Ejercicio de pasos de batida
El ejercicio de pasos de batida enseña al atacante los pasos que convierten una carrera en un salto alto y controlado, para que llegue detrás del balón, salte hacia arriba (o ligeramente hacia delante) y contacte el balón alto, por delante del hombro de golpeo. Un atacante diestro usa izquierdo-derecho-izquierdo en la carrera de 3 pasos o derecho-izquierdo-derecho-izquierdo en la de 4 pasos, con los dos últimos pasos rápidos y juntos. Los zurdos usan el patrón inverso. Una buena carrera añade altura y hace que el armado de brazo sea más fácil de sincronizar. Practícalo primero sin balón y luego añade un lanzamiento.
- Enfoque
- Pasos, armado de brazo, salto
- Nivel
- Principiante–intermedio
- Jugadores
- 1 o más: solo o un grupo en filas
- Material
- Ninguno al principio; después, 1 balón y alguien que lance
- Espacio
- Zona delantera: empieza en la línea de ataque o justo detrás, a unos 3 m de la red
- Tiempo
- 10–15 min dentro de una sesión de ataque, por ejemplo 3 series de 6 carreras, descansando mientras vuelves caminando
Organización
Los jugadores empiezan a la altura de la zona 4 (delantera izquierda); ajusta el punto de salida para que el salto se produzca justo detrás del balón. Deja al menos 2 m entre jugadores que trabajen uno al lado del otro. Con un grupo grande, forma dos filas: una en la zona 4 y otra en la zona 2 (delantera derecha).
Opcional: cinta en el suelo o marcas planas pequeñas para colocar los pies. Usa solo marcas planas, nunca conos, donde los jugadores vayan a pisar.
4 pasos
3 pasos
Atacante diestro que empieza en la línea de ataque, a la altura de la zona 4, a unos 3 m de la red. Zurdos: usad el botón para invertir los pasos.
4 pasos
- Posición de espera: erguido, con el peso en la parte delantera de los pies y el pie izquierdo un poco adelantado.
- Paso 1, pie derecho: un paso corto y lento para empezar a moverte hacia el balón.
- Paso 2, pie izquierdo: un paso medio que marca la dirección de la batida.
- Paso 3, pie derecho: el paso de potencia, el más largo y rápido. Los dos brazos van atrás y la cadera baja.
- Paso 4, pie izquierdo: apóyalo rápido junto al pie derecho y un poco por delante. «Derecho-izquierdo» suena como un doble golpe rápido.
- Lleva los dos brazos adelante y arriba, salta con los dos pies y cae suave sobre los dos pies en tu lado de la línea central.
3 pasos
- Posición de espera: erguido, con el peso en la parte delantera de los pies y el pie derecho un poco adelantado.
- Paso 1, pie izquierdo: el paso de dirección.
- Paso 2, pie derecho: el paso de potencia, el más largo y rápido. Los dos brazos van atrás.
- Paso 3, pie izquierdo: un paso de cierre rápido, junto al pie derecho y un poco por delante.
- Lleva los dos brazos adelante y arriba, salta con los dos pies y cae suave sobre los dos pies en tu lado de la línea central.
-
Paso de potencia: brazos atrás
Correcto
Los dos brazos van atrás en el paso de potencia.
-
Salto: brazos arriba
Correcto
Lleva los dos brazos adelante y arriba al saltar.
-
Arco y flecha
Correcto
Codo alto; el brazo que no golpea apunta arriba hacia el balón.
Cómo realizarlo
Atacante diestro; los zurdos lo hacen a la inversa. Los principiantes aprenden primero la carrera de 3 pasos (se saltan el paso 2).
- Posición de espera. De pie y erguido, con el peso sobre la parte delantera de los pies. Para la carrera de 3 pasos (izquierdo-derecho-izquierdo), empieza con el pie derecho un poco adelantado. Para la de 4 pasos (derecho-izquierdo-derecho-izquierdo), empieza con el pie izquierdo un poco adelantado. Los zurdos lo hacen a la inversa.
- Primer paso (solo en la de 4 pasos): pie derecho. Un paso corto y lento para empezar a moverse hacia el balón.
- Paso de dirección: pie izquierdo. Un paso mediano que marca la dirección de la carrera.
- Paso de potencia: pie derecho. El paso más largo y rápido. Los dos brazos van hacia atrás por detrás del cuerpo y la cadera baja.
- Paso de cierre: pie izquierdo. Apoya rápidamente el pie izquierdo junto al derecho y un poco por delante («derecho-izquierdo» debe sonar como un doble golpe rápido). Desde la zona 4, las puntas de los pies apuntan ligeramente hacia la antena derecha.
- Salto. Lleva los dos brazos hacia delante y arriba, impúlsate con ambos pies y salta.
- Armado de brazo. Mientras subes, lleva el brazo de golpeo hacia atrás con el codo alto (posición de arco y flecha) y estira el otro brazo hacia el balón. Golpea en el punto más alto del salto.
- Caída. Cae suavemente sobre los dos pies, con las rodillas flexionadas, en tu lado de la línea central.
- Vuelve caminando a la fila y repite. Añade un balón lanzado cuando los pasos salgan fluidos.
Puntuación
Es un ejercicio técnico, así que se puntúa frente a un estándar, no frente a un rival. Una carrera suma 1 punto cuando los dos últimos pasos son un derecho-izquierdo rápido (zurdos: izquierdo-derecho), se apoyan los dos pies y el jugador cae sobre los dos pies.
Seguridad
Haz primero un calentamiento completo (consulta calentamiento). Mantén la zona de caída libre de balones. Enseña a caer suavemente sobre los dos pies con las rodillas flexionadas. Limita el número total de saltos y para cuando la carrera o la caída se vuelvan descuidadas. Consulta lesiones frecuentes para las lesiones relacionadas con el salto.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Vídeo: la carrera de 3 pasos, con los pasos para zurdos
Vídeo: Sarah Pavan Volleyball en YouTube. Este vídeo enseña la carrera de 3 pasos; la página también explica la de 4 pasos. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Cómo dirigir este ejercicio
- Cómo se ve el éxito
- A tu velocidad normal de carrera, los dos últimos pasos son un derecho-izquierdo rápido (zurdos: izquierdo-derecho), se apoyan los dos pies, el jugador salta hacia arriba y no hacia la red, y cae sobre los dos pies. Cuando se añade un lanzamiento, el balón se contacta alto y delante del hombro de ataque.
- Una consigna
- «Paso largo, cierre rápido». El paso de potencia es largo; el paso de cierre es rápido.
- Un error frecuente
- Pie cambiado: un diestro termina con izquierdo-derecho en lugar de derecho-izquierdo. Ajuste: camina los pasos despacio y dilos en voz alta.
- Hazlo más fácil
- Bájale la velocidad: camina los pasos sin saltar, después camínalos con un salto pequeño y después hazlos trotando.
- Hazlo más difícil
- Añade un balón: un autolanzamiento o un lanzamiento del entrenador que el jugador atrapa con las dos manos en lo más alto del salto.
- Cuándo avanzar
- Sugerencia de práctica: añade un balón cuando unas 8 de 10 carreras sumen punto (ver Puntuación) a tu velocidad normal de carrera, y busca los mismos pasos con el lanzamiento antes de atacar por encima de la red. Baja la cifra con jugadores jóvenes y termina la serie cuando las caídas empiecen a descuidarse.
Más consignas y errores comunes
- «De lento a rápido». Los pasos se aceleran a medida que avanzas, así llevas la mayor velocidad a los dos últimos. Si todos los pasos son del mismo tamaño, la carrera nunca acelera. Corrección: usa marcas de cinta para un patrón corto, mediano y largo.
- «Brazos atrás en el paso largo». Así están listos para subir cuando despegas. Si los brazos siguen delante cuando el jugador salta, llegan tarde.
- «Salta hacia arriba, no hacia la red». Convierte la velocidad en altura, no en distancia. Si el jugador se sigue desplazando hacia delante en un salto en longitud, apoya talón-punta en los dos últimos pasos para que hagan de freno, y lleva los brazos hacia arriba, no hacia delante.
- «Codo alto, busca el balón». El codo alto te permite contactar el balón en el punto más alto de tu alcance.
- «Dos pies al suelo, rodillas blandas». Las rodillas flexionadas amortiguan la caída. La caída sobre un pie suele ocurrir al estirarse demasiado hacia el balón. Corrección: lanza el balón más cerca del atacante y pide una caída con los dos pies.
Más formas de hacerlo más fácil o más difícil
- Más fácil (niños pequeños): usa la versión de 2 pasos: solo los dos últimos (derecho-izquierdo para diestros) y luego salto.
- Más difícil: el entrenador lanza desde la zona 3; el atacante arma el brazo y golpea el balón por encima de la red.
- Más difícil: empieza la carrera después de separarte de la red desde una posición de bloqueo (pasos de transición).
- Más difícil: haz la carrera desde la zona 2 y desde la zona 3, además de la zona 4.
En profundidad: por qué los dos últimos pasos deciden el salto
El paso de potencia convierte la velocidad hacia delante en una posición más baja y cargada. El paso de cierre rápido frena el movimiento hacia delante y permite que las dos piernas empujen hacia arriba a la vez. Si el paso de cierre cae del mismo lado que el brazo de golpeo, la cadera y los hombros no pueden girar con tanta libertad, y el armado de brazo pierde potencia. Por eso los entrenadores miran primero los dos últimos pasos.
Preguntas frecuentes
¿Los principiantes deben aprender la carrera de 3 o de 4 pasos?
La mayoría de los principiantes empiezan con 3 pasos porque es más fácil de sincronizar. La carrera de 4 pasos añade velocidad cuando la de 3 ya resulta natural.
¿Qué significa «pie cambiado» en el ataque?
Significa que el último paso cae del mismo lado que el brazo de golpeo. Para un diestro, terminar con izquierdo-derecho en lugar de derecho-izquierdo es pie cambiado.