Seis contra seis (wash)
Duas equipes precisam vencer ralis seguidos para marcar um “ponto grande”.
Exercícios de vôlei em equipe
Os exercícios em equipe fazem os jogadores resolverem juntos situações reais de jogo: receber o saque, fazer a transição depois de uma defesa e fechar os pontos. A maioria precisa de 8 a 14 jogadores; alguns funcionam em grupos pequenos. Os melhores contam os pontos de um jeito que premia o que você quer melhorar, como vencer dois ralis seguidos. Faça-os na parte final do treino, quando os fundamentos já estiverem aquecidos.
- Exercícios
- 5
- Jogadores necessários
- De 8 a 14
- Material
- Quadra inteira, rede, 10+ bolas
- Bloco típico
- 20–30 minutos
- Ideal para
- Equipes com posições definidas
Seis jogadores de cada lado. A equipe A (azul) recebe em uma formação 5-1; a equipe B (laranja) saca.
S = levantador, OH = ponteiro, MB = central, OP = oposto, L = líbero (amarelo).
- A equipe B saca de trás da linha de fundo, na zona 1. A equipe A recebe.
- Recepção no alvo do levantador; o levantador levanta para o ponteiro na zona 4.
- O atacante ataca na diagonal.
- A equipe B defende a bola para o seu alvo do levantador. Agora a equipe B está em transição, e o seu atacante se afasta da rede para fazer a passada.
- Ataque de transição: a equipe B levanta para o atacante da zona 4 e contra-ataca. O rali continua até a bola tocar o chão.
Escolha um exercício
| Objetivo | Exercício | Jogadores | Nível | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Vencer ralis seguidos (regularidade) | Seis contra seis (wash) | 10–14 | Intermediário | 15–25 min |
| Transformar bolas fáceis em pontos | Transição de bola fácil | 6–12 | Iniciante–intermediário | 10–20 min |
| Receber o saque sob pressão | Triângulo de recepção | 5–12 | Intermediário | 12–15 min |
| Sacar bem quando vale ponto | Saque sob pressão | 4–14 | Iniciante–intermediário | 10–15 min |
| Competição divertida e com muitos toques | Rainha da quadra | 6–20+ (2–4 por equipe) | Iniciante–intermediário | 15–20 min |
Os exercícios
Transição de bola fácil
Um treinador manda uma bola fácil, e a equipe passa, levanta e ataca em sistema.
Saque sob pressão
Jogos de saque em que um erro custa caro para a equipe.
Triângulo de recepção
Passadores, levantador e alvo trabalhando a recepção do saque juntos.
Rainha da quadra
Jogo-desafio em quadra reduzida que mantém todos competindo.
Como escolher e progredir nos exercícios deste grupo
- Escolha pelo problema de jogo que você vê. Perder o rali depois da recepção do saque: Seis contra seis (wash). Desperdiçar bolas fáceis: Transição de bola fácil. Recepção desandando: Triângulo de recepção. Saques errados nos momentos decisivos: Saque sob pressão. Poucos toques ou pouca energia: Rainha da quadra.
- Mude uma coisa de cada vez. Deixe a primeira bola mais difícil (lançamento do treinador, depois bola fácil, depois saque), mude o número de jogadores ou mude a regra de pontuação, mas não tudo de uma vez.
- Avalie a decisão, não só o resultado. A equipe usou três toques quando a recepção permitia e mandou uma bola segura e funda quando não permitia? Um rali vencido por erro da outra equipe diz pouco.
- Avance quando der certo; volte quando não der. Cada página de exercício tem um critério “Quando avançar”. Os números são sugestões de treino, então ajuste-os à sua equipe.
Princípios-chave de treino
- Pontue o que você quer. Se você quer uma transição melhor, dê um ponto extra por vencer um rali depois de uma defesa.
- Deixe os exercícios em situação de jogo para a parte final do treino. Eles testam se os fundamentos se mantêm sob velocidade e pressão.
- Mantenha todos em movimento. Troque jogadores para dentro e para fora para que ninguém espere muito. Use os jogadores extras como sacadores ou para alimentar bolas.
- Conheça o seu sistema. Os jogadores devem saber onde começam e para onde se movem. Veja os sistemas 5-1, 6-2 e 4-2.
- Corrija de forma breve. Dê uma dica curta entre os ralis, não uma longa conversa.
Segurança
Exercícios em quadra inteira significam movimentos rápidos e jogadores perto uns dos outros. Ensine a chamar a bola, mantenha as bolas soltas fora da quadra e pare o jogo quando uma bola rolar para dentro. Veja as lesões comuns.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Vídeo: treino 6 contra 6 em situação de jogo com Karch Kiraly
Vídeo: USA Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Perguntas frequentes
De quantos jogadores eu preciso para os exercícios em equipe?
A maioria dos exercícios 6 contra 6 precisa de 12, mas 8–10 funcionam se você jogar 4 contra 4 ou 5 contra 5, ou usar um treinador como um dos lados.
O que significa “em sistema”?
Significa que o passe é bom o suficiente para que o levantador possa escolher qualquer atacante. Fora de sistema significa que o levantador tem menos opções.
Como evitar que a mesma equipe vença sempre?
Misture as equipes, dê ao lado mais fraco um ponto extra no início ou troque jogadores entre as rodadas.