Progresión del saque de abajo

Esta progresión enseña el saque de abajo empezando cerca de la red y retrocediendo línea a línea. Los jugadores sacan primero desde la línea de ataque, donde el balón pasa la red con facilidad, y se ganan un paso atrás después de cada serie de saques buenos, hasta sacar desde detrás de la línea de fondo. El balón siempre se deja caer o se eleva fuera de la mano que lo sostiene antes de golpearlo, tal como exigen las reglas.

Enfoque

Saque de abajo

Nivel

Principiante

Jugadores

1 o más

Tiempo

10–15 min

Material

Red, balones, conos

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Objetivo

Construir un saque de abajo fiable: la misma posición, el mismo balanceo y la misma forma de soltar el balón en cada saque, para que pase la red y caiga dentro desde cada vez más lejos.

Organización

• Jugadores: 1 o más. Funciona bien por parejas: un compañero a cada lado de la red, sacándose el balón de uno a otro.
• Material: una red, 1 balón por sacador (más si sacas solo) y conos o cinta para las líneas de saque.
• Espacio: una pista, o media pista por grupo.
• Tiempo: 10–15 minutos.

Marca tres líneas de saque en cada lado: la línea de ataque, a 3 m de la red; una línea de conos a unos 6 m de la red; y la línea de fondo, a 9 m de la red. En un partido, todos los saques se hacen desde detrás de la línea de fondo; las líneas más cercanas son solo para practicar. Para la técnica, consulta Saque.

Cómo realizarlo

1. Colócate en la línea de ataque de frente a la red, con el pie contrario a tu mano de golpeo adelantado.
2. Sostén el balón bajo, por delante de la cadera del lado de golpeo, con la otra mano. Pon la mano de golpeo abierta y firme o con el puño suelto.
3. Lleva el brazo de golpeo recto hacia atrás y luego hacia delante como un péndulo, pasando el peso al pie adelantado.
4. Justo antes del contacto, deja caer el balón o elévalo un poco fuera de la mano que lo sostiene y golpea su mitad inferior trasera con la base de la mano.
5. Acompaña el movimiento hacia tu objetivo. Tu compañero atrapa el balón y te lo devuelve sacando desde su lado.
6. Saca 5 balones. Si 3 de los 5 pasan la red y caen dentro, retrocede a la siguiente línea. Termina sacando desde detrás de la línea de fondo.

Puntuación

Cada saque que cae dentro suma 1 punto. Cada línea es un nivel: línea de ataque, línea de conos, línea de fondo. Los jugadores anotan la línea más lejana desde la que metieron 3 de 5 saques e intentan superarla en el siguiente entrenamiento.

Consignas del entrenador

• “Suelta y golpea.” El balón sale de la mano que lo sostiene antes de que lo toque la mano de golpeo.
• “Balanceo de péndulo.” El brazo de golpeo va recto hacia atrás y recto hacia delante, cerca de la cadera.
• “Paso y balanceo.” Pasa el peso hacia delante mientras el brazo avanza.
• “Base de la mano.” Golpea con la base firme de la mano, no con los dedos.
• “Termina hacia el objetivo.” El brazo de golpeo acaba apuntando hacia donde quieres que vaya el balón.

Errores comunes

• Golpear el balón directamente desde la mano que lo sostiene. Es falta: el balón debe lanzarse o soltarse antes de golpearlo. Corrección: practica primero despacio, sin red, el gesto de soltar y golpear.
• Lanzar el balón alto. El ritmo cambia en cada saque y la mano falla el balón. Corrección: suelta el balón poco y bajo, justo fuera de la mano.
• El saque va a la red. Corrección: golpea un poco más abajo en el balón y acompaña más alto.
• El saque se va largo. Corrección: balancea con más suavidad y golpea más a través de la parte trasera del balón.
• Balancear cruzando el cuerpo. El balón se curva hacia un lado. Corrección: balancea recto hacia el objetivo.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Más fácil: saca a un compañero en un espacio abierto sin red, a unos 4,5 m de distancia.
• Más fácil: empieza más cerca que la línea de ataque o usa un balón más ligero.
• Más fácil: baja la red para los jugadores más jóvenes.
• Más difícil: desde la línea de fondo, apunta a la mitad izquierda o derecha de la pista.
• Más difícil: saca a aros o toallas y suma puntos extra al acertar; consulta Saque a objetivos.
• Más difícil: mete 5 saques seguidos desde detrás de la línea de fondo antes de terminar.

Seguridad

Saca solo cuando los jugadores del otro lado estén preparados y mirando. Que todos recojan los balones a la vez, no mientras otros siguen sacando.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Preguntas frecuentes