Entrenamiento cardiovascular
El cardio —caminar a paso ligero, correr, montar en bici o nadar— fortalece el corazón y los músculos y mejora tu resistencia, contrarrestando la fatiga que, de otro modo, perjudicaría tu rendimiento en el voleibol dentro de la pista.
- Duración mínima
- Al menos 10 minutos
- Objetivo por sesión
- ~30 minutos
- Frecuencia
- Aproximadamente cada dos días
- Mejor método
- Entrenamiento por intervalos
El cardio también suele llamarse entrenamiento en circuito, entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico. Algunos ejemplos de cardio pueden ser caminar a paso ligero, correr, montar en bici o nadar, etc. Aunque el voleibol requiere sobre todo explosividad, sin entrenamiento cardiovascular tu rendimiento en la pista se verá perjudicado por los efectos de la fatiga. Cualquiera puede beneficiarse de los entrenamientos de cardio.
Por qué hacer cardio
Si un ejercicio es de mayor duración (al menos 10 minutos) y los músculos reciben suficiente oxígeno durante el ejercicio, entonces estás haciendo entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón y los músculos. El metabolismo del cuerpo mejora, ya que aumenta la capacidad del músculo para quemar nutrientes, incluidos los carbohidratos y la grasa. La capacidad del cuerpo para absorber, transportar y consumir oxígeno mejora, y esto te proporciona una mejor resistencia.
Antes de empezar
Deberías procurar ejercitarte durante al menos 30 minutos aproximadamente cada dos días. Dejar un día de descanso después de un día de entrenamiento previene el sobreesfuerzo y las lesiones. Empieza poco a poco y aumenta gradualmente hasta 30 minutos por sesión. No te excedas con la intensidad del entrenamiento. Si no puedes mantener una conversación normal mientras haces cardio, estás entrenando demasiado fuerte. El entrenamiento por intervalos dará el mayor efecto. Varios estudios científicos han demostrado que el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad proporciona el mejor efecto. Los intervalos de alta intensidad pueden ser distancias desde 100 metros (328 pies) hasta 1 kilómetro (0,6 millas) con descansos desde 30 segundos y hasta varios minutos.
Vídeos de ejercicios de cardio recomendados
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como entrenamiento cardiovascular?
Si un ejercicio es de mayor duración (al menos 10 minutos) y los músculos reciben suficiente oxígeno durante el ejercicio, entonces estás haciendo entrenamiento cardiovascular. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, correr, montar en bici o nadar.
¿Por qué es importante el cardio para el voleibol?
Aunque el voleibol requiere sobre todo explosividad, sin entrenamiento cardiovascular tu rendimiento en la pista se verá perjudicado por los efectos de la fatiga. El cardio fortalece el corazón y los músculos, mejora el metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para absorber, transportar y consumir oxígeno, lo que te da una mejor resistencia.
¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo conviene hacer cardio?
Deberías procurar ejercitarte durante al menos 30 minutos aproximadamente cada dos días, dejando un día de descanso después de un día de entrenamiento para prevenir el sobreesfuerzo y las lesiones. Empieza poco a poco y aumenta gradualmente hasta 30 minutos por sesión.
¿Cómo saber si estás entrenando demasiado fuerte?
No te excedas con la intensidad del entrenamiento. Si no puedes mantener una conversación normal mientras haces cardio, estás entrenando demasiado fuerte.
¿Qué tipo de cardio es más eficaz?
El entrenamiento por intervalos dará el mayor efecto. Varios estudios científicos han demostrado que el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad proporciona el mejor efecto, usando intervalos de alta intensidad desde 100 metros hasta 1 kilómetro con descansos desde 30 segundos y hasta varios minutos.