Pepper (ejercicio de voleibol por parejas)

El pepper es un ejercicio por parejas en el que dos jugadores mantienen un balón en juego con tres contactos seguidos: una recepción, una colocación y un golpe controlado. Después, el compañero hace lo mismo de vuelta. Trabaja el control del balón, los desplazamientos y la lectura del atacante en un espacio reducido, por eso muchos equipos lo usan como calentamiento antes de entrenamientos y partidos.

Habilidad

Recepción, colocación, golpe

Nivel

Principiante–intermedio

Jugadores

2

Duración

5–10 min

Material

1 balón

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Objetivo

Practicar las tres habilidades de control del balón en un intercambio continuo. Los jugadores aprenden a ajustar los pies a balones imperfectos y a controlar la velocidad de sus propios golpes.

Jugadores y material

• 2 jugadores, 1 balón.
• Cualquier espacio llano de unos 6 m de largo. No hace falta red, pero una red o una línea entre los compañeros ayuda.

Montaje

Los compañeros se colocan frente a frente a unos 4–6 m de distancia. En una pista, las parejas pueden repartirse por las líneas de ataque y las zonas zagueras, por ejemplo un compañero en zona 6 y el otro en la línea de ataque, con la red a un lado. Deja unos pasos entre parejas. (Las zonas se explican en Zonas de la pista).

Paso a paso

1. El jugador A lanza o coloca el balón al jugador B.
2. B recibe el balón (de antebrazos) de vuelta a A, alto y fácil.
3. A se coloca el balón a sí mismo, hacia su mano de golpeo, un poco por delante y por encima.
4. A golpea un balón controlado hacia abajo (o un toque suave) hacia B.
5. B defiende el balón hacia arriba en dirección a A. A se lo coloca de vuelta a B.
6. Ahora B golpea hacia A, y la secuencia continúa: defensa, colocación, golpe; después el otro compañero defiende, coloca y golpea.
7. Cuenta cuántos contactos o ciclos completos consigue la pareja sin que el balón toque el suelo.

Versión más sencilla para principiantes (“recibir-colocar-atrapar”): A lanza, B recibe hacia A, A coloca de vuelta a B y B atrapa. Después se cambian los papeles.

Míralo en vídeo

Vídeo: Elevate Yourself en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Indicaciones del entrenador

• “Control, no potencia.” El golpe debe ser uno que tu compañero pueda defender.
• “Colócate alto.” Una colocación más alta te da tiempo para golpear.
• “Pies al balón.” Muévete primero para que el balón llegue por delante de ti.
• “Habla.” Di “mía” o el gesto que vas a hacer (“coloco”, “golpeo”).

Errores comunes

• Golpear demasiado fuerte. El intercambio acaba en dos toques. Corrección: golpea al 50–60 % de velocidad y apunta al pecho de tu compañero.
• Colocarse demasiado cerca. No hay tiempo para reaccionar. Corrección: retrocede hasta 4–6 m.
• Colocar hacia delante en lugar de hacia arriba. El atacante tiene que perseguir el balón. Corrección: coloca recto hacia arriba, un poco por delante del hombro de golpeo.
• Defender con los pies clavados. Corrección: estate en una posición de preparación baja antes de que golpee tu compañero.

Progresiones y regresiones

• Más fácil: recibir-colocar-atrapar y, después, recibir-colocar-recibir sin golpe.
• Más fácil: permite un bote entre contactos.
• Más difícil: golpes hacia abajo más fuertes o remates sin salto.
• Más difícil: pepper a tres: un jugador golpea, otro defiende y otro coloca; los puestos rotan cada pocos minutos.
• Más difícil: “pepper por encima de la red” — los compañeros a ambos lados de la red, usándola como en una jugada real.
• Más difícil: solo recepciones o defensas con un brazo, o contar solo los contactos perfectos.

Duración

5–10 minutos. Cambia de pareja a mitad para variar.

Seguridad

Mantén las parejas separadas para que un balón perdido no golpee a otro grupo, y no persigas balones dentro del espacio de otra pareja. Calienta los hombros antes de golpear (Calentamiento).

Preguntas frecuentes