Ejercicios de voleibol para niños (8–12 años)
Los niños de 8–12 años aprenden mejor el voleibol jugando a juegos pequeños, no esperando en filas. Usa juegos de 1 contra 1, 2 contra 2 y 3 contra 3 en una pista reducida, empieza atrapando y lanzando si el balón cuesta de controlar y convierte cada habilidad en un reto o una puntuación. Los balones infantiles más ligeros y una red más baja facilitan mucho el éxito.
- Edades
- 8–12
- Mejor formato
- 2 contra 2 o 3 contra 3
- Espera ideal en la fila
- Menos de 1 minuto
- Altura de la red juvenil
- La fija cada federación; p. ej., USA Volleyball (EE. UU.): 10 años o menos: 1,98 m chicas, 2,13 m chicos; 11–12 años: 2,13 m
Elige un ejercicio
| Objetivo | Ejercicio | Jugadores | Nivel | Tiempo |
|---|---|---|---|---|
| Calentar y aprender adónde moverse | 1. Atrapar y lanzar 1 contra 1 | 2 por minipista | Principiante | 5–8 min |
| Calentar con contactos lentos y fáciles | 2. Mantener el globo o la pelota de playa en el aire | Grupos pequeños | Principiante | 5 min |
| Recepción a un objetivo | 3. Juego de recibir y atrapar al objetivo | 3 por grupo | Principiante | 8–10 min |
| Saque | 4. Saque al tesoro | Cualquier número | Principiante | 8–10 min |
| Jugadas reales | 5. Reina de la pista, 2 contra 2 | 6 o más | Principiante | 15–20 min |
| Trabajo en equipo | 6. Cuenta cooperativa de toques | Dos equipos | Principiante | 5 min |
Un entrenamiento infantil de ejemplo de 45 minutos
| Tiempo | Bloque |
|---|---|
| 0:00–0:05 | Calentamiento con juegos de movimiento (pillar, relevos con desplazamientos laterales) |
| 0:05–0:10 | Juego 1: atrapar y lanzar 1 contra 1 (grupos de más pequeños: juego 2, mantener el globo en el aire) |
| 0:10–0:18 | Juego 3: recibir y atrapar al objetivo |
| 0:18–0:20 | Pausa para beber agua |
| 0:20–0:28 | Juego 4: saque al tesoro |
| 0:28–0:43 | Juego 5: Reina de la pista, 2 contra 2 |
| 0:43–0:45 | Vuelta a la calma y algo que cada niño haya hecho bien |
¿Tienes más tiempo? Añade el juego 6, la cuenta cooperativa de toques, antes de la vuelta a la calma.
Cómo aprenden mejor el voleibol los niños
- Juegos reducidos. Las guías de formación infantil, como las de USA Volleyball, recomiendan muchos juegos de 1 contra 1, 2 contra 2 y similares para los más pequeños y reservar el 6 contra 6 para los mayores, porque así cada niño toca el balón muchas más veces.
- Filas cortas, muchos balones. Dos o tres niños por balón es un buen objetivo.
- Atrapar primero si hace falta. Dejar que los niños atrapen y lancen mantiene vivas las jugadas mientras aprenden adónde moverse. Sustituye las atrapadas por contactos reales de uno en uno.
- Material a su medida. Un balón infantil más ligero (o “lite”), que castiga menos los brazos, y una red más baja ayudan a los niños a usar una buena técnica. Para las alturas de red infantiles, consulta Dimensiones de la pista. Para los balones, consulta Balones. Las normas de categorías infantiles varían según el país, así que consulta las de tu federación nacional.
- Conviértelo en un juego. Los puntos, los retos y los objetivos de “bate tu récord” mantienen a los niños motivados.
Ejercicios basados en juegos para 8–12 años
1. Atrapar y lanzar 1 contra 1 (calentamiento, 5–8 min)
Dos niños se colocan frente a frente a ambos lados de una red baja o una cuerda, en una pista pequeña (de unos 3 m de ancho por lado). Los jugadores pasan el balón por encima lanzándolo con las dos manos desde encima de la frente, como en una colocación. El otro jugador lo atrapa y lo devuelve desde donde lo atrapó. Se gana un punto si el balón cae dentro. Progresión: hay que atrapar el balón a la altura de la frente y, después, colocarlo en lugar de atraparlo.
Dos jugadores, uno frente al otro, con una red baja en medio, en una pista pequeña de unos 3 m de ancho por lado.
A y B = los dos jugadores. La pista está dibujada de lado, con la red en el centro.
- A lanza el balón por encima de la red con las dos manos desde encima de la frente, como una colocación. B se mueve hacia el balón.
- B lo atrapa a la altura de la frente.
- B lo devuelve desde donde lo atrapó. El balón cae dentro: 1 punto.
2. Mantener el globo o la pelota de playa en el aire (calentamiento, 5 min)
Grupos pequeños mantienen un globo o una pelota de playa en el aire usando solo los antebrazos y, después, solo las manos. Cuenta la mejor racha del grupo. Los balones lentos dan a los más pequeños tiempo para mover los pies. Reglas completas, consignas y seguridad: Que no caiga.
3. Juego de recibir y atrapar al objetivo (recepción, 8–10 min)
En grupos de tres, un niño lanza por debajo, otro recibe y el tercero se coloca dentro de un aro cerca de la red (entre las zonas 2 y 3) como objetivo. Si el objetivo atrapa la recepción sin salirse del aro, el receptor gana 1 punto. Se rota cada 5 lanzamientos. Consulta Recepción en mariposa para la versión en pista completa.
4. Saque al tesoro (saque, 8–10 min)
Reparte toallas o aros (el “tesoro”) por el campo contrario. Los niños sacan desde un punto que puedan alcanzar, normalmente unos pasos por delante de la línea de fondo. Acertar en un tesoro da un punto. Cada saque que cae dentro permite al sacador retroceder un paso en su siguiente turno: un cambio de nivel que hace más difícil el próximo saque. Consulta Saque a objetivos.
5. Reina (o rey) de la pista, 2 contra 2 (juego, 15–20 min)
Organiza Reina de la pista con equipos de dos en una pista reducida. Permite atrapar una vez por lado si las jugadas son demasiado cortas.
6. Cuenta cooperativa de toques (equipo, 5 min)
Dos equipos, uno a cada lado, colaboran para mantener el balón pasando por encima de la red. Se cuenta la jugada. En cada nueva ronda, se intenta batir el récord.
Seguridad
Separa bien las minipistas para que los grupos no choquen entre sí y retira los balones sueltos del suelo antes de cada juego. Haz pausas para beber agua a menudo. Nada de plancha ni de lanzarse al suelo salvo que los jugadores lleven rodilleras y hayan aprendido a hacerlo.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Cómo elegir los ejercicios de este grupo y progresar en ellos
- Elige lo que mantiene vivo el juego. Si las jugadas se cortan tras un toque, usa atrapes, un globo o una pelota de playa, o una pista más pequeña. Si los niños mantienen el balón en juego con facilidad, cambia un atrape por un contacto real.
- Cambia una sola cosa cada vez. Pasa de un globo a un balón infantil, de atrapar a un contacto real, a una pista más grande o a sacar un paso más atrás, pero solo uno de estos cambios en cada paso.
- Busca un balón jugable. Un contacto cuenta cuando un compañero puede atraparlo o jugarlo, no solo cuando el niño toca el balón.
- Avanza cuando la mayor parte del grupo lo consigue y se divierte; retrocede si un juego se vuelve frustrante. No hay una cifra fija que alcanzar: los niños de la misma edad se desarrollan a ritmos distintos, así que juzga al grupo que tienes delante.
Consejos para familias y entrenadores voluntarios
- Limita los entrenamientos a 45–60 minutos con muchas pausas para beber agua; haz que cada actividad sea corta y cámbiala a menudo.
- Elogia el esfuerzo y el buen movimiento tanto como los resultados.
- Empieza con un calentamiento corto y divertido con juegos de movimiento (pillar, relevos con desplazamientos laterales) y termina cada sesión con un juego. Consulta Calentamiento.
Vídeo: ejercicios infantiles para 10–13 años
Vídeo: Front Range Volleyball Club en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
En profundidad: por qué funcionan los juegos reducidos
En un partido de 6 contra 6, un jugador toca el balón mientras los demás miran. En el 2 contra 2, cada niño participa en casi todas las jugadas: recibe, coloca o se prepara para el siguiente balón. Más contactos significan más práctica, y las pistas más pequeñas hacen que el balón esté más a menudo a su alcance, así que los niños tienen más éxito.
Los juegos pequeños también enseñan a leer el juego — adónde va el balón y dónde colocarse —, algo que los ejercicios en fila no pueden enseñar.
Preguntas frecuentes
¿A qué edad pueden empezar los niños a jugar al voleibol?
No hay una edad fija. En cuanto un niño sabe lanzar y atrapar un balón, puede empezar con atrapar y lanzar y con juegos pequeños, usando un balón más ligero y una red más baja.