Exercício de recepção em borboleta

A borboleta é um exercício de recepção em que os jogadores lançam ou sacam, recebem para um alvo, pegam a bola no alvo e passam para a próxima posição em circuito. Ele desenvolve uma manchete precisa para o alvo do levantador enquanto os jogadores continuam se movimentando. Ele acontece dos dois lados da rede ao mesmo tempo, então um grupo de 6–12 jogadores faz repetições constantes de recepção. Como o rodízio também faz todos os jogadores lançarem (ou sacarem) e pegarem a bola, funciona como aquecimento ou como o principal exercício de recepção para iniciantes.

Foco

Recepção

Nível

Iniciante

Jogadores

6–12 (pelo menos 3 por lado); com mais de 12, use duas quadras ou coloque uma segunda bola por lado

Material

Uma rede e 2 ou mais bolas (uma por lado, mais as reservas); cone ou bambolê opcional em cada alvo do levantador

Espaço

Uma quadra inteira

Tempo

8–12 min

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Montagem

Em cada lado da rede:

• Fila de lançamento/saque na zona 1 (fundo à direita). Iniciantes lançam do meio da quadra ou da linha de ataque; quem saca fica atrás da linha de fundo. As bolas começam aqui.
• Fila de recepção na zona 5 (fundo à esquerda), um ou dois passos à frente da linha de fundo.
• Alvo no alvo do levantador, entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1 m da rede.

Os dois lados são espelhados: quem saca da zona 1 no lado A manda a bola por cima da rede para quem recebe na zona 5 do lado B, e vice-versa. (As zonas são explicadas em Zonas da quadra.)

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Como fazer

1. O primeiro jogador da fila da zona 1 lança (iniciantes) ou saca (intermediários) por cima da rede para quem recebe na zona 5 do outro lado.
2. Quem recebe faz uma manchete para o alvo.
3. O alvo pega a bola.
4. Todos avançam uma posição: quem sacou segue a sua bola, contornando o poste da rede, até o fim da fila de recepção do outro lado; quem recebeu vira o alvo; o alvo fica com a bola e vai para o fim da fila de saque do seu próprio lado.
5. O próximo sacador começa assim que a repetição anterior termina. Os dois lados funcionam ao mesmo tempo.
6. Na metade do tempo, invertam os lados: saque da zona 5 para quem recebe na zona 1, para que todos recebam dos dois lados da quadra.

Pontuação

Contem em voz alta as recepções que o alvo pega sem dar mais de um passo. Definam uma meta, como 25 recepções pegas, ou vejam quantas o grupo consegue em 3 minutos.

Segurança

Mantenha as filas de espera fora da quadra e longe do poste da rede para que os jogadores que o contornam não trombem com ninguém. Quem sacou só deve passar para o outro lado depois que a sua bola tiver sido recebida. Faça um aquecimento curto antes de sacar (Aquecimento).

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Vídeo: o exercício da borboleta na prática

Vídeo: Upward Sports no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Como conduzir este exercício

Como é o sucesso

O alvo pega a recepção no alvo do levantador sem dar mais de um passo: alta o bastante e perto o bastante para que um levantador conseguisse levantá-la. Uma recepção que fica no ar mas passa por cima da rede ou faz o alvo correr não vale.

Uma dica

“De frente para a bola, ângulo para o alvo.” O quadril fica de frente para o sacador; vire a plataforma para o alvo.

Um erro comum

Balançar os braços: a recepção vai longe demais, passa do alvo ou vai por cima da rede. Ajuste: mantenha os braços parados e deixe as pernas levantarem a bola.

Deixe mais fácil

Deixe a bola mais lenta: quem recebe primeiro pega o lançamento, depois lança para si mesmo e recebe.

Deixe mais difícil

Saque de trás da linha de fundo em vez de lançar.

Quando avançar

Sugestão de treino: troque os lançamentos por saques quando cerca de 2 de 3 recepções forem pegas no alvo durante uma volta completa do rodízio em que cada jogador receba pelo menos duas vezes. Mude o número conforme o seu grupo e volte aos lançamentos se o exercício continuar travando.

Mais dicas e erros comuns

• “Primeiro os pés, depois a plataforma.” Vá até a bola antes de receber. Quem recebe em pé, todo esticado, acaba alcançando a bola só com os braços. Correção: comece em uma posição de expectativa baixa, com os joelhos flexionados.
• “Congele o final.” Segure a plataforma parada por um segundo depois do contato.
• “Peça a bola.” Quem recebe diz “minha” toda vez.
• Esquecer o rodízio. O exercício trava. Correção: diga “siga a sua bola” e faça uma primeira rodada devagar, caminhando.
• Lançamentos fortes demais. Quem recebe não consegue acertar. Correção: quem lança usa um lançamento por baixo com as duas mãos e uma parábola alta.

Mais formas de facilitar ou dificultar

• Mais fácil: tire a rede e faça o exercício em um só lado, com três posições.
• Mais difícil: acrescente um segundo passador na zona 6 e deixe o sacador escolher para qual passador sacar; os passadores precisam pedir a bola.
• Mais difícil: troque a pegada do alvo por um levantamento para alguém que pega a bola na zona 4 (acrescenta uma repetição de levantamento).

Perguntas frequentes