Ejercicio de pasos de batida

El ejercicio de pasos de batida enseña al atacante los pasos que convierten una carrera en un salto alto y controlado. Un atacante diestro usa izquierdo-derecho-izquierdo en la carrera de 3 pasos o derecho-izquierdo-derecho-izquierdo en la de 4 pasos, con los dos últimos pasos rápidos y juntos. Los zurdos usan el patrón inverso. Practícalo primero sin balón y luego añade un lanzamiento.

Enfoque

Pasos, armado de brazo, salto

Nivel

Principiante en adelante

Jugadores

1 o más

Tiempo

10–15 minutos

Material

Ninguno (después, 1 balón)

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Objetivo

Construir una carrera repetible para que el atacante llegue detrás del balón, salte hacia arriba (o ligeramente hacia delante) y contacte el balón alto, por delante del hombro de golpeo. Una buena carrera añade altura y hace que el armado de brazo sea más fácil de sincronizar.

Jugadores y material

• Un jugador puede hacerlo solo. Un grupo puede trabajar en filas.
• En la primera fase no hace falta balón. Después: 1 balón y alguien que lance.
• Opcional: cinta en el suelo o marcas planas pequeñas para colocar los pies. Usa solo marcas planas, nunca conos, donde los jugadores vayan a pisar.

Organización

Los jugadores empiezan en la línea de ataque o justo detrás, a unos 3 m de la red, a la altura de la zona 4 (delantera izquierda). Deja al menos 2 m entre jugadores que trabajen uno al lado del otro. Con un grupo grande, forma dos filas: una en la zona 4 y otra en la zona 2 (delantera derecha).

Cómo realizarlo

Atacante diestro; los zurdos lo hacen a la inversa.

1. Posición de espera. De pie y erguido, con el peso sobre la parte delantera de los pies. Para la carrera de 4 pasos (derecho-izquierdo-derecho-izquierdo), empieza con el pie izquierdo un poco adelantado. Para la de 3 pasos (izquierdo-derecho-izquierdo), empieza con el pie derecho un poco adelantado. Los zurdos lo hacen a la inversa.
2. Primer paso (solo en la de 4 pasos): pie derecho. Un paso corto y lento para empezar a moverse hacia el balón.
3. Paso de dirección: pie izquierdo. Un paso mediano que marca la dirección de la carrera.
4. Paso de potencia: pie derecho. El paso más largo y rápido. Los dos brazos van hacia atrás por detrás del cuerpo y la cadera baja.
5. Paso de cierre: pie izquierdo. Apoya rápidamente el pie izquierdo junto al derecho y un poco por delante («derecho-izquierdo» debe sonar como un doble golpe rápido). Las puntas de los pies apuntan ligeramente hacia la varilla derecha.
6. Salto. Lleva los dos brazos hacia delante y arriba, impúlsate con ambos pies y salta.
7. Armado de brazo. Arriba, lleva el brazo de golpeo hacia atrás con el codo alto (posición de arco y flecha), estira el otro brazo hacia el balón y luego golpea.
8. Caída. Cae suavemente sobre los dos pies, con las rodillas flexionadas, en tu lado de la línea central.
9. Vuelve caminando a la fila y repite. Añade un balón lanzado cuando los pasos salgan fluidos (consulta las progresiones más abajo).

Míralo en vídeo

How to Attack a Volleyball for Beginners: The Approach (Includes Footwork for Lefties!)

Vídeo: Sarah Pavan Volleyball en YouTube. Este vídeo enseña la carrera de 3 pasos; la página también explica la de 4 pasos. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Consignas del entrenador

• «De lento a rápido». Los pasos se aceleran a medida que avanzas.
• «Paso largo, cierre rápido». El paso de potencia es largo; el último paso es rápido.
• «Brazos atrás en el paso largo».
• «Salta hacia arriba, no hacia la red».
• «Codo alto, busca el balón».
• «Dos pies al suelo, rodillas blandas».

Errores comunes

• Pie cambiado: un diestro que termina con derecho-izquierdo en lugar de izquierdo-derecho. Se corrige caminando los pasos despacio y diciéndolos en voz alta.
• Todos los pasos del mismo tamaño: la carrera no acelera. Se corrige con marcas de cinta para un patrón corto, mediano y largo.
• Brazos tarde: los brazos siguen delante cuando el jugador salta. Consigna: «brazos atrás en el paso largo».
• Salto en longitud hacia la red: demasiado desplazamiento hacia delante. Empieza un poco más atrás y busca saltar hacia arriba.
• Caída sobre un pie: suele ocurrir al estirarse demasiado. Lanza el balón más cerca del atacante y pide una caída con los dos pies.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Simplificación: camina los pasos sin saltar. Después camina los pasos y haz un salto pequeño. Después haz los pasos trotando.
• Simplificación para niños pequeños: usa la versión de 2 pasos (solo los dos últimos, derecho-izquierdo para diestros, y luego salto).
• Progresión 1: añade un autolanzamiento o un lanzamiento del entrenador y atrapa el balón con las dos manos en lo más alto del salto.
• Progresión 2: el entrenador lanza desde la zona 3; el atacante arma el brazo y golpea el balón por encima de la red.
• Progresión 3: empieza la carrera después de separarte de la red desde una posición de bloqueo (pasos de transición).
• Progresión 4: haz la carrera desde la zona 2 y desde la zona 3, además de la zona 4.

Tiempo

10–15 minutos, dentro de una sesión de ataque. Ejemplo: 3 series de 6 carreras, descansando mientras vuelves caminando.

Seguridad

Haz primero un calentamiento completo (consulta calentamiento). Mantén la zona de caída libre de balones. Enseña a caer suavemente sobre los dos pies con las rodillas flexionadas. Limita el número total de saltos y para cuando la carrera o la caída se vuelvan descuidadas. Consulta lesiones frecuentes para las lesiones relacionadas con el salto.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

En profundidad: por qué los dos últimos pasos deciden el salto

El paso de potencia convierte la velocidad hacia delante en una posición más baja y cargada. El paso de cierre rápido frena el movimiento hacia delante y permite que las dos piernas empujen hacia arriba a la vez. Si el paso de cierre cae del mismo lado que el brazo de golpeo, la cadera y los hombros no pueden girar con tanta libertad, y el armado de brazo pierde potencia. Por eso los entrenadores miran primero los dos últimos pasos.

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Preguntas frecuentes