Exercice de course d'élan

L'exercice de course d'élan apprend à l'attaquant les pas qui transforment une course en un saut haut et contrôlé. Un attaquant droitier fait gauche-droite-gauche pour une course en 3 pas ou droite-gauche-droite-gauche pour une course en 4 pas, les deux derniers pas étant rapides et rapprochés. Les gauchers font l'inverse. Travaillez-la d'abord sans ballon, puis ajoutez un lancer.

Objectif

Jeu de jambes, frappe, saut

Niveau

Débutant et plus

Joueurs

1 ou plus

Durée

10–15 minutes

Matériel

Aucun (plus tard 1 ballon)

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Objectif

Construire une course d'élan reproductible pour que l'attaquant arrive derrière le ballon, saute droit vers le haut (ou légèrement vers l'avant) et touche le ballon haut, devant l'épaule de frappe. Une bonne course d'élan fait gagner de la hauteur et rend la frappe plus facile à synchroniser.

Joueurs et matériel

• Un joueur peut le faire seul. Un groupe peut travailler en files.
• Aucun ballon n'est nécessaire pour la première étape. Ensuite : 1 ballon et un lanceur.
• Facultatif : du ruban adhésif au sol ou de petits marqueurs plats pour placer les pieds. N'utilisez que des marqueurs plats, jamais de plots, là où les joueurs posent les pieds.

Mise en place

Les joueurs partent sur la ligne d'attaque ou juste derrière, à environ 3 m du filet, dans l'axe de la zone 4 (avant gauche). Laissez au moins 2 m entre les joueurs qui travaillent côte à côte. Avec un grand groupe, formez deux files : une en zone 4 et une en zone 2 (avant droit).

Déroulement

Pour un attaquant droitier ; les gauchers font l'inverse.

1. Position de départ. Tenez-vous droit, le poids sur l'avant des pieds. Pour une course en 4 pas (droite-gauche-droite-gauche), partez le pied gauche légèrement en avant. Pour une course en 3 pas (gauche-droite-gauche), partez le pied droit légèrement en avant. Les gauchers font l'inverse.
2. Premier pas (4 pas uniquement) : pied droit. Un pas court et lent pour se mettre en mouvement vers le ballon.
3. Pas d'orientation : pied gauche. Un pas moyen qui fixe la direction de la course d'élan.
4. Pas d'impulsion : pied droit. Le pas le plus long et le plus rapide. Les deux bras partent en arrière du corps, les hanches descendent.
5. Pas de fermeture : pied gauche. Posez vite le pied gauche à côté du pied droit et légèrement devant (« droite-gauche » doit sonner comme un double battement rapide). Les orteils pointent légèrement vers l'antenne de droite.
6. Saut. Lancez les deux bras vers l'avant et vers le haut, poussez sur les deux pieds et sautez.
7. Frappe. Au sommet, armez le bras de frappe coude haut (position de l'arc et de la flèche), tendez l'autre bras vers le ballon, puis frappez en allant jusqu'au bout du geste.
8. Réception. Retombez en souplesse sur les deux pieds, genoux fléchis, de votre côté de la ligne centrale.
9. Revenez à la file en marchant et recommencez. Ajoutez un ballon lancé quand les pas sont fluides (voir les progressions ci-dessous).

En vidéo

How to Attack a Volleyball for Beginners: The Approach (Includes Footwork for Lefties!)

Vidéo : Sarah Pavan Volleyball sur YouTube. Cette vidéo enseigne la course d'élan en 3 pas ; la page couvre aussi celle en 4 pas. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

Consignes

• « Lent puis rapide. » Les pas accélèrent au fil de la course.
• « Grand pas, fermeture rapide. » Le pas d'impulsion est long ; le dernier pas est rapide.
• « Bras en arrière sur le grand pas. »
• « Saute vers le haut, pas dans le filet. »
• « Coude haut, va chercher le ballon. »
• « Deux pieds au sol, genoux souples. »

Erreurs fréquentes

• Mauvais pied : un droitier qui finit droite-gauche au lieu de gauche-droite. Corrigez en marchant les pas lentement et en les disant à voix haute.
• Pas tous de la même taille : la course n'accélère pas. Corrigez avec des repères au ruban adhésif pour un enchaînement court, moyen, long.
• Bras en retard : les bras sont encore devant quand le joueur saute. Consigne : « bras en arrière sur le grand pas ».
• Saut en longueur dans le filet : trop de dérive vers l'avant. Partez un peu plus loin et cherchez à sauter vers le haut.
• Réception sur un pied : souvent après être allé chercher le ballon trop loin. Lancez le ballon plus près de l'attaquant et demandez une réception sur les deux pieds.

Simplifier ou complexifier

• Simplification : marchez les pas sans sauter. Puis marchez les pas et faites un petit saut. Puis faites les pas en trottinant.
• Simplification pour les jeunes enfants : utilisez la version en 2 pas (seulement les deux derniers pas, droite-gauche pour les droitiers, puis le saut).
• Progression 1 : ajoutez un auto-lancer ou un lancer de l'entraîneur et attrapez le ballon à deux mains au sommet du saut.
• Progression 2 : l'entraîneur lance depuis la zone 3 ; l'attaquant frappe et envoie le ballon par-dessus le filet.
• Progression 3 : commencez la course d'élan après vous être d'abord décalé du filet depuis une position de contre (jeu de jambes de transition).
• Progression 4 : faites la course d'élan depuis la zone 2 et la zone 3, en plus de la zone 4.

Durée

10–15 minutes, dans une séance d'attaque. Exemple : 3 séries de 6 courses d'élan, avec retour en marchant comme récupération.

Sécurité

Faites d'abord un échauffement complet (voir l'échauffement). Gardez la zone de réception libre de ballons. Apprenez à retomber en souplesse sur les deux pieds, genoux fléchis. Limitez le nombre total de sauts et arrêtez quand la course d'élan ou la réception devient brouillonne. Voir les blessures fréquentes pour les blessures liées aux sauts.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Pour aller plus loin : pourquoi les deux derniers pas décident du saut

Le pas d'impulsion transforme la vitesse vers l'avant en une position plus basse et chargée. Le pas de fermeture rapide stoppe le mouvement vers l'avant et permet aux deux jambes de pousser ensemble vers le haut. Si le pas de fermeture se pose du même côté que le bras de frappe, les hanches et les épaules ne peuvent pas tourner aussi librement, et la frappe perd de la puissance. C'est pourquoi les entraîneurs regardent d'abord les deux derniers pas.

Exercices en lien

Foire aux questions