Tobilleras para voleibol

Los esguinces de tobillo son la lesión más frecuente en voleibol y suelen producirse al caer sobre el pie de otro jugador bajo la red. La investigación sugiere que las tobilleras reducen el riesgo de esguince, sobre todo en jugadores que ya se han hecho un esguince antes, y que el entrenamiento del equilibrio y de las caídas también ayuda. Llevar tobillera es una decisión personal; si has tenido un esguince, consúltalo con un médico, un fisioterapeuta o un readaptador deportivo.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Beneficio más claro

Tras un esguince previo

Tipos principales

Con cordones, rígida/articulada

También ayuda

Entrenamiento de equilibrio y caídas

Reglas

Tobilleras permitidas

Comparativa rápida

Qué dice la investigación

• En un gran estudio con jugadores de baloncesto de institutos de EE. UU., quienes fueron asignados al azar a llevar tobilleras con cordones sufrieron aproximadamente un tercio de las lesiones agudas de tobillo que quienes no las llevaban. El beneficio se observó tanto en jugadores con lesiones de tobillo previas como sin ellas. Las tobilleras no hicieron menos graves las lesiones que sí se produjeron.
• Un estudio similar en fútbol americano de instituto encontró menos lesiones de tobillo con tobilleras y ningún aumento de las lesiones de rodilla. Es una preocupación habitual, pero este estudio no la respalda.
• Las revisiones de la investigación encuentran la evidencia más sólida en jugadores que ya se han hecho un esguince de tobillo. Para prevenir un primer esguince la evidencia es más débil, pero también apunta a un beneficio.
• En voleibol, un estudio neerlandés observó que un programa con tabla de equilibrio redujo los esguinces de tobillo, pero sobre todo en jugadores con un esguince previo. Un programa noruego que enseñaba a batir y caer de forma más segura en el bloqueo y el ataque fue seguido de menos esguinces.

Las tobilleras y el entrenamiento se complementan: la tobillera sujeta la articulación, y la práctica del equilibrio y de las caídas la entrena.

Tipos de tobillera

• Con cordones y cintas (en forma de 6 o de 8): como un vendaje que puedes ponerte tú mismo. Muy habitual en voleibol.
• Carcasa rígida o articulada: protecciones laterales duras que impiden que el tobillo se tuerza, pero le permiten flexionarse hacia arriba y hacia abajo. Se pone rápido.
• Híbrida: protecciones laterales rígidas más cintas cruzadas, para la máxima sujeción.

Cómo elegir y ajustar

• La talla depende de la marca: algunas se basan en el contorno del tobillo (medido justo por encima del maléolo) y otras en el número de calzado. Usa la tabla de tallas de cada marca.
• Pruébatela con tus zapatillas y calcetines de voleibol, porque las tobilleras abultan.
• La mayoría sirven para cualquier pie; algunas (por ejemplo, la Zamst A2-DX) son específicas para el pie izquierdo o el derecho.
• Si tienes alergia al látex, revisa la etiqueta: algunas tobilleras con cordones contienen látex.
• Las tobilleras son reglamentarias en voleibol salvo que el árbitro considere que pueden lesionar a alguien.

Nuestra selección

Reduce el riesgo, con tobillera o sin ella

• Cae en tu propio lado de la línea central, sobre ambos pies y con las rodillas flexionadas.
• Entrena el equilibrio, por ejemplo con apoyos a una pierna y ejercicios de saltos.
• Calienta antes de cada sesión (Calentamiento).
• Después de un esguince, vuelve a jugar de forma progresiva con la orientación de un profesional (Lesiones comunes).

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