Lesiones comunes

Las lesiones articulares son la mayor categoría individual en el voleibol: el esguince de tobillo encabeza la lista, con las lesiones de tobillo y pie sumando un 30 % y las de dedos y muñeca un 25 %, pero un buen calentamiento, una técnica correcta, el entrenamiento de fuerza y la recuperación ayudan a prevenirlas.

Lesión más común

Esguince de tobillo

Lesiones de tobillo y pie

30 %

Lesiones de dedos y muñeca

25 %

Edad más afectada

13-24 (~60 %)

Las lesiones en el voleibol están a la par con las del bádminton, el baloncesto y el tenis. Las lesiones articulares son la mayor categoría individual de lesiones. La más común es el esguince de tobillo, con las lesiones de tobillo y pie sumando un 30 %, seguidas de las lesiones de dedos y muñeca con un 25 %. Alrededor del 60 % de las lesiones en el voleibol afectan al grupo de edad entre los 13 y los 24 años. Las lesiones en hombres y mujeres se distribuyen por igual.

Prevenir las lesiones

• Calienta antes de empezar cualquier entrenamiento o partido de voleibol. Debes realizar una rutina de calentamiento adecuada. Un calentamiento debe constar de ejercicios ligeros de cardio, estiramientos y movimientos dinámicos para aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
• El voleibol requiere músculos fuertes, especialmente en las piernas y el tren superior. Debes realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar la resistencia muscular y prevenir los desequilibrios musculares que pueden provocar lesiones.
• Una técnica correcta es esencial para prevenir lesiones. Debes recibir formación en técnicas correctas de salto, aterrizaje y golpeo para evitar lesiones comunes como esguinces de tobillo, roturas del ligamento cruzado anterior y lesiones de hombro.
• Presta atención a tu cuerpo y no te exijas demasiado. El dolor o las molestias deben tratarse con prontitud para evitar que las lesiones empeoren. No te fuerces si estás parcialmente lesionado. Solo aumenta el riesgo de lesión.
• Varía el entrenamiento para prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo. Las lesiones por esfuerzo repetitivo se producen cuando el mismo gesto o movimiento se repite una y otra vez, provocando sobreesfuerzo o daños en los músculos, los tendones y las articulaciones.
• Vigila el tiempo de recuperación o ajusta la intensidad y el alcance de la actividad posterior.
• Cubre las necesidades de nutrientes de tu cuerpo mediante una dieta adecuada. Una dieta equilibrada puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, aumentar los niveles de energía y favorecer la recuperación tras los entrenamientos y los partidos.
• Descanso y recuperación: el voleibol es un deporte físicamente exigente que puede causar fatiga y sobreesfuerzo muscular. Debes descansar y recuperarte entre sesiones de entrenamiento o partidos para permitir que tu cuerpo se recupere. Tu cuerpo se fortalece durante el periodo entre los entrenamientos, no durante el entrenamiento.
• Usa el calzado adecuado para el voleibol de interior y lleva equipo de protección. Un equipo de protección apropiado, como rodilleras y tobilleras, para prevenir lesiones durante los partidos o las sesiones de entrenamiento.
• Mantenerse hidratado es importante para el rendimiento, la concentración y la prevención de lesiones. Debes beber mucha agua antes, durante y después de los partidos y entrenamientos de voleibol.

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