Exercícios de recepção no vôlei

Os melhores exercícios de recepção dão aos jogadores muitos contatos com um alvo claro e, aos poucos, acrescentam saques reais e decisões. Comece com exercícios em dupla para construir uma plataforma estável, passe para exercícios em grupo, como a recepção em borboleta, para acrescentar deslocamento, e termine com exercícios de recepção do saque em que três passadores dividem a quadra. Os exercícios abaixo estão listados nessa ordem.

Alvo principal

Alvo do levantador, entre as zonas 2 e 3

Jogadores

De 2 a 12

Níveis

De iniciante a intermediário

Dica-chave

Primeiro os pés, depois a plataforma

Escolha um exercício

Exercícios principais de recepção

Como escolher e progredir nos exercícios deste grupo

• Escolha pelo que está falhando. Se a plataforma fica instável em bolas lançadas fáceis, continue com trabalho em dupla, como o Pepper com bolas lançadas. Se as recepções saem bem parado, mas desandam em movimento, use a Recepção em borboleta. Se os jogadores recebem bem as bolas lançadas, mas não os saques reais, passe para o Triângulo de recepção.
• Um alvo toda vez. Um jogador ou um cone no alvo do levantador (entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1 m da rede) mostra aos passadores exatamente para onde a bola deve ir.
• Muitos contatos. Duplas e grupos pequenos dão a cada jogador muito mais toques do que uma única fila longa.
• Mude uma coisa de cada vez. Passe da bola lançada para o saque fácil e depois para o saque completo (e então para saques mais difíceis da linha de fundo), acrescente deslocamento ou acrescente um companheiro para dividir a quadra, mas não tudo de uma vez.
• Avalie a recepção, não o toque. Uma repetição conta quando o levantador alcança a bola com conforto, não só quando a bola sobe. Muitos treinadores dão a cada recepção uma nota de 0 a 3 (uma convenção de treino, não uma regra da FIVB): 3 = perfeita, o levantador tem todas as opções; 2 = boa, algumas opções; 1 = ruim, uma só opção, geralmente uma bola alta; 0 = recepção sem condição de jogo (ace, bola espirrada ou bola que passa direto para o adversário). Nota 2 ou 3 conta; acompanhe a média.
• Avance quando der certo; volte quando não der. Cada página de exercício tem um critério “Quando avançar”. Os números são sugestões de treino, então ajuste-os ao seu grupo.

Para a técnica, veja Recepção. Para saber como os passadores se posicionam quando a outra equipe saca, veja Formações de recepção. Os números das zonas são explicados em Zonas da quadra.

Vídeo: progressão de exercícios de recepção

Vídeo: Junior Volleyball Association no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Perguntas frequentes