ジュニアバレーボールの安全対策：保護者ガイド

バレーボールは比較的安全なスポーツですが、若い選手もけがをします。最も多いのは、ネット際での足首の捻挫と、ジャンプのしすぎによる使いすぎのけが（オーバーユース障害）です。保護者は、脳震盪の危険なサインを知っておくこと、子どもにこまめに水分をとらせること、定期的に休養日をとらせること、そしてセーフガーディング（子どもの保護）のルールが明確なクラブを選ぶことで、リスクを下げることができます。このページでは基本を紹介します。けがをしたときは、必ずお子さんの担当医の指示に従ってください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

最も多い急性のけが

足首の捻挫

脳震盪のルール

その日は出場停止、医療従事者の許可が出るまで復帰しない

休養（AAP）

週に1〜2日の休み

長期の休み（AAP）

1つの競技につき年に2〜3か月

セーフガーディング

クラブの方針を確認しましょう

脳震盪：サインを知っておく

脳震盪は、頭への衝撃によって起こりうる脳のけがです。バレーボールでは、頭にボールが当たる、チームメイトと衝突する、転倒するといったことが主な原因です。米国疾病予防管理センター（CDC）などの保健機関は、（HEADS UPプログラムを通じて）注意すべきサインを示しています。

周りから見てわかるサイン：

• ぼうっとしている、呆然としている、混乱しているように見える
• 物事を覚えたり集中したりするのが難しい
• 動きがぎこちない、または反応が遅い
• 気分や行動が変わる

お子さん自身が訴える症状：

• 頭痛、または頭が圧迫される感じ
• めまい、吐き気、または見え方の異常
• 光や音がわずらわしい
• 頭がぼんやりする、動きが鈍くなった感じがする、または異常に疲れている

どうすればよいか：お子さんをすぐにプレーから外してください。世界中のスポーツで使われている脳震盪のガイドラインは、この点で一致しています。CDCは、脳震盪の可能性がある選手は、その日の残りの時間はプレーさせず、医療従事者の許可が出るまで復帰させないよう呼びかけています。競技への復帰は段階的に、その医療従事者の指導のもとで行うべきです。迷ったら、プレーさせないでください。

学校への復帰：CDCによると、ほとんどの子どもは脳震盪から1〜2日以内に学校へ戻ることができ、その際、課題の量や時間割を一時的に調整することがよくあります。担任の先生や養護教諭（保健室の先生）に伝え、お子さんの担当の医療従事者に、CDCのHEADS UPの「学校への手紙（Letter to Schools）」を記入してもらいましょう。

次のような危険なサインがあれば、地域の緊急通報番号に電話してください（米国とカナダでは911、EU全域では112）：意識を失う（一瞬でも気を失う）、けいれん、繰り返す嘔吐、悪化していく頭痛、ろれつが回らない、人や場所がわからない、ひどく眠そうにしている、または起こしても目を覚まさない。

無料の情報源：各国の協会や保健機関、または（米国では）cdc.gov/heads-upにあるCDCのHEADS UPの資料。

暑さと水分補給

暑さは屋外だけでなく屋内でも注意が必要です。大会の日の混み合った体育館は暑くなり、夏のビーチバレーやグラスバレーでは何時間も直射日光を浴びることになります。

• 練習や大会には毎回、水をいっぱいに入れた水筒を持たせ、休憩中に飲むよう声をかけましょう。
• 暑い時期のトレーニングは、いきなり全力で始めるのではなく、最初の1〜2週間で少しずつ体を慣らしましょう。
• 屋外でプレーするときは、日よけ、帽子、日焼け止めを用意しましょう。
• 危険なサインを知っておきましょう。めまい、混乱、異常な疲れ、頭痛、吐き気です。運動をやめ、涼しい場所に移動し、助けを求めましょう。
• 暑さの中で倒れたり、混乱した様子を見せたりする選手は、医療上の緊急事態です。地域の緊急通報番号に電話してください。

足首の捻挫

• 両足で、自分のコートに

  ✓ 正しい

  膝を曲げて両足でやわらかく、センターラインの自分側に着地します。

• ネットの下に足が入る

  ✗ 誤り

  ネットの下に入った足がほかの選手の足の上に乗ると、足首をひねることがあります。

足首の捻挫は、バレーボールで最も多い突発的なけがです。ほとんどはネット際で、選手がほかの選手の足の上に着地したときに起こります。

• 横方向の安定性がある、良いインドア用シューズが役立ちます：レディース シューズ、メンズ シューズ。
• バランスと着地のドリルでリスクを下げられます。膝を曲げて両足でやわらかく着地するよう子どもに教えましょう。ウォームアップとよくあるけがをご覧ください。
• 足首サポーターは予防のためによく使われ、特に捻挫の後によく使われます。足首サポーターをご覧ください。
• 捻挫をした後は、ジャンプを再開する前に必ず医師の指示に従いましょう。

使いすぎ、休養、1つの競技だけをすること

同じようにジャンプしたり腕を振ったりする動作を何千回も繰り返すと、ジャンパー膝（膝のお皿のすぐ下の痛み）や肩の痛みなど、使いすぎによるけがにつながることがあります。小児科やアスレティックトレーニングの専門家は、次のことを勧めています。

• 休養日：バレーボールの練習と試合を、週に少なくとも1〜2日は休みましょう（米国小児科学会、AAP）。米国アスレティックトレーナー協会（NATA）は、週に少なくとも2日の休みを勧めています。
• 年間の休み：1つの競技につき、年に2〜3か月は休みましょう（AAP）。NATAは、1つの競技を年に8か月を超えて行わないよう勧めています。
• 週の活動時間： 年齢と時間を比べる考え方は大まかな計画の目安であり、安全性が検証された上限でも練習目標でもありません。所属先をまたぐ組織的な練習と試合を数え、回復時間を確保します。目安未満でも、痛み、普段と違う疲れ、楽しさの低下に対応してください。
• チームは一度に1つ：1シーズンにプレーするチームは1つだけにしましょう。
• 専門化の前にいろいろ経験する：小さいうちにいくつかのスポーツをすると、総合的な運動能力が育ち、燃え尽きのリスクも下がります。

危険なサインに注意しましょう。練習後も続く痛み、お子さんの動き方が変わるような痛み、楽しさが薄れてきた様子などです。これらは、休んで医師に相談すべきサインです。よくあるけがについて詳しくはよくあるけがをご覧ください。

セーフガーディング：若い選手を守る

良いクラブには、子どもを虐待から守り、懸念を伝えやすくするための明確なルールがあります。多くの国の協会やスポーツ団体は、コーチやボランティアにセーフガーディングの研修と身元確認を受けることを義務づけています。具体的なルールは国によって異なります。

どのクラブでも確認したいこと：

• 書面によるセーフガーディング（子どもの保護）の方針と、指名された福祉担当者またはセーフガーディング担当者がいること。
• コーチやボランティアの身元確認とセーフガーディングの研修。
• 大人と未成年が1対1になるのは、ほかの人から見えて、誰でも入れる場所に限ること。
• 開かれた連絡：コーチと未成年の選手とのメッセージには、保護者またはほかの大人を含めること。
• 遠征、宿泊、更衣室についての明確なルール。

保護者にできること：

• クラブにセーフガーディングの方針と、コーチの確認方法を聞きましょう。
• 何かおかしいと感じたら、クラブのセーフガーディング担当者、各国の協会、または警察に報告しましょう。子どもに差し迫った危険がある場合は、地域の緊急通報番号に電話してください。

米国の出典：USA Volleyball 2025 MAAPP、II.A（研修の期限と更新）。新たな役割を始める前に最新の規程と地域の要件を確認してください。45日は未成年と研修なしで接触してよい猶予ではありません。 USA Volleyball 2025 MAAPP. · CDC HEADS UP · AAP 2024

深掘り：子どもの筋肉痛は普通のこと？

体の違和感にはさまざまな原因があり、経過時間だけで通常の筋肉痛とけがを区別することはできません。日数で診断したり、痛みを我慢してプレーさせたりしないでください。続く痛み、悪化する痛み、特定の部位の痛み、足を引きずる様子や動作の変化は、適切な医療専門家による評価が必要です。練習と症状の簡単な記録が相談に役立ちます。

よくある質問