Blessures courantes au volley-ball et prévention

Les entorses de cheville, les blessures aux doigts et les douleurs de surcharge au genou ou à l’épaule sont fréquentes au volleyball. La préparation, l’espace libre à la réception, l’équilibre, la force et un maintien adapté après une entorse peuvent réduire le risque, sans éviter toutes les blessures. Arrêtez-vous en cas de blessure, consultez devant les signes d’alerte et reprenez avec un plan adapté.

Blessure aiguë la plus courante

Entorse de la cheville

Également courantes

Blessures aux doigts (passe, contre)

Blessures de surmenage courantes

Genou du sauteur, douleurs à l'épaule

Prévention clé

Retomber de son côté, échauffement, technique de réception au sol, travail de l'équilibre

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Les blessures courantes au volley-ball

Les entorses de cheville et les blessures aux doigts sont des blessures aiguës fréquentes au volleyball. Retomber sur le pied d’une autre personne peut blesser la cheville ; le choc du ballon peut léser un ligament, un tendon ou un os du doigt. Un gonflement ne suffit pas à identifier soi-même la blessure.

Le volley-ball provoque aussi des blessures de surmenage dues à la répétition des sauts et des frappes. Les plus courantes sont le genou du sauteur (douleur juste sous la rotule) et les douleurs à l'épaule chez les attaquants et les serveurs. Une douleur qui revient sans cesse pendant ou après le jeu est un signal d'alerte : réduisez les sauts ou les frappes et faites-la examiner.

Les jeunes en pleine croissance

Chez les jeunes en croissance, une douleur sous la rotule ou au talon peut avoir plusieurs causes, dont la maladie d’Osgood-Schlatter et la maladie de Sever. Elles touchent des zones de croissance sollicitées par la course et les sauts. Réduisez l’activité douloureuse et demandez un avis médical, surtout si la douleur persiste ou si le joueur boite ; ne supposez pas qu’il s’agit simplement de « douleurs de croissance ».

Comment prévenir les blessures au volley-ball

• Vérifiez le terrain avant de jouer. Gardez le sol sec, retirez les ballons et obstacles des zones de dégagement et vérifiez le rembourrage des poteaux et équipements saillants. Dehors, repérez les irrégularités, pierres et objets coupants. Sachez qui assure les premiers secours et comment joindre les secours locaux.
• Libérez la zone de réception. Travaillez des réceptions équilibrées avec votre entraîneur et évitez de passer sous un partenaire ou un adversaire qui saute. Chacun doit pouvoir retomber de son côté sans autre pied en dessous. Le travail d’équilibre et de force peut contribuer à la prévention ; une cheville blessée nécessite son propre programme de rééducation.
• Discutez du maintien après une entorse. Une chevillère adaptée ou un strapping peuvent réduire le risque de récidive, en complément de la rééducation. Demandez conseil à un professionnel de santé qualifié sur leur ajustement et leur utilisation ; ils ne permettent pas de jouer malgré la douleur. Voir chevillères.
• Apprenez à retomber et échauffez-vous bien. Échauffez-vous avant chaque entraînement et chaque match : cardio léger, puis étirements dynamiques et mouvements de volley-ball (sauts avec course d'élan, mouvements de bras, manchettes). Consultez le guide de l'échauffement. Les programmes de prévention des blessures qui combinent force, pliométrie, équilibre et retours sur la technique de retombée sont recommandés pour les jeunes athlètes féminines des sports de saut par l'association américaine des préparateurs sportifs, la National Athletic Trainers' Association (NATA), en partie pour réduire le risque de rupture du LCA. Consultez la page pliométrie pour des réceptions sûres.
• Prenez soin de votre épaule de frappe. Échauffez votre épaule avant de servir ou d'attaquer, renforcez l'épaule et le haut du dos avec la musculation, et réduisez les attaques et les services si la douleur revient sans cesse.
• Gérez votre charge de sauts. Les entraînements et les matchs comportent déjà beaucoup de sauts. Variez votre entraînement et, après une séance difficile, allégez la suivante.
• Travaillez la position des mains et le contact contrôlé avec votre entraîneur. Une bonne technique n’exclut pas une lésion ligamentaire, tendineuse ou osseuse. Arrêtez après une blessure et faites évaluer gonflement, déformation, engourdissement ou perte de mouvement actif ; ne bandez pas un doigt douloureux uniquement pour continuer à jouer.
• Portez le bon équipement : des chaussures de volley-ball en salle (voir nos guides de chaussures pour hommes et pour femmes) et des genouillères.
• Reposez-vous, mangez et buvez suffisamment. Votre corps se renforce entre les séances, pas pendant. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'entraînement, et mangez assez pour avoir l'énergie de vous entraîner.
• Ne jouez pas avec une douleur. Une douleur qui revient sans cesse est un signal pour lever le pied et la faire examiner. Jouer blessé peut aggraver la blessure.

Que faire en cas de blessure

Après une blessure à la cheville, arrêtez de jouer et protégez l’articulation. Compression, surélévation et froid peuvent soulager ; ne posez pas la glace directement sur la peau. Difficulté à prendre appui, douleur importante ou gonflement nécessitent une évaluation. Suivez les conseils du professionnel de santé pour le soutien, le mouvement et la reprise : toutes les entorses ne se traitent pas de la même façon.

Un doigt heurté peut cacher une lésion ligamentaire ou tendineuse, une fracture ou une luxation. Arrêtez et consultez s’il est gonflé, déformé, engourdi ou impossible à tendre ou plier activement. Ne forcez pas le mouvement, ne remettez pas une luxation vous-même et ne posez pas de bande uniquement pour continuer à jouer. Certaines lésions tendineuses nécessitent une position protégée : suivez les consignes cliniques avant les exercices.

Demandez des soins médicaux urgents

Une douleur ou un gonflement intenses ou qui s’aggravent, ou l’impossibilité de prendre appui, nécessitent une évaluation rapide. Une articulation déformée ou un membre engourdi, froid ou bleu/gris nécessitent des soins d’urgence. N’essayez pas de le redresser ni de remettre l’articulation en place. Faites appel aux secours locaux si nécessaire.

Commotion suspectée : arrêtez le jeu

Après un choc à la tête ou au corps, un mal de tête, des vertiges ou une confusion peuvent signaler une commotion. Retirez immédiatement le joueur, demandez une évaluation médicale et ne le laissez pas reprendre le jour même. Appelez le numéro d’urgence local en cas de perte de connaissance, convulsions, vomissements répétés, difficulté à réveiller la personne, confusion croissante ou mal de tête persistant qui s’aggrave.

Reprenez avec un plan

Après une blessure, suivez les conseils du professionnel de santé pour la rééducation et la reprise progressive du volleyball. Se sentir mieux ne signifie pas être prêt pour un match. Après une commotion, une autorisation médicale et une reprise encadrée par étapes sont nécessaires ; arrêtez l’activité et contactez le professionnel si les symptômes reviennent.

En vidéo : blessures courantes, exercices pour l'épaule et protection des doigts

Ces vidéos donnent des idées générales, pas un programme personnel de rééducation. N’utilisez pas d’exercices ni de strapping des doigts pour continuer à jouer avec une blessure non évaluée.

Vidéos : Hospital for Special Surgery, Elevate Yourself et Howcast sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à ces chaînes.

Sources : AAOS, blessures de cheville et de doigt ; BSSH, doigt en maillet. Le type de blessure détermine la protection et les mouvements adaptés. AAOS: cheville · AAOS: doigt · BSSH · NATA · CDC HEADS UP

Références complémentaires : sécurité du terrain et blessures courantes ; douleurs du genou et du talon pendant la croissance ; signes d’urgence après une blessure ou une commotion. Liens vérifiés le 30 octobre 2026 ; cette page n’a pas fait l’objet d’une relecture clinique par des pairs. sundhed.dk (danois) · AAOS : sécurité au volleyball · AAOS : genou et croissance · AAOS : talon et croissance · NHS : signes d’urgence · CDC : signes d’alerte de commotion

Données et portée vérifiées le 30 octobre 2026. Les sources éclairent des principes généraux ; elles ne certifient pas cette page comme programme individuel d’entraînement ou de traitement. AAOS: finger injury.

Questions fréquentes