Échelle d'agilité pour le volley

L'échelle d'agilité aide les joueurs de volley à travailler des appuis rapides et légers ainsi que le rythme. Pour le volley, la meilleure façon de l'utiliser est de terminer chaque enchaînement par un vrai geste de volley, comme se mettre en position de réception, se déplacer en pas chassés vers un ballon ou faire un saut de contre. Gardez des répétitions courtes, rapides et propres, avec assez de récupération pour les refaire à pleine vitesse.

Objectif

Vitesse des appuis, rythme, premier pas

Niveau

Tous niveaux

Joueurs

1–12

Durée

10–15 minutes

Matériel

Échelle d'agilité (ou ruban adhésif au sol), plots, un ballon

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Objectif

Améliorer la vitesse des appuis, la coordination et l'équilibre, et relier ces appuis rapides aux déplacements du volley : position de réception, pas chassés latéraux et premier pas vers le ballon.

Joueurs et matériel

• 1 à 12 joueurs. Au-delà de 6, utilisez deux échelles.
• 1 échelle d'agilité d'environ 4–5 m de long, ou des lignes de ruban adhésif au sol espacées d'environ 40–50 cm. Mesurez votre échelle : les tailles varient.
• 2 ou 3 plots, 1 ballon et un entraîneur ou un partenaire pour le geste final.

Mise en place

• Posez l'échelle à plat le long de la ligne de côté, de la ligne de fond vers la ligne d'attaque, ou en travers du fond du terrain, derrière les zones 5, 6 et 1.
• Laissez 2–3 m d'espace libre au bout de l'échelle pour le geste final.
• Un entraîneur se tient au bout de l'échelle avec un ballon, à environ 3 m après le dernier barreau.
• Les joueurs font la file au départ, espacés d'environ 2 m pour ne pas se marcher sur les talons.

Déroulement

Six enchaînements. Faites 2 à 3 passages de chaque enchaînement. Revenez en marchant pour récupérer.

1. Un pied par case (vers l'avant). Traversez en posant un pied par case, vite et léger. Fin : arrêtez-vous en position de réception et faites une manchette sur un ballon lancé par l'entraîneur.
2. Deux pieds par case (vers l'avant). Les deux pieds touchent l'intérieur de chaque case. Fin : sprintez 3 m au-delà du plot.
3. Dedans-dehors latéral. Placez-vous face au grand côté de l'échelle. Posez les deux pieds dans une case, puis les deux pieds dehors, décalez-vous d'une case et recommencez. Fin : 2 pas chassés, puis figez-vous en position basse.
4. Icky shuffle (dedans-dedans-dehors). Face à l'échelle, posez un pied dedans, puis l'autre, puis sortez sur le côté, et recommencez en remontant l'échelle, en alternant les côtés. Fin : manchette sur un ballon lancé.
5. Pas chassés latéraux (de profil, deux pieds par case). Déplacez-vous de côté avec les deux pieds dans chaque case, sans croiser. Fin : saut de contre mains levées, réception sur les deux pieds.
6. Course en pas croisés. De profil, croisez le pied arrière devant dans la case suivante, puis ramenez l'autre pied. Fin : pas croisé de contreur et saut.

En vidéo

Strength and Conditioning for Volleyball: Speed Ladder Footwork Drills

Vidéo : Sarah Pavan Volleyball sur YouTube. Terminez chaque enchaînement par un geste de volley comme décrit ci-dessus. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

Consignes

• « Léger et rapide, sur l'avant des pieds. »
• « Les bras aident. » Balancez les bras ; ne les gardez pas immobiles.
• « Les yeux devant. » Regardez devant vous, pas vos pieds, une fois l'enchaînement connu.
• « Propre d'abord, rapide ensuite. »
• « Fige-toi en position. » La fin compte autant que l'échelle.

Erreurs fréquentes

• Regarder ses pieds tout le temps : les joueurs perdent le lien avec le volley. Une fois l'enchaînement appris, consigne : « les yeux devant ».
• Marcher sur les barreaux : ralentissez jusqu'à ce que les pieds se posent proprement, puis accélérez.
• Rester droit : le volley se joue bas. Demandez une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice.
• Trop de répétitions : les pieds ralentissent et la technique se dégrade. Gardez des séries courtes avec de la récupération.
• Oublier le geste final : l'échelle devient un travail d'appuis pour lui-même. Terminez toujours par un geste de volley.

Simplifier ou complexifier

• Simplification : faites d'abord les enchaînements en marchant, puis en trottinant.
• Simplification pour les enfants : n'utilisez que les enchaînements 1, 2 et 3, et remplacez la manchette finale par un ballon attrapé.
• Progression 1 : l'entraîneur annonce « gauche » ou « droite » à la fin ; le joueur se déplace en pas chassés de ce côté et fait une manchette.
• Progression 2 : ajoutez un départ en réaction : le joueur part au clap de l'entraîneur.
• Progression 3 : faites courir deux joueurs l'un contre l'autre sur deux échelles, avec à la fin une manchette vers la cible qui doit être jouable pour gagner.

Durée

10–15 minutes, tôt dans la séance, après l'échauffement.

Sécurité

Utilisez l'échelle sur un sol propre et sec et vérifiez qu'elle est bien à plat. Les joueurs doivent porter de vraies chaussures de salle (voir les chaussures pour hommes et les chaussures pour femmes). Apprenez à retomber en souplesse sur les deux pieds pour les fins avec saut. Récupérez entre les passages et arrêtez si un joueur ressent une douleur. Voir l'échauffement et les blessures fréquentes.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Pour aller plus loin : rendre l'échelle utile pour le volley

Les exercices à l'échelle entraînent surtout des enchaînements que le joueur connaît à l'avance. En match, les joueurs réagissent au ballon, à l'attaquant et à leurs coéquipiers. C'est pourquoi le geste final compte : ajouter une annonce de l'entraîneur, un lancer ou un changement de direction oblige le joueur à réagir, ce qui se rapproche davantage des déplacements réels du volley. Considérez l'échelle comme un échauffement des appuis et un outil de rythme, pas comme un programme complet de préparation physique.

Exercices en lien

Foire aux questions