Chevillères pour le volley-ball

L’entorse de la cheville est la blessure la plus courante au volley-ball, le plus souvent en retombant sur le pied d’un adversaire sous le filet. La recherche suggère que les chevillères réduisent le risque d’entorse, surtout chez les joueurs qui se sont déjà fait une entorse, et que le travail d’équilibre et de réception des sauts aide aussi. Porter une chevillère est un choix personnel ; si vous avez déjà eu une entorse, parlez-en à un médecin, à un kinésithérapeute ou à un soigneur sportif.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Bénéfice le plus net

Après une entorse

Principaux types

À lacets, rigide/articulée

Aide aussi

Travail d’équilibre et de réception

Règles

Chevillères autorisées

Comparatif rapide

Ce que montre la recherche

• Dans une vaste étude menée auprès de basketteurs de lycées américains, ceux à qui l’on avait attribué au hasard des chevillères à lacets ont eu environ trois fois moins de blessures aiguës à la cheville que les autres. Le bénéfice apparaissait aussi bien chez les joueurs ayant déjà eu une blessure à la cheville que chez les autres. Les chevillères n’ont pas rendu moins graves les blessures qui sont tout de même survenues.
• Une étude similaire dans le football américain au lycée a constaté moins de blessures à la cheville avec des chevillères et aucune hausse des blessures au genou. C’est une inquiétude fréquente, mais cette étude ne la confirme pas.
• Les revues de la recherche trouvent les preuves les plus solides chez les joueurs qui se sont déjà fait une entorse. Pour prévenir une première entorse, les preuves sont plus faibles mais vont tout de même dans le sens d’un bénéfice.
• Au volley-ball, une étude néerlandaise a montré qu’un programme sur plateau d’équilibre réduisait les entorses de la cheville, mais surtout chez les joueurs qui s’en étaient déjà fait une. Un programme norvégien qui enseignait des appels et des réceptions plus sûrs au contre et à l’attaque a été suivi d’une baisse des entorses.

Chevillères et entraînement se complètent : la chevillère soutient l’articulation, et le travail d’équilibre et de réception la renforce.

Types de chevillères

• À lacets avec sangles (en 6 ou en 8) : comme un strapping que vous pouvez poser vous-même. Courantes au volley-ball.
• Coque rigide ou articulée : des protections latérales rigides qui empêchent la cheville de se tordre tout en la laissant plier vers le haut et vers le bas. Rapides à mettre.
• Hybride : protections latérales rigides et sangles croisées, pour un maintien maximal.

Bien choisir et ajuster

• La taille dépend de la marque : certaines se basent sur le tour de cheville (mesuré juste au-dessus de la malléole), d’autres sur la pointure. Utilisez le guide des tailles de la marque.
• Essayez-la avec vos chaussures et chaussettes de volley-ball, car une chevillère prend de la place.
• La plupart s’adaptent aux deux pieds ; certaines (par ex. la Zamst A2-DX) sont spécifiques au pied gauche ou droit.
• Si vous êtes allergique au latex, vérifiez l’étiquette : certaines chevillères à lacets en contiennent.
• Les chevillères sont autorisées au volley-ball, sauf si l’arbitre estime qu’elles peuvent blesser quelqu’un.

Notre sélection

Réduire le risque, avec ou sans chevillère

• Retombez de votre côté de la ligne centrale, sur les deux pieds, genoux fléchis.
• Faites du travail d’équilibre, par exemple de l’équilibre sur une jambe et des exercices de sautillements.
• Échauffez-vous avant chaque séance (Échauffement).
• Après une entorse, reprenez progressivement en suivant les conseils d’un professionnel (Blessures courantes).

Vidéos

Questions fréquentes