Lesões comuns no vôlei e prevenção

A entorse de tornozelo é a lesão aguda mais comum no vôlei, geralmente ao aterrissar sobre o pé de outro jogador junto à rede, e as lesões de dedos no levantamento e no bloqueio, como luxações e rupturas de tendão, também são comuns. Os saltos e golpes repetidos podem causar lesões por sobrecarga, como o joelho de saltador e a dor no ombro. Um aquecimento adequado, uma boa técnica de aterrissagem, o treino de força e de equilíbrio, uma tornozeleira se você já torceu o tornozelo antes e descanso suficiente ajudam a preveni-las.

Lesão aguda mais comum

Entorse de tornozelo

Também comuns

Lesões de dedos (levantamento, bloqueio)

Lesões por sobrecarga comuns

Joelho de saltador, dor no ombro

Prevenção principal

Aterrissar no seu lado, aquecimento, técnica de aterrissagem, treino de equilíbrio

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Lesões comuns no vôlei

As lesões articulares são a maior categoria individual de lesões no vôlei. A mais comum é a entorse de tornozelo. As lesões de dedos, como luxações e rupturas de tendão no levantamento e no bloqueio, também são comuns.

O vôlei também causa lesões por sobrecarga, decorrentes de saltos e golpes repetidos. As mais comuns são o joelho de saltador (dor logo abaixo da patela) e a dor no ombro em atacantes e sacadores. Uma dor que volta sempre durante ou depois do jogo é um sinal de alerta: reduza os saltos ou os golpes e procure uma avaliação.

Jogadores em fase de crescimento

Em crianças e adolescentes mais novos, dor com um caroço sensível logo abaixo da patela, ou dor na parte de trás do calcanhar, pode vir de uma irritação da placa de crescimento (doença de Osgood-Schlatter no joelho, doença de Sever no calcanhar) e não de uma lesão comum de treino. As duas são mais frequentes durante os estirões de crescimento, em esportes de corrida e salto. Se doer, diminua os saltos e peça a um médico ou fisioterapeuta que avalie.

Como prevenir lesões no vôlei

• Aterrisse no seu lado. A maioria das entorses de tornozelo no vôlei acontece junto à rede, geralmente quando um jogador aterrissa sobre o pé de outro depois de um bloqueio ou de um ataque. Salte para cima, não para a frente, e aterrisse com os dois pés e os joelhos flexionados. Treinar o equilíbrio (por exemplo, exercícios de equilíbrio em uma perna só e de saltitos) também ajuda.
• Tornozeleira ou bandagem depois de uma entorse. Se você já teve uma entorse de tornozelo, uma tornozeleira ou uma bandagem reduz o risco de ter outra. Veja tornozeleiras.
• Aprenda a aterrissar e aqueça direito. Aqueça antes de cada treino e partida: cardio leve, depois alongamentos dinâmicos e movimentos de vôlei (saltos com corrida de aproximação, balanço dos braços, recepção). Veja o guia de aquecimento. A associação norte-americana de preparadores atléticos (NATA) recomenda, para jovens atletas mulheres em esportes de salto, programas de prevenção de lesões que combinem força, pliometria, equilíbrio e feedback sobre a técnica de aterrissagem, em parte para reduzir o risco de ruptura do ligamento cruzado anterior. Veja a pliometria para aterrissagens seguras.
• Cuide do ombro de ataque. Aqueça o ombro antes de sacar ou atacar, fortaleça o ombro e a parte superior das costas com treino de força e diminua os ataques e saques se a dor continuar voltando.
• Controle a carga de saltos. Treinos e partidas já incluem muitos saltos. Varie o treino e, depois de uma sessão intensa, faça a seguinte mais leve.
• Proteja seus dedos. Uma boa técnica de levantamento e de bloqueio (mãos para cima cedo, dedos abertos) ajuda a evitar dedos torcidos.
• Use o equipamento certo: calçados de vôlei de quadra (veja nossos guias de calçados masculinos e femininos) e joelheiras.
• Descanse, coma e beba o suficiente. Seu corpo se fortalece entre os treinos, não durante eles. Beba água antes, durante e depois do treino e coma o suficiente para ter energia para treinar.
• Não jogue com dor. Uma dor que continua voltando é um sinal para diminuir o ritmo e procurar uma avaliação. Jogar lesionado pode piorar a lesão.

O que fazer se você se machucar

Diante de uma entorse de tornozelo ou de um dedo torcido, pare de jogar. Nos primeiros dias, proteja a articulação, mantenha-a elevada e use compressão; o gelo pode aliviar a dor. Depois, comece a movimentá-la suavemente conforme a dor permitir. Não "enfaixe e continue jogando" com um dedo inchado ou torto; procure uma avaliação para descartar uma fratura ou luxação. Não tente colocar no lugar sozinho um dedo luxado: mantenha-o imóvel e procure uma avaliação.

Quando procurar um médico: procure um médico ou fisioterapeuta se tiver dor ou inchaço intensos, não conseguir apoiar o peso sobre a articulação, notar um dedo ou uma articulação deformados ou tiver uma dor que dure mais de alguns dias. Se um jogador bater a cabeça ou mostrar sinais de concussão (dor de cabeça, tontura, confusão), deve parar de jogar imediatamente e não voltar naquele dia. Deve procurar um médico e só voltar ao vôlei depois de ser liberado por um médico ou outro profissional de saúde qualificado; depois, o retorno deve ser gradual, passo a passo. Ligue para o número de emergência local (911 nos EUA e no Canadá, 112 em toda a UE) em caso de perda de consciência, vômitos repetidos ou piora dos sintomas.

Assista: lesões comuns, exercícios para o ombro e proteção dos dedos

Vídeos: Hospital for Special Surgery, Elevate Yourself e Howcast no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com estes canais.

Perguntas frequentes