Lesiones comunes en voleibol y su prevención

El esguince de tobillo es la lesión aguda más común en el voleibol, normalmente al caer sobre el pie de otro jugador junto a la red, y las lesiones de dedos al colocar y bloquear, como luxaciones y roturas de tendones, también son frecuentes. Los saltos y golpeos repetidos pueden causar lesiones por sobrecarga como la rodilla de saltador y el dolor de hombro. Un buen calentamiento, una buena técnica de aterrizaje, el entrenamiento de fuerza y equilibrio, una tobillera si ya te has torcido el tobillo antes y descansar lo suficiente ayudan a prevenirlas.

Lesión aguda más común

Esguince de tobillo

También comunes

Lesiones de dedos (colocación, bloqueo)

Lesiones por sobrecarga comunes

Rodilla de saltador, dolor de hombro

Prevención clave

Aterrizar en tu lado, calentamiento, técnica de aterrizaje, entrenamiento del equilibrio

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Lesiones comunes en voleibol

Las lesiones articulares son la mayor categoría individual de lesiones en el voleibol. La más común es el esguince de tobillo. Las lesiones de dedos, como las luxaciones y las roturas de tendones al colocar y bloquear, también son comunes.

El voleibol también provoca lesiones por sobrecarga debido a los saltos y golpeos repetidos. Las más comunes son la rodilla de saltador (dolor justo debajo de la rótula) y el dolor de hombro en atacantes y sacadores. Un dolor que reaparece una y otra vez durante o después del juego es una señal de alerta: reduce los saltos o los golpeos y hazte revisar.

Jugadores en crecimiento

En niños y adolescentes jóvenes, el dolor con un bulto sensible justo debajo de la rótula, o el dolor en la parte posterior del talón, puede deberse a una irritación del cartílago de crecimiento (enfermedad de Osgood-Schlatter en la rodilla, enfermedad de Sever en el talón) y no a una lesión de entrenamiento normal. Ambas son más frecuentes durante los estirones, en deportes de carrera y salto. Si duele, reduce los saltos y pide a un médico o fisioterapeuta que lo revise.

Cómo prevenir las lesiones de voleibol

• Aterriza en tu lado. La mayoría de los esguinces de tobillo en voleibol se producen junto a la red, normalmente cuando un jugador cae sobre el pie de otro después de un bloqueo o un ataque. Salta hacia arriba, no hacia delante, y aterriza sobre los dos pies con las rodillas flexionadas. Entrenar el equilibrio (por ejemplo, ejercicios de equilibrio a una pierna y de saltitos) también ayuda.
• Tobillera o vendaje después de un esguince. Si ya has tenido un esguince de tobillo, una tobillera o un vendaje reducen el riesgo de volver a sufrirlo. Consulta tobilleras.
• Aprende a aterrizar y calienta bien. Calienta antes de cada entrenamiento y partido: cardio ligero y después estiramientos dinámicos y movimientos de voleibol (saltos con carrera de ataque, movimientos de brazo, pases). Consulta la guía de calentamiento. La Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos de EE. UU. (NATA) recomienda, para las deportistas jóvenes de deportes de salto, programas de prevención de lesiones que combinen fuerza, pliometría, equilibrio y correcciones sobre la técnica de aterrizaje, en parte para reducir el riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior. Consulta pliometría para aterrizar con seguridad.
• Cuida el hombro de golpeo. Calienta el hombro antes de sacar o atacar, fortalece el hombro y la parte alta de la espalda con entrenamiento de fuerza y reduce los ataques y saques si el dolor sigue volviendo.
• Controla la carga de saltos. Los entrenamientos y partidos ya incluyen muchos saltos. Varía el entrenamiento y, después de una sesión dura, haz que la siguiente sea más ligera.
• Protege tus dedos. Una buena técnica de colocación y de bloqueo (manos arriba pronto, dedos separados) ayuda a evitar lesiones en los dedos.
• Usa el equipo adecuado: calzado de voleibol de interior (consulta las guías de zapatillas para hombre y para mujer) y rodilleras.
• Descansa, come y bebe lo suficiente. Tu cuerpo se fortalece entre los entrenamientos, no durante ellos. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento, y come lo suficiente para rendir.
• No juegues con dolor. Un dolor que sigue volviendo es una señal para bajar el ritmo y hacértelo revisar. Seguir jugando con una lesión puede agravarla.

Qué hacer si te lesionas

Ante un esguince de tobillo o un dedo lesionado, deja de jugar. Durante los primeros días, protege la articulación, mantenla elevada y aplica compresión; el hielo puede aliviar el dolor. Después, empieza a moverla suavemente según lo permita el dolor. No te limites a "vendar y seguir jugando" con un dedo hinchado o torcido: hazte revisar para descartar una fractura o una luxación. No intentes recolocar tú mismo un dedo luxado: mantenlo quieto y haz que lo revisen.

Cuándo acudir al médico: acude a un médico o fisioterapeuta si tienes un dolor o una hinchazón intensos, no puedes apoyar peso sobre la articulación, notas un dedo o una articulación deformados o tienes un dolor que dura más de unos días. Si un jugador se golpea la cabeza o muestra signos de conmoción cerebral (dolor de cabeza, mareo, confusión), debe dejar de jugar de inmediato y no volver ese día. Debe ir al médico y no volver al voleibol hasta que un médico u otro profesional sanitario cualificado le dé el alta; después, la vuelta debe ser gradual, paso a paso. Llama a tu número local de emergencias (911 en EE. UU. y Canadá, 112 en toda la UE) si hay pérdida de conocimiento, vómitos repetidos o empeoramiento de los síntomas.

En vídeo: lesiones comunes, ejercicios de hombro y protección de los dedos

Vídeos: Hospital for Special Surgery, Elevate Yourself y Howcast en YouTube. Learn Volley no está afiliado a estos canales.

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