Exercício de passada de ataque

O exercício de passada de ataque ensina ao atacante os passos que transformam uma corrida em um salto alto e controlado. Um atacante destro usa esquerdo-direito-esquerdo na passada de 3 passos ou direito-esquerdo-direito-esquerdo na passada de 4 passos, com os dois últimos passos rápidos e próximos um do outro. Os canhotos usam o padrão espelhado. Treine primeiro sem bola e depois acrescente um lançamento.

Foco

Passada, movimento do braço, salto

Nível

Iniciante em diante

Jogadores

1 ou mais

Tempo

10–15 minutos

Material

Nenhum (depois, 1 bola)

Imprimir este exercício

Objetivo

Construir uma passada que possa ser repetida, para que o atacante chegue atrás da bola, salte para cima (ou um pouco para a frente) e toque a bola no alto, à frente do ombro de ataque. Uma boa passada acrescenta altura e facilita acertar o tempo do movimento do braço.

Jogadores e material

• 1 jogador pode fazer sozinho. Um grupo pode trabalhar em filas.
• Não é preciso bola na primeira etapa. Depois: 1 bola e alguém para lançar.
• Opcional: fita no chão ou pequenos marcadores planos para a posição dos pés. Use apenas marcadores planos, nunca cones, onde os jogadores vão pisar.

Montagem

Os jogadores começam sobre a linha de ataque ou logo atrás dela, a cerca de 3 m da rede, alinhados com a zona 4 (frente à esquerda). Deixe pelo menos 2 m entre jogadores que trabalham lado a lado. Com um grupo grande, forme duas filas: uma na zona 4 e outra na zona 2 (frente à direita).

Como fazer

Atacante destro; os canhotos espelham.

1. Posição de expectativa. Fique ereto, com o peso na parte da frente dos pés. Na passada de 4 passos (direito-esquerdo-direito-esquerdo), comece com o pé esquerdo um pouco à frente. Na passada de 3 passos (esquerdo-direito-esquerdo), comece com o pé direito um pouco à frente. Os canhotos espelham.
2. Primeiro passo (só na de 4 passos): pé direito. Um passo curto e lento para começar a se mover em direção à bola.
3. Passo de direção: pé esquerdo. Um passo médio que define a direção da passada.
4. Passo de impulso: pé direito. O passo mais longo e mais rápido. Os dois braços vão para trás do corpo e o quadril desce.
5. Passo de fechamento: pé esquerdo. Plante o pé esquerdo rapidamente ao lado e um pouco à frente do pé direito (“direito-esquerdo” deve soar como uma batida dupla rápida). As pontas dos pés apontam um pouco para a antena da direita.
6. Salto. Lance os dois braços para a frente e para cima, empurre o chão com os dois pés e salte.
7. Movimento do braço. No alto, leve o braço de ataque para trás com o cotovelo alto (posição de arco e flecha), estenda o outro braço para cima em direção à bola e então complete o golpe.
8. Aterrissagem. Aterrisse suavemente sobre os dois pés, com os joelhos flexionados, do seu lado da linha central.
9. Volte caminhando para a fila e repita. Acrescente uma bola lançada quando os passos estiverem fluidos (veja as progressões abaixo).

Assista

How to Attack a Volleyball for Beginners: The Approach (Includes Footwork for Lefties!)

Vídeo: Sarah Pavan Volleyball no YouTube. Este vídeo ensina a passada de 3 passos; a página também aborda a de 4 passos. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Devagar para rápido.” Os passos aceleram à medida que você avança.
• “Passo grande, fechamento rápido.” O passo de impulso é longo; o último passo é rápido.
• “Braços para trás no passo grande.”
• “Salte para cima, não para dentro da rede.”
• “Cotovelo alto, alcance a bola.”
• “Dois pés no chão, joelhos macios.”

Erros comuns

• Passada invertida: um destro termina com direito-esquerdo em vez de esquerdo-direito. Corrija fazendo os passos devagar, caminhando, e dizendo-os em voz alta.
• Passos todos do mesmo tamanho: a passada não acelera. Corrija com marcas de fita para um padrão curto, médio e longo.
• Braços atrasados: os braços ainda estão à frente quando o jogador salta. Use a dica “braços para trás no passo grande”.
• Salto em distância para dentro da rede: deslocamento excessivo para a frente. Comece um pouco mais atrás e procure saltar para cima.
• Aterrissagem em um pé só: muitas vezes depois de se esticar demais. Lance a bola mais perto do atacante e peça uma aterrissagem com os dois pés.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: faça os passos caminhando, sem saltar. Depois faça os passos caminhando e dê um pequeno salto. Depois faça os passos trotando.
• Simplificação para crianças pequenas: use a versão de 2 passos (só os dois últimos, direito-esquerdo para destros, e depois o salto).
• Progressão 1: acrescente um autolançamento ou um lançamento do treinador e pegue a bola com as duas mãos no alto do salto.
• Progressão 2: o treinador lança da zona 3; o atacante faz o movimento do braço e ataca a bola por cima da rede.
• Progressão 3: comece a passada depois de se afastar da rede a partir de uma posição de bloqueio (deslocamento de transição).
• Progressão 4: faça a passada também a partir da zona 2 e da zona 3, além da zona 4.

Tempo

10–15 minutos, dentro de uma sessão de ataque. Exemplo: 3 séries de 6 passadas, com descanso voltando caminhando.

Segurança

Faça um aquecimento completo antes (veja o aquecimento). Mantenha a área de aterrissagem livre de bolas. Ensine uma aterrissagem suave sobre os dois pés, com os joelhos flexionados. Limite o total de saltos e pare quando a passada ou a aterrissagem ficarem desleixadas. Veja as lesões comuns para as lesões relacionadas ao salto.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Aprofundamento: por que os dois últimos passos decidem o salto

O passo de impulso transforma a velocidade para a frente em uma posição mais baixa e carregada. O passo de fechamento rápido freia o movimento para a frente e permite que as duas pernas empurrem para cima juntas. Se o passo de fechamento cair do mesmo lado do braço de ataque, o quadril e os ombros não conseguem girar com a mesma liberdade, e o movimento do braço perde potência. É por isso que os treinadores observam primeiro os dois últimos passos.

Exercícios relacionados

Perguntas frequentes