Ejercicio de recepción en mariposa

La mariposa es un ejercicio de recepción en el que los jugadores lanzan o sacan, reciben hacia un objetivo, atrapan en el objetivo y pasan al siguiente puesto en circuito. Desarrolla una recepción de antebrazos precisa hacia el objetivo del colocador mientras los jugadores siguen en movimiento. Se hace a ambos lados de la red a la vez, así que un grupo de 6–12 jugadores suma repeticiones de recepción constantes. Como la rotación también hace que todos lancen (o saquen) y atrapen, sirve como calentamiento o como ejercicio principal de recepción para principiantes.

Enfoque

Recepción

Nivel

Principiante

Jugadores

6–12 (al menos 3 por lado); con más de 12, usa dos pistas o añade un segundo balón por lado

Material

Una red y 2 o más balones (uno por lado, más los de reserva); opcional: un cono o un aro en cada objetivo del colocador

Espacio

Una pista completa

Tiempo

8–12 min

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Organización

En cada lado de la red:

• Fila de lanzamiento/saque en zona 1 (zaguera derecha). Los principiantes lanzan desde media pista o desde la línea de ataque (la línea de 3 m); los sacadores se colocan detrás de la línea de fondo. Los balones empiezan aquí.
• Fila de recepción en zona 5 (zaguera izquierda), uno o dos pasos por delante de la línea de fondo.
• Objetivo en el objetivo del colocador, entre las zonas 2 y 3, a 1 m de la red aproximadamente.

Los dos lados son simétricos: el sacador de zona 1 del lado A envía el balón por encima de la red al receptor de zona 5 del lado B, y viceversa. (Las zonas se explican en Zonas de la pista).

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Cómo realizarlo

1. El primer jugador de la fila de zona 1 lanza (principiantes) o saca (intermedios) por encima de la red al receptor de zona 5 del otro lado.
2. El receptor recibe de antebrazos hacia el objetivo.
3. El objetivo atrapa el balón.
4. Todos avanzan un puesto: el sacador sigue a su balón por fuera del poste de la red hasta el final de la fila de recepción del otro lado; el receptor pasa a ser el objetivo; el objetivo coge el balón y va al final de la fila de saque de su propio lado.
5. El siguiente sacador empieza en cuanto termina la repetición anterior. Los dos lados funcionan a la vez.
6. A mitad del ejercicio, se cambia de lado: se saca desde zona 5 a un receptor en zona 1 para que todos reciban desde ambos lados de la pista.

Puntuación

Cuenta en voz alta las recepciones que el objetivo atrapa sin dar más de un paso. Fija una meta, como 25 recepciones atrapadas, o mira cuántas consigue el grupo en 3 minutos.

Seguridad

Mantén las filas de espera fuera de la pista y lejos del poste de la red para que los jugadores que lo rodean no choquen con nadie. Los sacadores solo deben pasar al otro lado cuando su balón ya haya sido recibido. Haz un calentamiento corto antes de sacar (Calentamiento).

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Vídeo: el ejercicio de la mariposa en acción

Vídeo: Upward Sports en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Cómo dirigir este ejercicio

Cómo se ve el éxito

El objetivo atrapa la recepción en el objetivo del colocador sin dar más de un paso: lo bastante alta y cerca como para que un colocador pudiera colocarla. Una recepción que se mantiene en el aire pero pasa la red u obliga al objetivo a correr no cuenta.

Una consigna

“De cara al balón, orientado al objetivo.” La cadera mira al sacador; la plataforma se orienta hacia el objetivo.

Un error frecuente

Balancear los brazos: la recepción sale demasiado lejos, más allá del objetivo o al otro lado de la red. Ajuste: mantén los brazos quietos y deja que las piernas eleven el balón.

Hazlo más fácil

Haz más lento el balón: el receptor atrapa primero el lanzamiento, luego se lo lanza a sí mismo y recibe.

Hazlo más difícil

Saca desde detrás de la línea de fondo en lugar de lanzar.

Cuándo avanzar

Sugerencia de práctica: pasa de lanzamientos a saques cuando unas 2 de cada 3 recepciones se atrapen en el objetivo durante una vuelta completa en la que cada jugador reciba al menos dos veces. Cambia la cifra según tu grupo y vuelve a los lanzamientos si el ejercicio se sigue atascando.

Más consignas y errores comunes

• “Primero los pies, luego la plataforma.” Muévete hacia el balón antes de recibir. Un receptor demasiado erguido acaba estirando los brazos para llegar. Corrección: empieza en una posición de preparación baja, con las rodillas flexionadas.
• “Congela el final.” Mantén la plataforma quieta un segundo después del contacto.
• “Pídela.” El receptor dice “mía” cada vez.
• Olvidarse de rotar. El ejercicio se atasca. Corrección: di “sigue a tu balón” y haz primero una vuelta despacio, caminando.
• Lanzamientos demasiado fuertes. Los receptores no pueden tener éxito. Corrección: los lanzadores usan un lanzamiento por debajo con las dos manos y una parábola alta.

Más formas de hacerlo más fácil o más difícil

• Más fácil: quita la red y haz el ejercicio en un solo lado con tres puestos.
• Más difícil: añade un segundo receptor en zona 6 y deja que el sacador elija a qué receptor sacar; los receptores deben pedir el balón.
• Más difícil: sustituye la atrapada del objetivo por una colocación a un compañero en zona 4 que atrapa (añade una repetición de colocación).

Preguntas frecuentes