Ejercicio de recepción en mariposa

La mariposa es un ejercicio de recepción en el que los jugadores lanzan o sacan, reciben hacia un objetivo, atrapan en el objetivo y pasan al siguiente puesto en circuito. Se hace a ambos lados de la red a la vez, así que un grupo de 6–12 jugadores suma repeticiones de recepción constantes sin dejar de moverse. Sirve como calentamiento o como ejercicio principal de recepción para principiantes.

Habilidad

Recepción

Nivel

Principiante

Jugadores

6–12

Duración

8–12 min

Material

Red, 2 o más balones

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Objetivo

Desarrollar una recepción de antebrazos precisa hacia el objetivo del colocador mientras los jugadores siguen en movimiento. La rotación también hace que todos lancen (o saquen) y atrapen, así que sirve además como calentamiento.

Jugadores y material

• De 6 a 12 jugadores (al menos 3 por lado).
• Pista completa con red y 2 o más balones (uno por lado, más los de reserva).
• Opcional: un cono o un aro en cada objetivo del colocador.

Montaje

En cada lado de la red:

• Fila de lanzamiento/saque en zona 1 (zaguera derecha), detrás de la línea de fondo o justo por delante de ella. Los balones empiezan aquí.
• Fila de recepción en zona 5 (zaguera izquierda), uno o dos pasos por delante de la línea de fondo.
• Objetivo en el objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3, a 1 m de la red aproximadamente.

Los dos lados son simétricos: el sacador de zona 1 del lado A envía el balón por encima de la red al receptor de zona 5 del lado B, y viceversa. (Las zonas se explican en Zonas de la pista).

Paso a paso

1. El primer jugador de la fila de zona 1 lanza (principiantes) o saca (intermedios) por encima de la red al receptor de zona 5 del otro lado.
2. El receptor recibe de antebrazos hacia el objetivo.
3. El objetivo atrapa el balón.
4. Todos avanzan un puesto: el sacador sigue a su balón por debajo o por el lado de la red hasta el final de la fila de recepción del otro lado; el receptor pasa a ser el objetivo; el objetivo coge el balón y va al final de la fila de saque de su propio lado.
5. El siguiente sacador empieza en cuanto termina la repetición anterior. Los dos lados funcionan a la vez.
6. Meta: un número fijo de recepciones atrapadas en el objetivo (por ejemplo, 25) o tantas como sea posible en 3 minutos. Se cuenta en voz alta.

Míralo en vídeo

Vídeo: Upward Sports en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Indicaciones del entrenador

• “Primero los pies, luego la plataforma.” Muévete hacia el balón antes de recibir.
• “De cara al balón, orientado al objetivo.” La cadera mira al sacador; la plataforma se orienta hacia el objetivo.
• “Congela el final.” Mantén la plataforma quieta un segundo después del contacto.
• “Pídela.” El receptor dice “mía” cada vez.

Errores comunes

• Balancear los brazos. El balón sale demasiado lejos. Corrección: mantén los brazos quietos y deja que las piernas eleven el balón.
• Estar demasiado erguido. El receptor estira los brazos para llegar. Corrección: empieza en una posición de preparación baja, con las rodillas flexionadas.
• Olvidarse de rotar. El ejercicio se atasca. Corrección: di “sigue a tu balón” y haz primero una vuelta despacio, caminando.
• Lanzamientos demasiado fuertes. Los receptores no pueden tener éxito. Corrección: los lanzadores usan un lanzamiento por debajo con las dos manos y una parábola alta.

Progresiones y regresiones

• Más fácil: lanza desde media pista en lugar de desde la línea de fondo; el receptor atrapa primero su balón y luego recibe.
• Más fácil: quita la red y haz el ejercicio en un solo lado con tres puestos.
• Más difícil: saca desde detrás de la línea de fondo en lugar de lanzar.
• Más difícil: añade un segundo receptor en zona 6 y deja que el sacador elija a quién sacar; los receptores deben pedir el balón.
• Más difícil: sustituye la atrapada del objetivo por una colocación a un compañero en zona 4 que atrapa (añade una repetición de colocación).
• Más difícil: cambia de lado: saca desde zona 5 a un receptor en zona 1 para que los jugadores reciban desde ambos lados de la pista.

Duración

8–12 minutos. Cambia la dirección sacador-receptor a mitad del ejercicio.

Seguridad

Mantén las filas de espera fuera de la pista y lejos de la red para que los jugadores que pasan por debajo de la red no choquen con nadie. Los sacadores solo deben cruzar la red cuando su balón ya haya sido recibido. Haz un calentamiento corto antes de sacar (Calentamiento).

Preguntas frecuentes