Progressão do saque por baixo

Esta progressão ensina o saque por baixo começando perto da rede e recuando uma linha de cada vez. O objetivo é um saque por baixo confiável: a mesma base, o mesmo balanço e a mesma soltura em todo saque, para que a bola passe a rede e caia dentro de distâncias cada vez maiores. Primeiro os jogadores sacam da linha de ataque, de onde a bola passa a rede com facilidade; depois, a cada série de saques bem-sucedida, ganham o direito de recuar, até sacarem de trás da linha de fundo. A bola sempre é solta ou levantada para fora da mão que a segura antes do golpe, exatamente como as regras exigem.

Foco: Saque por baixo
Nível: Iniciante
Jogadores: 1 ou mais; duplas funcionam bem, um parceiro de cada lado da rede, sacando a bola de um para o outro
Material: Uma rede, 1 bola por sacador (mais, se você sacar sozinho) e cones ou fita para as linhas de saque
Espaço: Uma quadra ou meia quadra por grupo
Tempo: 10–15 min

Montagem

Marque três linhas de saque de cada lado: a linha de ataque, a 3 m da rede; uma linha de cones a cerca de 6 m da rede; e a linha de fundo, a 9 m da rede. As linhas mais próximas servem só para o treino. Para a técnica, veja Saque.

Regra exigida pelo livro de regras indicado. Combinado da equipe uma escolha desta equipe; outras equipes podem escolher diferente. Dica de treino uma instrução simplificada para o treino.

Regra: No jogo, a bola precisa ser lançada ou solta da mão que a segura antes de você golpeá-la com uma mão ou o braço, e no momento do golpe você precisa estar atrás da linha de fundo, na zona de saque, sem tocar a quadra. (FIVB 2025–2028, regras 12.4.1 e 12.4.3)

Como fazer

Fique na linha de ataque, de frente para a rede, com o pé oposto à mão de golpe à frente.
Segure a bola baixa, à frente do quadril do lado do golpe, com a outra mão. Deixe a mão de golpe aberta e firme ou com o punho fechado sem apertar.
Leve o braço de golpe reto para trás e depois para a frente, como um pêndulo, passando o peso para o pé da frente.
Logo antes do contato, deixe a bola cair ou levante-a um pouco para fora da mão que a segura e bata na metade de baixo, por trás, com a base da mão.
Termine o movimento em direção ao alvo. O parceiro pega a bola e saca de volta do lado dele.
Saque 5 bolas. Se 3 das 5 passarem a rede e caírem dentro, recue para a próxima linha. Termine sacando de trás da linha de fundo.

Pontuação

Cada saque que cai dentro vale 1 ponto. Cada linha é um nível: linha de ataque, linha de cones, linha de fundo. Os jogadores anotam a linha mais distante de onde acertaram 3 de 5 saques e tentam superá-la no próximo treino.

Segurança

Só saque quando os jogadores do outro lado estiverem prontos e olhando. Façam todos recolherem as bolas ao mesmo tempo, e não enquanto outros ainda estão sacando.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Como conduzir este exercício

Como é o sucesso: Saques que passam a rede e caem dentro a partir da sua linha atual, feitos sempre com a mesma posição, o mesmo balanço de pêndulo e a mesma soltura, para que a bola vá para onde o seu braço termina.
Uma dica: “Solte, depois bata.” A bola sai da mão que a segura antes de a mão de golpe tocá-la.
Um erro comum: Bater na bola ainda na mão que a segura (falta no jogo). Ajuste: treine devagar o soltar e bater, primeiro sem rede.
Deixe mais fácil: Comece mais perto que a linha de ataque ou use uma bola mais leve.
Deixe mais difícil: Da linha de fundo, mire na metade esquerda ou direita da quadra.
Quando avançar: A regra de recuar com 3 de 5, nos passos, é uma sugestão de treino, não uma nota de aprovação: use 4 de 5 para um grupo que acha fácil, ou 2 de 5 para jogadores mais novos, e repita uma linha quantas vezes for preciso.

Mais dicas e erros comuns

“Balanço de pêndulo.” O braço de golpe vai reto para trás e reto para a frente, perto do quadril. Balançar o braço cruzando o corpo faz a bola fazer uma curva para o lado. Correção: balance reto em direção ao alvo.
“Passo e balanço.” Passe o peso para a frente enquanto o braço vem.
“Base da mão.” Bata com a base firme da mão, não com os dedos.
“Termine no alvo.” O braço de golpe termina apontando para onde você quer mandar a bola.
Lançar a bola alto. O tempo muda a cada saque e a mão erra a bola. Correção: mantenha a soltura pequena e baixa, só para fora da mão.
O saque vai na rede. Correção: bata um pouco mais embaixo na bola e termine o movimento mais alto.
O saque sai longo. Correção: balance o braço com mais suavidade e bata mais por trás da bola.

Mais formas de deixar mais fácil ou mais difícil

Mais fácil: saque para um parceiro em um espaço aberto, sem rede, a cerca de 4,5 m de distância.
Mais fácil: abaixe a rede para jogadores mais novos.
Mais difícil: saque em bambolês ou toalhas e ganhe pontos extras ao acertá-los; veja o Saque no alvo.
Mais difícil: acerte 5 saques seguidos de trás da linha de fundo antes de terminar.

Perguntas frequentes

Quando devo aprender o saque por cima?

Um bom momento é quando o seu saque por baixo entra quase sempre de trás da linha de fundo.

Regras desta página conferidas em 5 de outubro de 2026 com: Regras Oficiais de Voleibol FIVB 2025–2028.