Lesões comuns

As lesões articulares são a maior categoria individual no vôlei: o entorse de tornozelo encabeça a lista, com as lesões de tornozelo e pé somando 30 % e as de dedos e punho 25 %, mas um bom aquecimento, uma técnica correta, o treino de força e a recuperação ajudam a preveni-las.

Lesão mais comum

Entorse de tornozelo

Lesões de tornozelo e pé

30 %

Lesões de dedos e punho

25 %

Idade mais afetada

13-24 (~60 %)

As lesões no vôlei estão no mesmo nível das do badminton, do basquete e do tênis. As lesões articulares são a maior categoria individual de lesões. A mais comum é o entorse de tornozelo, com as lesões de tornozelo e pé somando 30 %, seguidas das lesões de dedos e punho com 25 %. Cerca de 60 % das lesões no vôlei afetam a faixa etária entre os 13 e os 24 anos. As lesões em homens e mulheres se distribuem de forma igual.

Prevenir as lesões

• Aqueça antes de começar qualquer treino ou partida de vôlei. Você deve realizar uma rotina de aquecimento adequada. Um aquecimento deve consistir em exercícios leves de cardio, alongamentos e movimentos dinâmicos para aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade e reduzir o risco de lesão.
• O vôlei exige músculos fortes, especialmente nas pernas e na parte superior do corpo. Você deve realizar exercícios de treino de força para desenvolver a resistência muscular e prevenir os desequilíbrios musculares que podem provocar lesões.
• Uma técnica correta é essencial para prevenir lesões. Você deve receber formação em técnicas corretas de salto, aterrissagem e golpe para evitar lesões comuns como entorses de tornozelo, rupturas do ligamento cruzado anterior e lesões de ombro.
• Preste atenção ao seu corpo e não se exija demais. A dor ou os incômodos devem ser tratados com prontidão para evitar que as lesões piorem. Não se force se estiver parcialmente lesionado. Isso só aumenta o risco de lesão.
• Varie o treino para prevenir as lesões por esforço repetitivo. As lesões por esforço repetitivo ocorrem quando o mesmo gesto ou movimento se repete várias vezes, provocando excesso de esforço ou danos nos músculos, nos tendões e nas articulações.
• Fique atento ao tempo de recuperação ou ajuste a intensidade e o alcance da atividade posterior.
• Cubra as necessidades de nutrientes do seu corpo por meio de uma dieta adequada. Uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar o desempenho esportivo, aumentar os níveis de energia e favorecer a recuperação após os treinos e as partidas.
• Descanso e recuperação: o vôlei é um esporte fisicamente exigente que pode causar fadiga e excesso de esforço muscular. Você deve descansar e se recuperar entre sessões de treino ou partidas para permitir que seu corpo se recupere. Seu corpo se fortalece durante o período entre os treinos, não durante o treino.
• Use o calçado adequado para o vôlei de quadra e use equipamento de proteção. Um equipamento de proteção apropriado, como joelheiras e tornozeleiras, para prevenir lesões durante as partidas ou as sessões de treino.
• Manter-se hidratado é importante para o desempenho, a concentração e a prevenção de lesões. Você deve beber bastante água antes, durante e depois das partidas e treinos de vôlei.

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Perguntas frequentes