Exercício seis contra seis (wash)

O wash é um jogo 6x6 em que uma equipe precisa vencer mais de um rali seguido, ou um conjunto de ralis, para ganhar um “ponto grande”. Se cada equipe vencer um, é um wash (empate) e ninguém ganha ponto grande. Os pontos pequenos decidem cada rali; os pontos grandes decidem o jogo. O formato premia a regularidade e faz cada rali valer.

Foco

Recepção do saque, transição, regularidade

Nível

Intermediário em diante

Jogadores

12 (funciona com 10–14)

Tempo

15–25 minutos

Material

Quadra inteira, 10+ bolas, placar ou quadro branco

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Objetivo

Treinar as equipes para vencer ralis seguidos, principalmente o rali depois do saque. O wash faz os jogadores se concentrarem na segunda bola e na transição, e não em uma única boa jogada.

Jogadores e material

• 2 equipes de 6 em quadra. Os jogadores extras entram no rodízio ou alimentam as bolas.
• 1 treinador na lateral, com um carrinho de 10+ bolas.
• Uma forma de marcar os pontos grandes (quadro branco, placar de virar ou um jogador cantando o placar).

Montagem

• A equipe A fica de um lado, na sua formação normal de recepção; a equipe B fica do outro lado.
• O treinador fica na lateral, perto do poste da rede do lado da equipe A (ou logo fora da quadra, perto do poste), com o carrinho de bolas.
• A equipe B saca de trás da linha de fundo, com o sacador atrás da zona 1.

Como fazer

O “wash de duas bolas” básico:

1. Bola 1, saque. A equipe B saca para a equipe A. O rali é jogado até o fim.
2. Bola 2, bola fácil ou down ball. Assim que o rali 1 termina, o treinador manda uma segunda bola para a equipe A, a que recebeu o saque. Esse rali é jogado até o fim.
3. Pontuação. Se uma equipe vencer os dois ralis, ganha 1 ponto grande. Se cada equipe vencer um rali, é um wash: ninguém ganha ponto grande.
4. Rodízio. Depois de cada sequência, a equipe que ganhou o ponto grande faz o rodízio de uma posição (ou as duas equipes fazem o rodízio a cada poucas sequências, como o treinador preferir).
5. Troca de papéis. Alterne a equipe que saca para que as duas treinem a recepção.
6. Jogue até um número definido de pontos grandes, como 5 ou 7.

Variações comuns de pontuação

• Wash de três bolas: saque e depois duas bolas do treinador. Uma equipe precisa vencer 2 de 3 (ou as 3) para ganhar um ponto grande.
• Wash de transição com quatro bolas: o treinador põe quatro bolas em jogo, duas para cada lado. A equipe que vencer 3 de 4 ganha o ponto grande; em caso de 2-2, jogue um rali de desempate com saque.
• Wash com bônus: a equipe que vencer os dois ralis ganha o ponto grande, e a equipe que vencer com um bloqueio ou um ace ganha um ponto pequeno extra para o desempate.

Assista

6v6 Wash Drill - Christy Johnson-Lynch - Art of Coaching VB

Vídeo: The Art of Coaching Volleyball no YouTube. Aqui a primeira bola é um ataque do treinador em vez de um saque. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Próxima bola.” No momento em que um rali termina, prepare-se para a bola do treinador.
• “Vença a primeira bola.” O rali de recepção do saque prepara a sequência.
• “Pés de transição.” Os jogadores da rede se afastam rápido da rede para a bola fácil.
• “Fale.” Chame cada bola, todas as vezes.
• “Reorganize em dois segundos.” Só conversas curtas entre as sequências.

Erros comuns

• Pausas longas entre as bolas: o exercício perde ritmo. O treinador deve pôr a segunda bola em jogo rapidamente.
• Segunda bola difícil demais: as equipes nunca conseguem vencer as duas. Adapte a bola do treinador ao nível.
• Sempre o mesmo sacador: deixe a equipe que saca fazer o rodízio dos sacadores.
• Pontuação confusa: os jogadores discutem. Escreva a regra em um quadro branco antes de começar.
• Sem rodízio: alguns jogadores só treinam uma posição. Faça o rodízio em uma frequência definida.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: wash 4x4 ou 5x5 em quadra inteira, ou o treinador põe uma bola fácil em jogo nos dois ralis (sem saque).
• Simplificação: uma equipe precisa vencer só um dos dois ralis para pontuar (sem washes).
• Progressão 1: a segunda bola do treinador é uma down ball ou uma bola atacada em vez de uma bola fácil.
• Progressão 2: os pontos grandes só contam se a equipe também tiver vencido pelo menos um rali com um ponto de ataque.
• Progressão 3: jogue “até 25” em pontos grandes ao longo de todo o treino e registre por rodízio.

Tempo

15–25 minutos. Um jogo curto até 5 pontos grandes pode levar 10–15 minutos.

Segurança

É jogo em velocidade máxima, com muitos saltos. Aqueça primeiro, mantenha as bolas de reserva no carrinho (não no chão) e pare o jogo se uma bola rolar para dentro da quadra. Ensine os jogadores a chamar a bola para evitar colisões. Veja as lesões comuns e o aquecimento.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Aprofundamento: por que os exercícios de wash funcionam

Em um coletivo normal, um ótimo saque pode dar um ponto a uma equipe sem que o resto do time faça muita coisa. O wash pede mais: a equipe tem de vencer de novo na bola seguinte. Isso coloca o foco em receber, fazer a transição e atacar mais de uma vez, que é como os sets reais são vencidos. Como um único rali dividido não gera ponto grande, os jogos podem se alongar. Os treinadores podem limitar o exercício por tempo.

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Perguntas frequentes