Exercício de passada de ataque
O exercício de passada de ataque ensina ao atacante os passos que transformam uma corrida em um salto alto e controlado, para que o atacante chegue atrás da bola, salte para cima (ou um pouco para a frente) e toque a bola no alto, à frente do ombro de ataque. Um atacante destro usa esquerdo-direito-esquerdo na passada de 3 passos ou direito-esquerdo-direito-esquerdo na passada de 4 passos, com os dois últimos passos rápidos e próximos um do outro. Os canhotos usam o padrão espelhado. Uma boa passada acrescenta altura e facilita acertar o tempo do movimento do braço. Treine primeiro sem bola e depois acrescente um lançamento.
- Foco
- Passada, movimento do braço, salto
- Nível
- Iniciante–intermediário
- Jogadores
- 1 ou mais: sozinho ou um grupo em filas
- Material
- Nenhum no início; depois, 1 bola e alguém para lançar
- Espaço
- Zona de ataque: comece sobre a linha de ataque ou logo atrás dela, a cerca de 3 m da rede
- Tempo
- 10–15 min dentro de uma sessão de ataque, por exemplo 3 séries de 6 passadas, com descanso voltando caminhando
Montagem
Os jogadores começam alinhados com a zona 4 (frente à esquerda); ajuste o ponto de partida para que o salto aconteça logo atrás da bola. Deixe pelo menos 2 m entre jogadores que trabalham lado a lado. Com um grupo grande, forme duas filas: uma na zona 4 e outra na zona 2 (frente à direita).
Opcional: fita no chão ou pequenos marcadores planos para a posição dos pés. Use apenas marcadores planos, nunca cones, onde os jogadores vão pisar.
4 passos
3 passos
Atacante destro, começando na linha de ataque, na direção da zona 4, a cerca de 3 m da rede. Canhotos: usem o botão para espelhar os passos.
4 passos
- Posição de expectativa: ereto, peso na parte da frente dos pés, pé esquerdo um pouco à frente.
- Passo 1, pé direito: um passo curto e lento para começar a ir em direção à bola.
- Passo 2, pé esquerdo: um passo médio que define a direção da passada.
- Passo 3, pé direito: o passo de força, o mais longo e rápido. Os dois braços vão para trás e o quadril desce.
- Passo 4, pé esquerdo: apoie rápido ao lado do pé direito e um pouco à frente. “Direito-esquerdo” soa como uma batida dupla rápida.
- Leve os dois braços para a frente e para cima, salte com os dois pés e caia suave sobre os dois pés do seu lado da linha central.
3 passos
- Posição de expectativa: ereto, peso na parte da frente dos pés, pé direito um pouco à frente.
- Passo 1, pé esquerdo: o passo de direção.
- Passo 2, pé direito: o passo de força, o mais longo e rápido. Os dois braços vão para trás.
- Passo 3, pé esquerdo: um passo de fechamento rápido, ao lado do pé direito e um pouco à frente.
- Leve os dois braços para a frente e para cima, salte com os dois pés e caia suave sobre os dois pés do seu lado da linha central.
-
Passo de força: braços atrás
Certo
Os dois braços vão para trás no passo de força.
-
Salto: braços para cima
Certo
Leve os dois braços para a frente e para cima ao saltar.
-
Arco e flecha
Certo
Cotovelo alto; o braço que não ataca aponta para a bola.
Como fazer
Atacante destro; os canhotos espelham. Os iniciantes aprendem primeiro a passada de 3 passos (pule o passo 2).
- Posição de expectativa. Fique ereto, com o peso na parte da frente dos pés. Na passada de 3 passos (esquerdo-direito-esquerdo), comece com o pé direito um pouco à frente. Na passada de 4 passos (direito-esquerdo-direito-esquerdo), comece com o pé esquerdo um pouco à frente. Os canhotos espelham.
- Primeiro passo (só na de 4 passos): pé direito. Um passo curto e lento para começar a se mover em direção à bola.
- Passo de direção: pé esquerdo. Um passo médio que define a direção da passada.
- Passo de impulso: pé direito. O passo mais longo e mais rápido. Os dois braços vão para trás do corpo e o quadril desce.
- Passo de fechamento: pé esquerdo. Plante o pé esquerdo rapidamente ao lado e um pouco à frente do pé direito (“direito-esquerdo” deve soar como uma batida dupla rápida). Saindo da zona 4, as pontas dos pés apontam um pouco para a antena da direita.
- Salto. Lance os dois braços para a frente e para cima, empurre o chão com os dois pés e salte.
- Movimento do braço. Enquanto sobe, leve o braço de ataque para trás com o cotovelo alto (posição de arco e flecha) e estenda o outro braço para cima em direção à bola. Complete o golpe no ponto mais alto do salto.
- Aterrissagem. Aterrisse suavemente sobre os dois pés, com os joelhos flexionados, do seu lado da linha central.
- Volte caminhando para a fila e repita. Acrescente uma bola lançada quando os passos estiverem fluidos.
Pontuação
Este é um exercício de técnica, então a pontuação é contra um padrão, não contra um adversário. Uma passada vale 1 ponto quando os dois últimos passos são um direito-esquerdo rápido (canhotos: esquerdo-direito), os dois pés se plantam e o jogador aterrissa sobre os dois pés.
Segurança
Faça um aquecimento completo antes (veja o aquecimento). Mantenha a área de aterrissagem livre de bolas. Ensine uma aterrissagem suave sobre os dois pés, com os joelhos flexionados. Limite o total de saltos e pare quando a passada ou a aterrissagem ficarem desleixadas. Veja as lesões comuns para as lesões relacionadas ao salto.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Vídeo: a passada de 3 passos, com a sequência de pés para canhotos
Vídeo: Sarah Pavan Volleyball no YouTube. Este vídeo ensina a passada de 3 passos; a página também aborda a de 4 passos. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Como conduzir este exercício
- Como é o sucesso
- Na sua velocidade normal de passada, os dois últimos passos são um direito-esquerdo rápido (canhotos: esquerdo-direito), os dois pés se plantam, o jogador salta para cima em vez de para dentro da rede e aterrissa sobre os dois pés. Quando se acrescenta um lançamento, a bola é tocada no alto e à frente do ombro de ataque.
- Uma dica
- “Passo grande, fechamento rápido.” O passo de impulso é longo; o passo de fechamento é rápido.
- Um erro comum
- Passada invertida: um destro termina com esquerdo-direito em vez de direito-esquerdo. Ajuste: faça os passos devagar, caminhando, e diga-os em voz alta.
- Deixe mais fácil
- Diminua a velocidade: faça os passos caminhando, sem saltar; depois caminhando, com um pequeno salto; depois trotando.
- Deixe mais difícil
- Acrescente uma bola: um autolançamento ou um lançamento do treinador que o jogador pega com as duas mãos no alto do salto.
- Quando avançar
- Sugestão de treino: acrescente uma bola quando cerca de 8 de 10 passadas valerem ponto (veja Pontuação) na sua velocidade normal de passada, e busque o mesmo trabalho de pés com o lançamento antes de atacar por cima da rede. Reduza o número para jogadores jovens e encerre a série quando as aterrissagens ficarem descuidadas.
Mais dicas e erros comuns
- “Devagar para rápido.” Os passos aceleram à medida que você avança, para levar a maior velocidade aos dois últimos. Se os passos forem todos do mesmo tamanho, a passada nunca acelera. Correção: use marcas de fita para um padrão curto, médio e longo.
- “Braços para trás no passo grande.” Assim eles ficam prontos para subir quando você sai do chão. Braços que ainda estão à frente quando o jogador salta estão atrasados.
- “Salte para cima, não para dentro da rede.” Transforme a velocidade em altura, não em distância. Se o jogador continua indo para a frente em um salto em distância, apoie do calcanhar para a ponta nos dois últimos passos, para que funcionem como freio, e lance os braços para cima, não para a frente.
- “Cotovelo alto, alcance a bola.” Um cotovelo alto permite tocar a bola no ponto mais alto do seu alcance.
- “Dois pés no chão, joelhos macios.” Os joelhos flexionados absorvem a aterrissagem. A aterrissagem em um pé só muitas vezes vem de se esticar demais para alcançar a bola. Correção: lance a bola mais perto do atacante e peça uma aterrissagem com os dois pés.
Mais formas de facilitar ou dificultar
- Mais fácil (crianças pequenas): use a versão de 2 passos: só os dois últimos passos (direito-esquerdo para destros) e depois o salto.
- Mais difícil: o treinador lança da zona 3; o atacante faz o movimento do braço e ataca a bola por cima da rede.
- Mais difícil: comece a passada depois de se afastar da rede a partir de uma posição de bloqueio (deslocamento de transição).
- Mais difícil: faça a passada também a partir da zona 2 e da zona 3, além da zona 4.
Aprofundamento: por que os dois últimos passos decidem o salto
O passo de impulso transforma a velocidade para a frente em uma posição mais baixa e carregada. O passo de fechamento rápido freia o movimento para a frente e permite que as duas pernas empurrem para cima juntas. Se o passo de fechamento cair do mesmo lado do braço de ataque, o quadril e os ombros não conseguem girar com a mesma liberdade, e o movimento do braço perde potência. É por isso que os treinadores observam primeiro os dois últimos passos.
Perguntas frequentes
Os iniciantes devem aprender a passada de 3 ou de 4 passos?
A maioria dos iniciantes começa com 3 passos, porque é mais fácil acertar o tempo. A passada de 4 passos acrescenta velocidade quando a de 3 passos já parece natural.
O que significa passada invertida (goofy-footed) no ataque?
Significa que o último passo cai do mesmo lado do braço de ataque. Para um destro, terminar com esquerdo-direito em vez de direito-esquerdo é uma passada invertida.