Seguridad en el voleibol juvenil: guía para familias

El voleibol es un deporte relativamente seguro, pero los jóvenes jugadores también se lesionan: sobre todo con esguinces de tobillo junto a la red y lesiones por sobrecarga por saltar demasiado. Las familias pueden reducir el riesgo si conocen las señales de alarma de una conmoción cerebral, mantienen a los niños hidratados, se aseguran de que tengan días de descanso regulares y eligen clubes con normas claras de protección de menores (safeguarding). Esta página cubre lo básico; ante cualquier lesión, sigue siempre las indicaciones del médico de tu hijo o hija.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Lesión aguda más común

Esguince de tobillo

Regla ante una conmoción

Fuera el resto del día; vuelta solo con el visto bueno de un profesional sanitario

Descanso (AAP)

1–2 días libres por semana

Pausa anual (AAP)

2–3 meses por deporte al año

Protección de menores

Pide la política de tu club

Conmociones cerebrales: conoce las señales

Una conmoción cerebral es una lesión del cerebro que puede producirse por un golpe en la cabeza; en el voleibol, normalmente por un balonazo en la cabeza, un choque con un compañero o una caída. Organismos sanitarios como los CDC de EE. UU. (a través de su programa HEADS UP) enumeran las señales a las que hay que estar atento.

Señales que puedes observar:

• Parece aturdido, desorientado o confuso
• Le cuesta recordar o concentrarse
• Se mueve con torpeza o reacciona con lentitud
• Cambios de humor o de comportamiento

Síntomas que puede contarte tu hijo o hija:

• Dolor de cabeza o sensación de presión en la cabeza
• Mareo, náuseas o problemas de visión
• Molestias con la luz o el ruido
• Sensación de embotamiento, de lentitud o de cansancio inusual

Qué hacer: las pautas sobre conmociones que se usan en el deporte de todo el mundo coinciden en el consejo básico: retira a tu hijo o hija del juego de inmediato. Los CDC indican que un deportista con una posible conmoción debe quedar fuera durante el resto de ese día y hasta que un profesional sanitario le dé el alta. La vuelta al deporte debe ser gradual y supervisada por ese profesional. Ante la duda, fuera del juego.

Llama a tu número local de emergencias (911 en EE. UU. y Canadá, 112 en toda la UE) si aparecen señales de peligro como una convulsión, vómitos repetidos, un dolor de cabeza que empeora, dificultad para hablar, no reconocer a personas o lugares, o una somnolencia creciente después de haber perdido el conocimiento.

Recursos gratuitos: tu federación nacional o tu servicio de salud o, en EE. UU., los recursos HEADS UP de los CDC en cdc.gov/heads-up.

Calor e hidratación

Los pabellones pueden llegar a hacer mucho calor, y el vóley playa o sobre hierba en verano puede ser muy caluroso.

• Manda una botella de agua llena a cada entrenamiento y torneo, y anima a beber durante los descansos.
• Aumenta poco a poco la intensidad de los entrenamientos con calor durante la primera o las dos primeras semanas, en lugar de empezar al máximo.
• Lleva sombra, gorra y protector solar cuando se juegue al aire libre.
• Conoce las señales de alarma: mareo, confusión, cansancio inusual, dolor de cabeza o náuseas. Detén la actividad, lleva al jugador a un lugar fresco y busca ayuda.
• Un jugador que se desploma o actúa de forma confusa con el calor es una urgencia médica. Llama a tu número local de emergencias.

Esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son la lesión repentina más común en el voleibol. La mayoría se producen junto a la red, cuando un jugador cae sobre el pie de otro.

• Unas buenas zapatillas de pista con sujeción lateral ayudan: zapatillas para mujer, zapatillas para hombre.
• Los ejercicios de equilibrio y de aterrizaje reducen el riesgo. Enseña a los niños a aterrizar suavemente sobre los dos pies, con las rodillas flexionadas: consulta Calentamiento y Lesiones comunes.
• Las tobilleras se usan mucho como prevención, y sobre todo después de un esguince. Consulta Tobilleras.
• Después de cualquier esguince, sigue las indicaciones del médico antes de volver a saltar.

Sobrecarga, descanso y practicar un solo deporte

Saltar y golpear de la misma forma miles de veces puede provocar lesiones por sobrecarga, como la rodilla de saltador (dolor justo debajo de la rótula) o el dolor de hombro. Los expertos en pediatría y en preparación deportiva recomiendan:

• Días de descanso: al menos 1 o 2 días libres por semana de entrenamientos y partidos de voleibol (Academia Americana de Pediatría, AAP). La Asociación Nacional de Preparadores Deportivos de EE. UU. (National Athletic Trainers' Association, NATA) recomienda al menos 2 días libres por semana.
• Pausa anual: de 2 a 3 meses sin cada deporte al año (AAP). La NATA aconseja no practicar un mismo deporte más de 8 meses al año.
• Horas semanales: la NATA recomienda no superar a la semana tantas horas de un deporte como años tenga tu hijo o hija.
• Un equipo cada vez: jugar en un solo equipo por temporada.
• Probar antes de especializarse: practicar varios deportes de pequeño desarrolla una condición atlética completa y reduce el riesgo de agotamiento (burnout).

Presta atención a las señales de alarma: dolor que persiste después del entrenamiento, dolor que cambia la forma de moverse de tu hijo o hija o una pérdida de disfrute. Son motivos para descansar y consultar al médico. Más información sobre lesiones comunes: Lesiones comunes.

Protección de menores: cómo proteger a los jóvenes deportistas

Los buenos clubes tienen normas claras para proteger a los niños de cualquier abuso y facilitan comunicar una preocupación. Muchas federaciones nacionales y organismos deportivos exigen que los entrenadores y voluntarios completen una formación en protección de menores y controles de antecedentes. Las normas concretas dependen de tu país.

Qué buscar en cualquier club:

• Una política de protección de menores por escrito y una persona de contacto designada para el bienestar o la protección de menores.
• Controles de antecedentes y formación en protección de menores para entrenadores y voluntarios.
• Que un adulto y un menor solo estén a solas donde otras personas puedan verlos y entrar.
• Comunicación abierta: los mensajes entre entrenadores y menores incluyen a un padre, una madre u otro adulto.
• Normas claras para los viajes, las noches fuera de casa y los vestuarios.

Qué pueden hacer las familias:

• Pide al club su política de protección de menores y cómo verifica a los entrenadores.
• Si algo no te parece bien, comunícalo a la persona responsable de protección de menores del club, a tu federación nacional o a la policía. Si un menor está en peligro inmediato, llama a tu número local de emergencias.

En profundidad: ¿son normales las molestias de mi hijo o hija?

Es normal tener agujetas o algunas molestias musculares después de un entrenamiento duro o un largo fin de semana de torneo, y desaparecen en uno o dos días. Un dolor agudo, localizado en un punto (por ejemplo, justo debajo de la rótula o en el hombro), que empeora al jugar o que no mejora con el descanso es otra cosa. Ese patrón puede indicar una lesión por sobrecarga, y detectarla pronto suele significar un parón más corto. Lleva un registro sencillo de las horas de entrenamiento y de las zonas doloridas durante las temporadas más intensas: facilita mucho la conversación con el médico o el fisioterapeuta.

Preguntas frecuentes