Choisissez un exercice selon la technique à travailler, votre niveau et le nombre de joueurs. Chaque fiche explique la mise en place (à l’aide des numéros de zones du terrain), comment dérouler l’exercice et compter les points, quoi dire pendant l’exercice, les erreurs à surveiller et comment le rendre plus facile ou plus difficile.
Un partenaire lance, l’autre renvoie le ballon en manchette vers le front du lanceur.
Installation principale
Un enchaînement lancer-réception-attrapé en rotation, des deux côtés du filet, qui fait bouger tout le monde.
Installation principale
Deux joueurs réceptionnent, passent et attaquent à tour de rôle pour faire vivre un seul ballon.
Installation principale
Trois réceptionneurs se partagent la zone arrière et apprennent qui prend les ballons entre eux.
Installation principale
Des passes répétées contre un mur pour automatiser la forme des mains et un contact souple et régulier.
Installation principale
Deux joueurs se renvoient un ballon en passe, du lancer-passe-attrapé jusqu’aux passes en mouvement.
Installation principale
Apprendre le service par en dessous près du filet, puis reculer ligne par ligne jusqu’à la ligne de fond.
Installation principale
Les serveurs visent des zones marquées et marquent des points pour leur précision.
Installation principale
Des jeux de service avec des conséquences, pour que les services à l’entraînement ressemblent à ceux du match.
Installation principale
Travail pas à pas de la course d’élan d’attaque, d’abord sans ballon, puis avec.
Installation principale
Les attaquants frappent à tour de rôle des ballons passés à l’aile gauche ou à l’aile droite.
Installation principale
Pas chassés et pas croisés le long du filet, terminés par un saut de contre bien synchronisé.
Installation principale
Les défenseurs remontent des attaques contrôlées et les renvoient haut vers la cible du passeur.
Installation principale
De petites équipes se disputent le côté des « gagnants » dans des échanges courts et rapides.
Installation principale
Match d’entraînement à six contre six où une équipe doit gagner deux échanges d’affilée pour marquer un point.
Installation principale
Les joueurs passent de la défense à l’attaque sur une balle facile et construisent une attaque.
Installation principale
Un jeu d’équipe pour enfants : garder un ballon de baudruche ou de plage en l’air et battre le record du groupe.
Installation principale
Des enchaînements d’appuis rapides à l’échelle qui reprennent les déplacements du volley.
Installation principale
Option solo au mur décrite
Aucun exercice ne correspond encore à tous ces filtres. Essayez d’en retirer un, ou regardez les régressions d’un exercice proche — beaucoup peuvent se faire avec moins de joueurs.
Objectif de cet exemple : faire une passe jouable à un partenaire, puis l’utiliser dans un échange court. Ici, un demi-terrain est un côté dégagé de 9 × 9 m. Un filet bas approuvé ou une corde bien fixée au milieu crée un terrain court de 4 contre 4 ; gardez une zone de dégagement. Sinon, utilisez une ligne au sol et attraper-lancer. Pas de plongeons ni de frappes fortes.
| Temps | Rôle de chacun | À observer |
|---|---|---|
| 0:00–0:06 | Les 8 : mouvements faciles, arrêts en position prête et préparation douce des bras. | Chacun finit échauffé et prêt, pas fatigué. |
| 0:06–0:16 | 4 paires, 1 ballon chacune : lancer–manchette–attraper. Changez après 5 lancers ; ajoutez un pas quand le retour est contrôlé. | Comptez les passes attrapées au front sans courir après le ballon. |
| 0:16–0:18 | Eau et changement d’ateliers ; tous les ballons sont rangés en sécurité. | Un repère : orienter la plateforme vers la cible. |
| 0:18–0:28 | 2 groupes de 4, 1 ballon par groupe : lanceur, réceptionneur, cible et observateur. Tournez les 4 rôles après 5 ballons ; rangez les 2 autres. | L’observateur compte les prises à la cible et donne un conseil utile ; pas de longue file. |
| 0:28–0:41 | 4 contre 4 sur terrain court avec 1 ballon. Départ par lancer doux ou service proche ; autorisez une prise si nécessaire. Tournez les rôles après chaque échange. | Essayez manchette–passe–renvoi. Comptez les franchissements coopératifs ; jouez un match court quand les échanges durent. |
| 0:41–0:45 | Mouvements faciles, rangement et une chose que chacun souhaite répéter. | Notez la meilleure séquence contrôlée et un objectif pour la prochaine séance. |
Les 45 minutes incluent eau et transitions. Allégez le ballon ou autorisez une prise avant d’accélérer. Réduisez un bloc en cas de fatigue, douleur ou manque d’espace ; ne remplissez pas le temps par des courses de sanction.
Étapes complètes : Manchettes à deux · Passes hautes à deux · Jeux pour enfants · Plan de séance vierge
Pour 10–12 débutants confirmés sur un terrain. Thème : la réception de service.
| Temps | Bloc | Contenu |
|---|---|---|
| 0:00–0:10 | Échauffement dynamique | Footing, pas sautés, fentes, moulinets de bras et petits pas chassés. Voir Échauffement. |
| 0:10–0:20 | Échauffement avec ballon | Pepper par deux, 2–3 minutes par variante. |
| 0:20–0:30 | Bases de la réception | Réception papillon — objectif : 25 réceptions attrapées à la cible. |
| 0:30–0:40 | Service | Service sur cible — chaque joueur sert 10 ballons vers les zones 1 et 5. |
| 0:40–0:45 | Pause boisson | Rappel rapide de la consigne : « Les pieds d’abord, puis le plan. » |
| 0:45–1:00 | Exercice principal | Triangle de réception — serveurs contre réceptionneurs, premier à 15. |
| 1:00–1:20 | Jeu | Reine du terrain, 3 contre 3 ; chaque échange commence par un service. |
| 1:20–1:30 | Retour au calme et bilan | Étirements légers, une chose que chaque joueur a bien faite, un objectif pour la prochaine fois. |
Séance plus courte ? Réduisez le bloc service à 5 minutes et le jeu à 15 minutes pour une séance de 80 minutes.
Les entraîneurs parlent souvent de trois façons de travailler une technique. En pratique bloquée, le joueur répète la même action plusieurs fois de suite, par exemple 20 réceptions sur ballons lancés. Elle installe vite le geste de base et donne confiance, ce qui la rend utile pour les débutants et pour corriger un détail précis. En pratique aléatoire, le type de ballon change d’une répétition à l’autre — court, long, à gauche, à droite — et le joueur doit lire et s’ajuster à chaque fois. La pratique en situation de jeu va encore plus loin et ajoute ce qui se passe en match : un vrai serveur, des coéquipiers, un score.
La plupart des joueurs ont besoin d’un mélange. Une règle simple : consacrez un peu de temps aux répétitions bloquées quand une technique est nouvelle, puis passez aux exercices aléatoires et en situation de jeu dès que les joueurs contrôlent le ballon. Les exercices de cette bibliothèque proposent des progressions qui suivent le même chemin.
Quatre à six exercices suffisent largement pour une séance de 90 minutes. Moins d’exercices avec plus de répétitions aident généralement davantage les joueurs que beaucoup d’exercices courts.
La plupart des exercices fonctionnent bien sur 8 à 15 minutes. Arrêtez ou modifiez un exercice quand les joueurs ne progressent plus ou commencent à perdre leur concentration.
Un filet, des ballons et quelques plots ou marques au sol suffisent pour presque tous les exercices de cette page. Consultez notre page Matériel d’entraînement pour les accessoires facultatifs.