Pepper (exercício de vôlei em dupla)

O pepper é um exercício em dupla em que dois jogadores mantêm uma bola em jogo com três contatos seguidos: uma recepção, um levantamento e um ataque controlado. Depois, o parceiro faz o mesmo de volta. Ele treina o controle de bola, o trabalho de pés e a leitura do atacante em um espaço pequeno, e é por isso que muitas equipes o usam como aquecimento antes de treinos e jogos.

Fundamento

Recepção, levantamento, ataque

Nível

Iniciante–intermediário

Jogadores

2

Duração

5–10 min

Material

1 bola

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Objetivo

Treinar os três fundamentos de controle de bola em um rali contínuo. Os jogadores aprendem a ajustar os pés a bolas imperfeitas e a controlar a velocidade dos próprios ataques.

Jogadores e material

• 2 jogadores, 1 bola.
• Qualquer espaço plano com cerca de 6 m de comprimento. Não precisa de rede, mas uma rede ou uma linha entre os parceiros ajuda.

Montagem

Os parceiros ficam frente a frente, a cerca de 4–6 m de distância. Na quadra, as duplas podem se espalhar ao longo das linhas de ataque e do fundo da quadra, por exemplo um parceiro na zona 6 e o outro na linha de ataque, com a rede ao lado. Deixe alguns passos entre as duplas. (As zonas são explicadas em Zonas da quadra.)

Passo a passo

1. O jogador A lança ou levanta a bola para o jogador B.
2. B recebe a bola (de manchete) de volta para A — alta e fácil.
3. A levanta a bola para a própria mão de ataque, um pouco à frente e acima.
4. A ataca uma bola de cima controlada (ou uma largada fácil) em direção a B.
5. B defende a bola de volta para cima, em direção a A. A levanta de volta para B.
6. Agora B ataca para A, e o padrão continua: defesa, levantamento, ataque — e então o outro parceiro defende, levanta e ataca.
7. Contem quantos contatos ou ciclos completos a dupla consegue fazer sem a bola tocar o chão.

Versão mais simples para iniciantes (“recepção-levantamento-pegada”): A lança, B recebe para A, A levanta de volta para B, B pega. Depois, invertam.

Assista

Vídeo: Elevate Yourself no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Controle, não força.” O ataque deve ser uma bola que o seu parceiro consiga defender.
• “Levante alto para você.” Um levantamento mais alto dá tempo para atacar.
• “Pés na bola.” Mexa-se primeiro para que a bola chegue à sua frente.
• “Fale.” Diga “minha” ou o fundamento que você está fazendo (“levanto”, “ataco”).

Erros comuns

• Atacar forte demais. O rali acaba em dois toques. Correção: ataque a 50–60% da velocidade e mire no peito do parceiro.
• Ficar perto demais. Não sobra tempo para reagir. Correção: recue para 4–6 m.
• Levantar para a frente em vez de para cima. O atacante tem que correr atrás da bola. Correção: levante reto para cima, um pouco à frente do ombro de ataque.
• Defender com os pés plantados. Correção: esteja em uma posição de expectativa baixa antes de o parceiro atacar.

Progressões e regressões

• Mais fácil: recepção-levantamento-pegada e depois recepção-levantamento-recepção, sem ataque.
• Mais fácil: permita um quique entre os contatos.
• Mais difícil: ataque bolas de cima mais fortes ou cortadas sem salto.
• Mais difícil: pepper a três: um jogador ataca, um defende e um levanta; troquem de posição a cada poucos minutos.
• Mais difícil: “pepper por cima da rede” — os parceiros ficam em lados opostos da rede e a usam como em um rali de verdade.
• Mais difícil: só recepções ou defesas com um braço, ou contem apenas os contatos perfeitos.

Duração

5–10 minutos. Troquem de parceiro na metade para variar.

Segurança

Mantenha as duplas afastadas para que uma bola perdida não acerte outro grupo e não corra atrás de bolas no espaço de outra dupla. Aqueça os ombros antes de atacar (Aquecimento).

Perguntas frequentes