Exercício de recepção em borboleta

A borboleta é um exercício de recepção em que os jogadores lançam ou sacam, recebem para um alvo, pegam a bola no alvo e passam para a próxima posição em circuito. Ele acontece dos dois lados da rede ao mesmo tempo, então um grupo de 6–12 jogadores faz repetições constantes de recepção sem parar de se mexer. Funciona como aquecimento ou como o principal exercício de recepção para iniciantes.

Fundamento

Recepção

Nível

Iniciante

Jogadores

6–12

Duração

8–12 min

Material

Rede, 2 ou mais bolas

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Objetivo

Desenvolver uma manchete precisa para o alvo do levantador enquanto os jogadores continuam se movimentando. O rodízio também faz todos os jogadores lançarem (ou sacarem) e pegarem a bola, então ele serve ao mesmo tempo de aquecimento.

Jogadores e material

• De 6 a 12 jogadores (pelo menos 3 por lado).
• Quadra inteira com rede, 2 ou mais bolas (uma por lado, mais as reservas).
• Opcional: um cone ou bambolê em cada alvo do levantador.

Montagem

Em cada lado da rede:

• Fila de lançamento/saque na zona 1 (fundo à direita), atrás ou logo à frente da linha de fundo. As bolas começam aqui.
• Fila de recepção na zona 5 (fundo à esquerda), um ou dois passos à frente da linha de fundo.
• Alvo no alvo do levantador, entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1 m da rede.

Os dois lados são espelhados: quem saca da zona 1 no lado A manda a bola por cima da rede para quem recebe na zona 5 do lado B, e vice-versa. (As zonas são explicadas em Zonas da quadra.)

Passo a passo

1. O primeiro jogador da fila da zona 1 lança (iniciantes) ou saca (intermediários) por cima da rede para quem recebe na zona 5 do outro lado.
2. Quem recebe faz uma manchete para o alvo.
3. O alvo pega a bola.
4. Todos avançam uma posição: quem sacou segue a sua bola, passando por baixo ou ao redor da rede, até o fim da fila de recepção do outro lado; quem recebeu vira o alvo; o alvo fica com a bola e vai para o fim da fila de saque do seu próprio lado.
5. O próximo sacador começa assim que a repetição anterior termina. Os dois lados funcionam ao mesmo tempo.
6. Meta: um número definido de recepções pegas no alvo (por exemplo, 25) ou o máximo possível em 3 minutos. Contem em voz alta.

Assista

Vídeo: Upward Sports no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Primeiro os pés, depois a plataforma.” Vá até a bola antes de receber.
• “De frente para a bola, ângulo para o alvo.” O quadril fica de frente para o sacador; a plataforma se vira para o alvo.
• “Congele o final.” Segure a plataforma parada por um segundo depois do contato.
• “Peça a bola.” Quem recebe diz “minha” toda vez.

Erros comuns

• Balançar os braços. A bola vai longe demais. Correção: mantenha os braços parados e deixe as pernas levantarem a bola.
• Ficar em pé, todo esticado. Quem recebe alcança a bola só com os braços. Correção: comece em uma posição de expectativa baixa, com os joelhos flexionados.
• Esquecer o rodízio. O exercício trava. Correção: diga “siga a sua bola” e faça uma primeira rodada devagar, caminhando.
• Lançamentos fortes demais. Quem recebe não consegue acertar. Correção: quem lança usa um lançamento por baixo com as duas mãos e uma parábola alta.

Progressões e regressões

• Mais fácil: lance do meio da quadra em vez da linha de fundo; quem recebe primeiro pega a própria bola e depois recebe.
• Mais fácil: tire a rede e faça o exercício em um só lado, com três posições.
• Mais difícil: saque de trás da linha de fundo em vez de lançar.
• Mais difícil: acrescente um segundo passador na zona 6 e deixe o sacador escolher em quem sacar; os passadores precisam pedir a bola.
• Mais difícil: troque a pegada do alvo por um levantamento para alguém que pega a bola na zona 4 (acrescenta uma repetição de levantamento).
• Mais difícil: inverta os lados: saque da zona 5 para quem recebe na zona 1, para que os jogadores recebam dos dois lados da quadra.

Duração

8–12 minutos. Inverta a direção sacador-passador na metade do tempo.

Segurança

Mantenha as filas de espera fora da quadra e longe da rede para que os jogadores que passam por baixo dela não trombem com ninguém. Quem sacou só deve atravessar a rede depois que a sua bola tiver sido recebida. Faça um aquecimento curto antes de sacar (Aquecimento).

Perguntas frequentes