Blessures courantes

Les blessures articulaires sont la plus grande catégorie au volley-ball — les entorses de la cheville dominent, les blessures de la cheville et du pied représentant 30 % et celles des doigts et du poignet 25 % — mais un bon échauffement, une bonne technique, la musculation et la récupération aident à les prévenir.

Blessure la plus courante

Entorse de la cheville

Blessures de la cheville et du pied

30 %

Blessures des doigts et du poignet

25 %

Tranche d'âge la plus touchée

13 à 24 ans (~60 %)

Les blessures au volley-ball sont comparables à celles du badminton, du basket-ball et du tennis. Les blessures articulaires sont la plus grande catégorie de blessures. La plus courante est l'entorse de la cheville, les blessures de la cheville et du pied représentant 30 %, suivies des blessures des doigts et du poignet à 25 %. Environ 60 % des blessures au volley-ball touchent la tranche d'âge des 13 à 24 ans. Les blessures chez les hommes et les femmes sont réparties de manière égale.

Prévenir les blessures

• Échauffez-vous avant de commencer tout entraînement ou match de volley-ball. Vous devez effectuer une routine d'échauffement appropriée. Un échauffement doit comporter des exercices de cardio léger, des étirements et des mouvements dynamiques pour augmenter le flux sanguin, la souplesse et réduire le risque de blessure.
• Le volley-ball exige des muscles forts, en particulier dans les jambes et le haut du corps. Vous devez pratiquer des exercices de musculation pour développer l'endurance musculaire et prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent mener à des blessures.
• Une bonne technique est essentielle pour prévenir les blessures. Vous devez être formé aux bonnes techniques de saut, de réception au sol et de frappe pour éviter les blessures courantes comme les entorses de la cheville, les ruptures du LCA et les blessures de l'épaule.
• Soyez attentif à votre corps et ne vous surmenez pas. La douleur ou la gêne doivent être prises en charge rapidement pour éviter que les blessures ne s'aggravent. Ne vous forcez pas si vous êtes partiellement blessé. Cela ne fait qu'augmenter le risque de blessure.
• Variez votre entraînement pour prévenir les troubles musculo-squelettiques dus aux gestes répétitifs. Ces troubles surviennent lorsqu'un même geste ou mouvement est répété encore et encore, entraînant une tension ou des dommages aux muscles, tendons et articulations.
• Surveillez le temps de récupération ou ajustez l'intensité et l'ampleur de l'activité suivante.
• Répondez aux besoins en nutriments de votre corps par une alimentation adaptée. Une alimentation bien équilibrée peut aider à améliorer les performances sportives, à augmenter les niveaux d'énergie et à favoriser la récupération après les séances et les matchs.
• Repos et récupération : le volley-ball est un sport physiquement exigeant qui peut causer de la fatigue et de la tension musculaires. Vous devez vous reposer et récupérer entre les séances d'entraînement ou les matchs pour laisser votre corps récupérer. Votre corps se renforce pendant la période entre les séances — pas pendant la séance.
• Portez des chaussures adaptées au volley-ball en salle et portez un équipement de protection. Un équipement de protection approprié comme des genouillères et des chevillères pour prévenir les blessures pendant les matchs ou les entraînements.
• Rester hydraté est important pour les performances, la concentration et la prévention des blessures. Vous devez boire beaucoup d'eau avant, pendant et après les matchs et entraînements de volley-ball.

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Questions fréquentes