Progressão do saque por baixo

Esta progressão ensina o saque por baixo começando perto da rede e recuando uma linha de cada vez. Primeiro os jogadores sacam da linha de ataque, de onde a bola passa a rede com facilidade; depois, a cada série de saques bem-sucedida, ganham o direito de recuar, até sacarem de trás da linha de fundo. A bola sempre é solta ou levantada para fora da mão que a segura antes do golpe, exatamente como as regras exigem.

Foco

Saque por baixo

Nível

Iniciante

Jogadores

1 ou mais

Tempo

10–15 min

Material

Rede, bolas, cones

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Objetivo

Construir um saque por baixo confiável: a mesma base, o mesmo balanço e a mesma soltura em todo saque, para que a bola passe a rede e caia dentro de distâncias cada vez maiores.

Montagem

• Jogadores: 1 ou mais. Duplas funcionam bem: um parceiro de cada lado da rede, sacando a bola de um para o outro.
• Material: uma rede, 1 bola por sacador (mais, se você sacar sozinho) e cones ou fita para as linhas de saque.
• Espaço: uma quadra ou meia quadra por grupo.
• Tempo: 10–15 minutos.

Marque três linhas de saque de cada lado: a linha de ataque, a 3 m da rede; uma linha de cones a cerca de 6 m da rede; e a linha de fundo, a 9 m da rede. No jogo, todo saque é feito de trás da linha de fundo; as linhas mais próximas servem só para o treino. Para a técnica, veja Saque.

Como fazer

1. Fique na linha de ataque, de frente para a rede, com o pé oposto à mão de golpe à frente.
2. Segure a bola baixa, à frente do quadril do lado do golpe, com a outra mão. Deixe a mão de golpe aberta e firme ou com o punho fechado sem apertar.
3. Leve o braço de golpe reto para trás e depois para a frente, como um pêndulo, passando o peso para o pé da frente.
4. Logo antes do contato, deixe a bola cair ou levante-a um pouco para fora da mão que a segura e bata na metade de baixo, por trás, com a base da mão.
5. Termine o movimento em direção ao alvo. O parceiro pega a bola e saca de volta do lado dele.
6. Saque 5 bolas. Se 3 das 5 passarem a rede e caírem dentro, recue para a próxima linha. Termine sacando de trás da linha de fundo.

Pontuação

Cada saque que cai dentro vale 1 ponto. Cada linha é um nível: linha de ataque, linha de cones, linha de fundo. Os jogadores anotam a linha mais distante de onde acertaram 3 de 5 saques e tentam superá-la no próximo treino.

Dicas de treino

• “Solte, depois bata.” A bola sai da mão que a segura antes de a mão de golpe tocá-la.
• “Balanço de pêndulo.” O braço de golpe vai reto para trás e reto para a frente, perto do quadril.
• “Passo e balanço.” Passe o peso para a frente enquanto o braço vem.
• “Base da mão.” Bata com a base firme da mão, não com os dedos.
• “Termine no alvo.” O braço de golpe termina apontando para onde você quer mandar a bola.

Erros comuns

• Bater na bola ainda na mão que a segura. Isso é falta: a bola precisa ser lançada ou solta antes do golpe. Correção: treine devagar o soltar e bater, primeiro sem rede.
• Lançar a bola alto. O tempo muda a cada saque e a mão erra a bola. Correção: mantenha a soltura pequena e baixa, só para fora da mão.
• O saque vai na rede. Correção: bata um pouco mais embaixo na bola e termine o movimento mais alto.
• O saque sai longo. Correção: balance o braço com mais suavidade e bata mais por trás da bola.
• Balançar o braço cruzando o corpo. A bola faz uma curva para o lado. Correção: balance reto em direção ao alvo.

Como facilitar ou dificultar

• Mais fácil: saque para um parceiro em um espaço aberto, sem rede, a cerca de 4,5 m de distância.
• Mais fácil: comece mais perto que a linha de ataque ou use uma bola mais leve.
• Mais fácil: abaixe a rede para jogadores mais novos.
• Mais difícil: da linha de fundo, mire na metade esquerda ou direita da quadra.
• Mais difícil: saque em bambolês ou toalhas e ganhe pontos extras ao acertá-los; veja o Saque no alvo.
• Mais difícil: acerte 5 saques seguidos de trás da linha de fundo antes de terminar.

Segurança

Só saque quando os jogadores do outro lado estiverem prontos e olhando. Façam todos recolherem as bolas ao mesmo tempo, e não enquanto outros ainda estão sacando.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Perguntas frequentes