recepção. Os números das zonas são explicados em Zonas da quadra.
Vídeo: progressão de exercícios de recepção
Vídeo: Junior Volleyball Association no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor exercício para iniciantes aprenderem a recepção?
A recepção em dupla com lançamentos suaves é o melhor começo, porque cada jogador tem muitos toques com uma bola fácil. Quando isso estiver estável, passe para a Recepção em borboleta.
Os passadores devem treinar contra saques reais?
Sim, assim que conseguirem controlar bolas lançadas. Saques reais ensinam a ler velocidade e direção, algo que os lançamentos não conseguem fazer.
