Blessures courantes au volley-ball et prévention

L'entorse de la cheville est la blessure aiguë la plus courante au volley-ball, le plus souvent en retombant sur le pied d'un autre joueur au filet, et les blessures aux doigts lors de la passe et du contre, comme les luxations et les ruptures de tendon, sont aussi courantes. La répétition des sauts et des frappes peut provoquer des blessures de surmenage comme le genou du sauteur et les douleurs à l'épaule. Un bon échauffement, une bonne technique de réception au sol, le travail de force et d'équilibre, une chevillère si vous vous êtes déjà fait une entorse et un repos suffisant aident à les prévenir.

Blessure aiguë la plus courante

Entorse de la cheville

Également courantes

Blessures aux doigts (passe, contre)

Blessures de surmenage courantes

Genou du sauteur, douleurs à l'épaule

Prévention clé

Retomber de son côté, échauffement, technique de réception au sol, travail de l'équilibre

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Les blessures courantes au volley-ball

Les blessures articulaires constituent la plus grande catégorie de blessures au volley-ball. La plus courante est l'entorse de la cheville. Les blessures aux doigts, comme les luxations et les ruptures de tendon lors de la passe et du contre, sont également courantes.

Le volley-ball provoque aussi des blessures de surmenage dues à la répétition des sauts et des frappes. Les plus courantes sont le genou du sauteur (douleur juste sous la rotule) et les douleurs à l'épaule chez les attaquants et les serveurs. Une douleur qui revient sans cesse pendant ou après le jeu est un signal d'alerte : réduisez les sauts ou les frappes et faites-la examiner.

Les jeunes en pleine croissance

Chez les enfants et les jeunes adolescents, une douleur avec une bosse sensible juste sous la rotule, ou une douleur à l'arrière du talon, peut venir d'une irritation du cartilage de croissance (maladie d'Osgood-Schlatter au genou, maladie de Sever au talon) plutôt que d'une blessure d'entraînement classique. Les deux sont plus fréquentes pendant les poussées de croissance, dans les sports de course et de saut. Si cela fait mal, réduisez les sauts et faites examiner la zone par un médecin ou un kinésithérapeute.

Comment prévenir les blessures au volley-ball

• Retombez de votre côté. La plupart des entorses de la cheville au volley-ball surviennent au filet, le plus souvent quand un joueur retombe sur le pied d'un autre après un contre ou une attaque. Sautez vers le haut, pas vers l'avant, et retombez sur les deux pieds, genoux fléchis. Le travail de l'équilibre (par exemple, équilibre sur une jambe et exercices de sautillements) aide aussi.
• Chevillère ou strapping après une entorse. Si vous vous êtes déjà fait une entorse de la cheville, une chevillère ou un strapping réduit le risque de récidive. Voir les chevillères.
• Apprenez à retomber et échauffez-vous bien. Échauffez-vous avant chaque entraînement et chaque match : cardio léger, puis étirements dynamiques et mouvements de volley-ball (sauts avec course d'élan, mouvements de bras, manchettes). Consultez le guide de l'échauffement. Les programmes de prévention des blessures qui combinent force, pliométrie, équilibre et retours sur la technique de retombée sont recommandés pour les jeunes athlètes féminines des sports de saut par l'association américaine des préparateurs sportifs, la National Athletic Trainers' Association (NATA), en partie pour réduire le risque de rupture du LCA. Consultez la page pliométrie pour des réceptions sûres.
• Prenez soin de votre épaule de frappe. Échauffez votre épaule avant de servir ou d'attaquer, renforcez l'épaule et le haut du dos avec la musculation, et réduisez les attaques et les services si la douleur revient sans cesse.
• Gérez votre charge de sauts. Les entraînements et les matchs comportent déjà beaucoup de sauts. Variez votre entraînement et, après une séance difficile, allégez la suivante.
• Protégez vos doigts. Une bonne technique de passe et de contre (mains levées tôt, doigts écartés) aide à éviter les doigts retournés.
• Portez le bon équipement : des chaussures de volley-ball en salle (voir nos guides de chaussures pour hommes et pour femmes) et des genouillères.
• Reposez-vous, mangez et buvez suffisamment. Votre corps se renforce entre les séances, pas pendant. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'entraînement, et mangez assez pour avoir l'énergie de vous entraîner.
• Ne jouez pas avec une douleur. Une douleur qui revient sans cesse est un signal pour lever le pied et la faire examiner. Jouer blessé peut aggraver la blessure.

Que faire en cas de blessure

En cas d'entorse de la cheville ou de doigt retourné, arrêtez de jouer. Pendant les deux premiers jours environ, protégez l'articulation, gardez-la surélevée et appliquez une compression ; la glace peut soulager la douleur. Reprenez ensuite des mouvements doux selon la douleur. Ne vous contentez pas de « strapper et jouer » avec un doigt gonflé ou tordu : faites vérifier qu'il n'y a pas de fracture ni de luxation. N'essayez pas de remettre vous-même en place un doigt luxé : gardez-le immobile et faites-le examiner.

Quand consulter un médecin : consultez un médecin ou un kinésithérapeute si vous avez une douleur ou un gonflement important, si vous ne pouvez pas mettre de poids sur l'articulation, si vous remarquez un doigt ou une articulation déformés, ou si la douleur dure plus de quelques jours. Si un joueur se cogne la tête ou présente des signes de commotion cérébrale (maux de tête, vertiges, confusion), il doit arrêter de jouer immédiatement et ne pas reprendre ce jour-là. Il doit consulter un médecin et ne pas revenir au volley-ball avant qu'un médecin ou un autre professionnel de santé qualifié l'y autorise ; la reprise doit ensuite être progressive, étape par étape. Appelez votre numéro d’urgence local (911 aux États-Unis et au Canada, 112 dans toute l’UE) en cas de perte de connaissance, de vomissements répétés ou d’aggravation des symptômes.

En vidéo : blessures courantes, exercices pour l'épaule et protection des doigts

Vidéos : Hospital for Special Surgery, Elevate Yourself et Howcast sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à ces chaînes.

Questions fréquentes