Seis contra seis (wash)
Duas equipes precisam vencer ralis seguidos para marcar um “ponto grande”.
Exercícios de vôlei em equipe
Os exercícios em equipe colocam seis jogadores de cada lado e os fazem resolver situações reais de jogo: receber o saque, fazer a transição depois de uma defesa e fechar os pontos. Os mais úteis contam os pontos de um jeito que premia o que você quer melhorar, como vencer dois ralis seguidos. Use-os no fim do treino, depois que os fundamentos já estiverem aquecidos.
- Exercícios nesta página
- 3 principais + 2 com link
- Jogadores necessários
- De 8 a 14
- Material
- Quadra inteira, rede, 10+ bolas
- Bloco típico
- 20–30 minutos
- Ideal para
- Equipes com posições definidas
Os exercícios
Transição de bola fácil
Um treinador manda uma bola fácil, e a equipe passa, levanta e ataca em sistema.
Saque sob pressão
Jogos de saque em que um erro custa caro para a equipe.
Triângulo de recepção
Passadores, levantador e alvo trabalhando a recepção do saque juntos.
Rainha da quadra
Jogo-desafio em quadra reduzida que mantém todos competindo.
Princípios-chave de treino
- Pontue o que você quer. Se você quer uma transição melhor, dê um ponto extra por vencer um rali depois de uma defesa.
- No fim do treino, a situação de jogo vale mais que o exercício isolado. Os exercícios em equipe testam se os fundamentos se mantêm sob velocidade e pressão.
- Mantenha todos em movimento. Troque jogadores para dentro e para fora para que ninguém espere muito. Use os jogadores extras como sacadores ou para alimentar bolas.
- Conheça o seu sistema. Os jogadores devem saber onde começam e para onde se movem. Veja o sistema 5-1, o sistema 6-2 e o sistema 4-2.
- Corrija de forma breve. Dê uma dica curta entre os ralis, não uma longa conversa.
Assista
Vídeo: USA Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Segurança
Exercícios em quadra inteira significam movimentos rápidos e jogadores perto uns dos outros. Ensine a chamar a bola, mantenha as bolas soltas fora da quadra e pare o jogo quando uma bola rolar para dentro. Veja as lesões comuns.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
De quantos jogadores eu preciso para os exercícios em equipe?
A maioria dos exercícios 6x6 precisa de 12, mas 8–10 funcionam se você jogar 4x4 ou 5x5 ou usar um treinador como um dos lados.
Em que momento do treino devem entrar os exercícios em equipe?
Normalmente no fim, depois do aquecimento e do trabalho de fundamentos. A essa altura, os jogadores estão prontos para se mover rápido.
O que significa “em sistema”?
Significa que o passe é bom o suficiente para que o levantador possa escolher qualquer atacante. Fora de sistema significa que o levantador tem menos opções.
Como evitar que a mesma equipe vença sempre?
Misture as equipes, dê ao lado mais fraco um ponto extra no início ou troque jogadores entre as rodadas.