Tus primeras siete sesiones de voleibol

Este plan gratuito ofrece a un principiante absoluto siete sesiones estructuradas, una destreza en cada una: las reglas (día 1), la recepción, la colocación, el saque, el remate y la defensa, y por último partidos cortos el día 7. Haz una al día, o tómate más tiempo y repite cualquier sesión tantas veces como necesites: una semana te sirve para empezar, no te convierte en experto. Cada sesión lleva 45–60 minutos. Los días 1–4 se pueden hacer por completo solo; los días 5 y 6 solo tienen práctica en solitario para algunas partes de la destreza, y el día 7 necesita otros jugadores.

Duración del plan: 7 sesiones (repite la que quieras)
Tiempo por sesión: 45–60 min
Destrezas clave: Recepción, colocación, saque, remate, defensa
Sirve para: Solo en los días 1–4; en pareja o en grupo para los días 5–7 completos

Elige la sesión de hoy

Elige la siguiente sesión que no hayas terminado o repite la que te resultó más difícil. Lee cómo usar este plan antes de tu primera sesión; incluye las notas de seguridad para los días con saltos.
Sesión	Contenido	Tiempo	¿Solo?
Día 1	Reglas, zonas de la pista y rotación	Unos 45 min	Sí, por completo
Día 2	Recepción (pase de antebrazos)	Unos 50 min	Sí, por completo
Día 3	Colocación	Unos 50 min	Sí, por completo
Día 4	Saque	Unos 50 min	Sí, por completo
Día 5	Remate: carrera de aproximación y salto	Unos 50 min	En parte: rematar un balón colocado requiere un compañero
Día 6	Defensa: bloqueo y defensa de campo	Unos 50 min	En parte: leer a un rematador requiere un compañero
Día 7	Juego y estrategia	Unos 60 min	No: necesita al menos otros tres jugadores

Cómo usar este plan

Sirve tanto si practicas solo como con un amigo o si entrenas a un grupo de jugadores jóvenes. Haz una sesión al día, deja días de descanso entre medias o repite una sesión varias veces antes de seguir. Empieza cada sesión con un calentamiento de 10 minutos y dedica 10 minutos a repasar la destreza de la sesión anterior. Cada sesión incluye un objetivo, la organización y el tiempo, una opción en solitario y otra en pareja o en grupo, una comprobación para saber cuándo estás listo para seguir, qué repetir si todavía no lo estás, y enlaces a la lección completa y a ejercicios de nuestros ejercicios para principiantes y ejercicios en solitario. Antes del día 1, consulta la lista de equipamiento para saber qué llevar, y las alturas de red por edad al final del plan.

¿Entrenas a un grupo o planificas en papel? Imprime una plantilla de plan de sesión en blanco para preparar cada sesión y una hoja de observación sencilla para anotar lo que hace cada jugador (A4 y carta; son plantillas en blanco, no una copia impresa de este plan).

Las comprobaciones para seguir son sugerencias de práctica que te ayudan a elegir qué hacer a continuación, no exámenes que aprobar: quedarse más tiempo en una sesión es parte normal del aprendizaje. Las opciones en solitario son práctica real para las partes de una destreza que puedes hacer solo, pero no sustituyen leer y jugar el balón de otro jugador.

Seguridad: Los días 5 y 6 (con saltos), aterriza sobre ambos pies con las rodillas flexionadas, deja los saltos y las planchas (lanzarse al suelo) para un gimnasio o una pista, no para casa, y para si algo te duele. Tómate un día de descanso antes del día 7 si tienes agujetas.

Día 1: Introducción al voleibol

Familiarízate con las reglas, la estructura y los objetivos del voleibol. El voleibol se juega entre dos equipos de seis jugadores, y cada equipo dispone de tres contactos para devolver el balón por encima de la red. Un partido se gana ganando sets: al mejor de 5 según las reglas de la FIVB (muchas ligas juveniles juegan al mejor de 3). Los sets se juegan a 25 puntos con 2 puntos de ventaja, y el set decisivo se juega a 15.

Cosas que debes tener en cuenta:

La pista mide 18 m de largo y 9 m de ancho, con una línea de ataque a 3 m de la línea central en cada lado.
Cada equipo rota en el sentido de las agujas del reloj tras recuperar el saque.
Un equipo dispone de tres toques por lado (sin contar el bloqueo).
El líbero es un especialista defensivo de zona zaguera que viste una camiseta de color distinto. El líbero no puede sacar ni bloquear, y tampoco puede atacar un balón que esté completamente por encima del borde superior de la red. Nota sobre EE. UU.: las reglas de USA Volleyball, de los institutos (NFHS) y de la NCAA femenina le permiten sacar en una rotación; las reglas de la NCAA masculina no permiten que el líbero saque. Consulta Posiciones del voleibol.

Plan de la sesión 1

Objetivo: Conocer las reglas básicas y la pista lo bastante bien como para seguir un partido: tres toques por lado, cómo y cuándo rota tu equipo, las seis zonas de la pista y lo que no puede hacer el líbero.
Organización y tiempo: Unos 45 minutos. Un balón y algo de espacio libre; una pista ayuda, pero no hace falta.

10 min: calentamiento.

15 min: aprende las seis zonas de la pista y después recorre una rotación.

10 min: coge sensaciones con el balón con autocolocaciones y autopases.

10 min: haz el test de reglas.
Opción en solitario: Todo lo de esta sesión se puede hacer solo. Recorre la rotación en la rotación básica 6-6 animada, y haz autocolocaciones y autopases (de los ejercicios en solitario) al aire libre o en un sitio con el techo alto y sin nada que se pueda romper cerca.
En pareja o en grupo: Recorre la rotación en una pista de verdad: seis jugadores se colocan en las zonas y dicen en voz alta su número de zona, y después rotan en el sentido de las agujas del reloj cada vez que alguien grita «cambio de saque».
Listo para seguir cuando: Sepas decir cuántos toques tiene tu equipo, hacia dónde rota tu equipo y cuándo, y qué no puede hacer el líbero, y puedas señalar las zonas 1–6 en una pista.
¿Todavía no?: Vuelve a recorrer la rotación y repite el test de reglas. Puedes seguir volviendo al día 1 mientras empiezas el día 2.
Para profundizar: Reglas del voleibol, zonas de la pista, generador de rotaciones.

Día 2: Recepción (pase de antebrazos)

El primer contacto tras el saque suele ser un pase con los antebrazos. Es crucial para iniciar el ataque y controlar el ritmo.

Técnica:

Pies separados a la anchura de los hombros, rodillas flexionadas, postura equilibrada.
Manos juntas (una cerrada en puño, envuelta por la otra), pulgares pegados y apuntando hacia abajo.
Mantén los brazos rectos y firmes; no los balancees.
Deja que el balón golpee la superficie plana de tus antebrazos (la plataforma).

Cosas que debes tener en cuenta:

No balancees demasiado los brazos: usa las piernas para empujar el balón hacia arriba.
Mueve siempre los pies para colocarte detrás del balón.
Mantén los hombros adelantados sobre las rodillas y la vista en el balón.

Plan de la sesión 2

Objetivo: Una recepción de antebrazos estable: lleva primero los pies al balón, forma una plataforma plana y envía el balón alto y suave hacia un objetivo.
Organización y tiempo: Unos 50 minutos. Un balón y una pared sólida, o un compañero.

10 min: calentamiento.

10 min: repaso del día 1 (vuelve a recorrer la rotación).

25 min: recepción (elige abajo la opción en solitario o la de pareja o grupo).

5 min: vuelta a la calma.
Opción en solitario: Recepción contra la pared de los ejercicios en solitario: colócate a unos 3 m de una pared sólida sin ventanas cerca, lánzate el balón y recibe hacia un recuadro marcado justo por encima de la altura de tu cabeza, dejando que el balón bote una vez si hace falta. Después, pasos más toque: dos pasos laterales, recepción y vuelta con pasos laterales.
En pareja o en grupo: En pareja: recepción por parejas (lanzar y recibir) y después pepper en su versión más sencilla, “recepción-colocación-atrapar”. En grupo: recepción en mariposa con lanzamientos.
Listo para seguir cuando: Tus recepciones suban altas y suaves hacia el objetivo en lugar de limitarse a mantenerse en el aire. Sugerencia de práctica: unas 10 recepciones seguidas contra la pared sin bote desde unos 3 m; o, en la recepción por parejas, unas 7 de 10 recepciones que tu compañero pueda atrapar por encima de la frente sin mover los pies; o, en la recepción en mariposa, unas 2 de cada 3 recepciones atrapadas en el objetivo.
¿Todavía no?: Mantén el bote en la recepción contra la pared, acércate un poco o atrapa cada lanzamiento y lánzatelo a ti mismo antes de recibir. Repite esta sesión: la recepción es la destreza a la que más merece la pena dedicar tiempo extra.
Para profundizar: Recepción, cómo recibir en voleibol, recepción por parejas.

Día 3: Colocación

La colocación es el segundo contacto, pensado para ofrecer al rematador un balón ideal. Una buena colocación propicia un ataque sólido y el trabajo en equipo.

Técnica:

Manos por encima de la frente, dedos extendidos formando un triángulo o un rombo.
Contacta el balón con las yemas de los dedos y los pulgares, no con las palmas.
Extiende los brazos hacia arriba y termina alto, usando las piernas para generar potencia.

Cosas que debes tener en cuenta:

No acompañes ni levantes el balón: debe salir de tus manos de forma rápida y limpia.
Orienta el cuerpo hacia tu objetivo y cuadra los hombros hacia el rematador.
Mantente ligero de pies para moverte bajo el balón con rapidez.

Plan de la sesión 3

Objetivo: Manos limpias y suaves: el balón sale rápido de tus dedos, con poco o ningún giro, y sube hacia un objetivo.
Organización y tiempo: Unos 50 minutos. Un balón y una pared sólida, o un compañero.

10 min: calentamiento.

10 min: repaso del día 2 (recepción contra la pared o recepción por parejas).

15 min: colocación contra la pared (todos, entrenes solo o no).

10 min: colocación con un compañero, o más colocación en solitario (ver abajo).

5 min: vuelta a la calma.
Opción en solitario: Colocación contra la pared: colócate a 1 m aproximadamente de la pared y coloca por encima de una línea a unos 3 m de altura. Después, autocolocaciones y autopases, contando tu mejor racha.
En pareja o en grupo: Colocación por parejas (lanzar-colocar-atrapar y después colocaciones continuas) y después pepper (recepción-colocación-atrapar). Un grupo trabaja por parejas.
Listo para seguir cuando: Puedas colocar contra la pared de forma continua por encima de tu línea objetivo, con manos suaves y con poco o ningún giro del balón. Sugerencia de práctica: unas 10 colocaciones seguidas desde 1 m aproximadamente.
¿Todavía no?: Atrapa el balón con la forma de colocación por encima de la frente y empújalo recto de vuelta, acércate o coloca más bajo hasta que tus manos estén suaves. Después repite esta sesión.
Para profundizar: Colocación, cómo colocar en voleibol, colocación contra la pared.

Día 4: Saque

El saque es la única destreza que controlas por completo tú solo: nadie te pasa el balón. Inicia cada jugada y puede ser un arma poderosa.

Regla lo exige el reglamento indicado. Acuerdo de equipo una elección de este equipo; otros equipos pueden elegir distinto. Consigna de práctica una indicación simplificada para entrenar.

Técnica (saque de abajo):

Colócate detrás de la línea de fondo de cara a tu objetivo, con el pie contrario a tu mano de golpeo adelantado.
Sostén el balón bajo y por delante de la cadera del lado de golpeo, con la mano que no golpea.
Lleva el brazo de golpeo recto hacia atrás y después hacia delante como un péndulo, pasando el peso al pie adelantado.
Regla: Justo antes del contacto, deja caer el balón o levántalo ligeramente de la mano que lo sostiene, y golpea su mitad inferior trasera con el talón de la mano o con el puño relajado. El balón debe lanzarse o soltarse antes de golpearlo, así que golpearlo directamente sobre la mano que lo sostiene es falta. (FIVB 2025–2028, regla 12.4.1)

Técnica (saque de arriba):

Haz un lanzamiento controlado cuyo punto más alto quede ligeramente por encima de tu altura de contacto con el brazo totalmente extendido, un poco por delante del hombro del brazo de golpeo.
Estira el brazo hacia arriba y golpea el centro del balón con la mano abierta y firme, con el brazo completamente extendido.
Termina con la mano y el hombro apuntando hacia tu objetivo.

Cosas que debes tener en cuenta:

Al principio, la consistencia es más importante que la potencia.
Apunta siempre a una zona, no solo a pasar la red.
Consigna de práctica: Haz el lanzamiento igual cada vez. En estos saques de arriba sin salto, un lanzamiento que dejas caer debería caer un poco por delante de ti, en línea con el hombro del brazo de golpeo.

Plan de la sesión 4

Objetivo: Un saque que puedas repetir: la misma rutina y el mismo lanzamiento cada vez, cayendo en una zona elegida de la pista en lugar de limitarse a pasar la red.
Organización y tiempo: Unos 50 minutos. Varios balones y una pista con red, o una pared sólida (ver la opción en solitario).

10 min: calentamiento.

10 min: repaso del día 3 (colocación contra la pared).

5 min: práctica del lanzamiento de saque (20 lanzamientos, sin golpear).

20 min: saque a objetivos, empezando desde media pista: dos rondas de 10 saques, intentando superar la puntuación de la primera ronda.

5 min: vuelta a la calma.
Opción en solitario: El saque es una destreza que puedes practicar por completo solo. En una pista con una bolsa de balones, haz la práctica del lanzamiento de los ejercicios en solitario y después la progresión del saque de abajo o el saque a objetivos. Sin pista, haz la práctica del lanzamiento y saca de abajo contra una pared sólida, apuntando por encima de una línea marcada más o menos a la altura de la red, sin ventanas cerca.
En pareja o en grupo: Un compañero al otro lado indica una zona objetivo antes de cada saque y te devuelve los balones rodando. Un grupo se turna en el saque a objetivos.
Listo para seguir cuando: Tu saque caiga donde apuntas la mayoría de las veces. Sugerencia de práctica: de abajo, unos 7 de 10 saques caen dentro de la pista desde la distancia que elegiste, en dos rondas seguidas. De arriba, en una ronda de 20 lanzamientos sin golpear, unos 15 caen en un punto del tamaño de un plato llano un poco por delante de ti, en línea con el hombro del brazo de golpeo, y tu segunda ronda de saque a objetivos supera a la primera.
¿Todavía no?: Acércate a la red, vuelve al saque de abajo o haz rondas solo de lanzamiento hasta que el balón caiga en el mismo punto. Repite esta sesión tantas veces como quieras: el saque mejora con la repetición.
Para profundizar: Saque, cómo sacar de arriba, tipos de saque.

Día 5: Remate

El remate es la destreza más dinámica y agresiva. Requiere sincronización, coordinación y potencia explosiva.

Pasos básicos del remate:

Carrera de 3 pasos (izquierda-derecha-izquierda para diestros)
Lleva ambos brazos atrás en el último paso y súbelos al saltar; arma el brazo de remate atrás con el codo alto
Contacta el balón en el punto más alto con la mano abierta
Golpea con la muñeca para dirigir el balón hacia abajo

Cosas que debes tener en cuenta:

Empieza con un juego de pies lento y preciso antes de añadir velocidad y salto.
Mantén la vista en el balón durante toda la carrera.
No intentes rematar con fuerza desde el principio: céntrate primero en la sincronización y el control.
Aterriza sobre ambos pies con las rodillas flexionadas, en tu lado de la línea central, y para si algo te duele.

Plan de la sesión 5

Objetivo: Una carrera fluida con una batida y una caída equilibradas sobre los dos pies, golpeando el balón alto y por delante del hombro del brazo de golpeo. Rematar un balón colocado por encima de la red necesita un colocador o alguien que lance; esa parte empieza aquí y sigue desarrollándose mucho después de esta sesión.
Organización y tiempo: Unos 50 minutos, en una pista o una superficie plana y antideslizante con espacio para correr y saltar.

10 min: calentamiento.

10 min: repaso del día 4 (saque a objetivos).

15 min: pasos de batida sin balón: 3 series de 6 carreras, volviendo caminando entre repeticiones.

10 min: añade un lanzamiento (ver las opciones de abajo).

5 min: vuelta a la calma.
Opción en solitario: Pasos de batida sin balón y después lánzate tú mismo el balón alto y un poco por delante, haz tu carrera y atrápalo con las dos manos en lo más alto del salto. Hazlo en una pista o en un campo llano, no dentro de casa, y respeta las series previstas. Límites: un autolanzamiento no te enseña a sincronizarte con la colocación de otra persona, y rematar por encima de una red necesita una red y un compañero, así que la versión en solitario termina en la atrapada.
En pareja o en grupo: Un compañero o entrenador te lanza un balón fácil y lo atrapas con las dos manos en lo más alto del salto. Cuando eso salga de forma estable, el que lanza lo hace desde la zona 3 y tú rematas el balón por encima de la red, como en las filas de ataque.
Listo para seguir cuando: Tus pasos de carrera salgan fluidos, con los dos últimos pasos rápidos (derecho-izquierdo para diestros, izquierdo-derecho para zurdos), y puedas atrapar un balón lanzado en lo más alto del salto y aterrizar sobre ambos pies con las rodillas flexionadas. Sugerencia de práctica: unas 8 de 10 carreras cumplen ese estándar.
¿Todavía no?: Camina los pasos sin saltar y dilos en voz alta, y después añade un salto pequeño. Repite por separado la parte de pasos de esta sesión; es normal que la carrera lleve varias sesiones.
Para profundizar: Ataque, cómo rematar en voleibol, pasos de batida.

Día 6: Defensa (bloqueo y defensa de campo)

Saber defender y bloquear mantiene a tu equipo en las jugadas y frustra a los rivales.

Consejos de bloqueo:

Colócate cerca de la red con las manos arriba, más o menos a la altura de los hombros.
Salta recto hacia arriba, no contra la red.
Penetra la red con las manos ligeramente inclinadas hacia dentro y hacia abajo.
Aterriza con suavidad sobre ambos pies con las rodillas flexionadas, en tu lado de la línea central, y recupera la posición con rapidez.

Consejos de defensa de campo:

Mantente bajo en posición de alerta, con el peso sobre la parte delantera de los pies.
Reacciona al lenguaje corporal del rematador y al movimiento de su brazo.
Usa la plataforma de los antebrazos para desviar hacia arriba los remates rápidos.
Ante remates fuertes, deja que los brazos cedan un poco para amortiguar el balón e inclina la plataforma hacia el centro de tu pista.

Plan de la sesión 6

Objetivo: Dos fundamentos defensivos: desplazarte junto a la red y saltar recto hacia arriba para bloquear sin tocar la red, y defender un balón enviándolo alto hacia un objetivo en lugar de solo tocarlo.
Organización y tiempo: Unos 50 minutos. Una red y un compañero o entrenador para la versión completa; una pared sólida para la versión en solitario.

10 min: calentamiento.

10 min: repaso del día 5 (pasos de batida).

15 min: desplazamientos de bloqueo (ver las opciones de abajo).

10 min: defensa de campo (ver las opciones de abajo).

5 min: vuelta a la calma.
Opción en solitario: Desplazamientos de bloqueo sin saltar: marca una línea en una pared como «red» y termina cada desplazamiento lateral o cruzado pasando las manos de pie. Defensa contra la pared: lanza el balón con fuerza contra una pared sólida y defiende el rebote hacia arriba y alto, no de vuelta contra la pared. Quédate de pie: nada de lanzarte ni tirarte al suelo cuando entrenas solo. Límites: esto entrena tus pasos y tu plataforma, pero no la lectura de un rematador ni el bloqueo de un ataque real; para eso hace falta un compañero o un rematador.
En pareja o en grupo: Desplazamientos de bloqueo en una red: 3–4 series de 4–6 saltos con descanso completo. Defensa a objetivo con un compañero o entrenador que ataca balones controlados (5–8 defensas por turno). Si tienes compañero pero no hay rematador, juega al pepper.
Listo para seguir cuando: Saltes recto hacia arriba en el bloqueo y aterrices sobre ambos pies en tu lado sin tocar la red (en solitario: te paras de frente y pasas las manos con firmeza en la línea de la pared), y tus defensas suban altas hacia el objetivo en lugar de solo tocar el balón (en solitario: tus defensas contra la pared suben altas en lugar de volver directas a la pared). Sugerencia de práctica, con un compañero: aproximadamente la mitad de un turno de 5–8 defensas se podría colocar.
¿Todavía no?: Bloquea sin salto, solo con pasos laterales. Pide a tu compañero que lance en lugar de atacar, o lanza el balón más suave contra la pared. Repite esta sesión; aprender a leer a un rematador lleva muchas sesiones con otros jugadores.
Para profundizar: Bloqueo, defensa, defensa a objetivo.

Día 7: Juego y estrategia

Ahora es el momento de jugar. Entender las rotaciones básicas, las posiciones y el trabajo en equipo es esencial para convertir tus destrezas en una estrategia de juego eficaz. Aprende las reglas de posición (overlap) para que tu rotación sea legal en el momento del saque.

Qué practicar en los partidos:

Rotación: aprende dónde moverte después de cada cambio de saque.
Recepción del saque: comunicaos y repartid las responsabilidades.
Transición: pasa de la defensa al ataque con fluidez.
Cantar el balón: comunicaos siempre (“¡Mía!”, “¡Ayuda!”, “¡Fuera!”).
Usa los tres toques: busca recepción-colocación-remate en lugar de enviar el balón al otro lado en el primer contacto (tres es el máximo, no una obligación).

Juega partidos cortos a 15 con el sistema de punto por jugada. Si sois pocos jugadores, usad partidos reducidos (2 contra 2 o 3 contra 3 en una pista más pequeña) para que todos toquen más el balón. Prioriza el trabajo en equipo, el esfuerzo y la buena técnica por encima de ganar.

Plan de la sesión 7

Objetivo: Juntar las destrezas en jugadas cortas: rotar al sitio correcto, cantar el balón e intentar jugar recepción-colocación-remate.
Organización y tiempo: Unos 60 minutos. Una pista con red y al menos otros tres jugadores.

10 min: calentamiento.

10 min: repaso de la destreza que te haya resultado más difícil hasta ahora.

35 min: reina de la pista en equipos de 2–4 durante 15–20 minutos y después partidos cortos a 15.

5 min: vuelta a la calma; elige la destreza que vas a trabajar a continuación.
Opción en solitario: Un partido no tiene versión en solitario: esta sesión necesita otros jugadores. Por tu cuenta, repite el trabajo contra la pared y de saque de los días 2–4, y mira un partido: sigue la rotación de un equipo y di quién debería hacer cada primer contacto.
En pareja o en grupo: Con 4 jugadores, jugad 2 contra 2 en una pista más pequeña; con 6–8, 3 contra 3 o reina de la pista; con 12, 6 contra 6.
Listo para seguir cuando: Puedas mantener una jugada corta con recepción-colocación-remate, gritar «mío» antes de jugar el balón y rotar al sitio correcto después de un cambio de saque.
¿Todavía no?: Permite atrapar en el segundo contacto, juega en una pista más pequeña o empieza cada jugada con un lanzamiento fácil en lugar de un saque. Después repite esta sesión, o vuelve a la sesión de la destreza que más haya fallado.
Para profundizar: Posiciones del voleibol, reglas de posición (overlap), reina de la pista.

Próximos pasos

Repite cualquier sesión tantas veces como necesites y dedica más tiempo a la destreza que te haya resultado más difícil; ganar regularidad lleva muchas más sesiones que siete. Después profundiza con las guías completas que aparecen en “Para profundizar” en el plan de cada sesión.

Alturas de red por edad

FIVB oficial hombres: 2,43 metros (7 pies 11⅝ pulgadas)
FIVB oficial mujeres: 2,24 metros (7 pies 4⅛ pulgadas)
Mixto (USA Volleyball): 2,43 metros (7 pies 11⅝ pulgadas); el mixto inverso usa la altura femenina, 2,24 metros (7 pies 4⅛ pulgadas), y las ligas recreativas pueden fijar la suya; consulta a tu liga
Chicos de 15–18 años: 2,43 metros (7 pies 11⅝ pulgadas)
Chicas de 13–18 años: 2,24 metros (7 pies 4⅛ pulgadas)
Chicos de 13–14 años: 2,24 metros (7 pies 4⅛ pulgadas)
Chicos y chicas de 11–12 años: 2,13 metros (7 pies)
10 años o menos: chicas 1,98 metros (6 pies 6 pulgadas), chicos 2,13 metros (7 pies)

Las reglas de la FIVB solo fijan las alturas para adultos; las alturas para categorías juveniles de aquí siguen las directrices para categorías inferiores de USA Volleyball (EE. UU.). Muchas federaciones nacionales publican alturas de red y recomendaciones de balón para jóvenes — por ejemplo, USA Volleyball, Volleyball England y Volleyball Canada. Consulta a tu propia federación nacional.

Preguntas frecuentes

¿Se puede aprender voleibol en 7 días?

Siete sesiones bastan para probar todas las destrezas básicas y jugar un partido sencillo, pero no para dominarlas. Ganar regularidad lleva muchas más sesiones, así que repite cualquier sesión tantas veces como necesites y dedica más tiempo a la destreza que te haya resultado más difícil.

¿Puedo hacer el plan solo?

Los días 1–4 se pueden hacer por completo solo con un balón y una pared sólida o una pista. Los días 5 y 6 tienen práctica en solitario para la carrera, la atrapada de un autolanzamiento, los desplazamientos de bloqueo y la defensa contra la pared, pero rematar un balón colocado, leer a un rematador y bloquear un ataque real necesitan un compañero. El día 7 necesita otros jugadores.

¿Y si no estoy listo para el día siguiente?

Repite la sesión o usa su opción más fácil. Las comprobaciones para seguir son sugerencias que te ayudan a elegir qué practicar a continuación, no exámenes, y muchos principiantes dedican varias sesiones a una misma destreza.

¿Cuántos jugadores tiene un equipo de voleibol?

Cada equipo tiene seis jugadores en la pista a la vez. Cada equipo dispone de tres contactos para devolver el balón por encima de la red.

¿Cuál es la altura oficial de la red de voleibol?

La altura oficial de la red FIVB es de 2,43 metros (7 pies 11⅝ pulgadas) para hombres y 2,24 metros (7 pies 4⅛ pulgadas) para mujeres. El juego mixto de USA Volleyball usa la altura masculina y el mixto inverso, la femenina; las ligas recreativas pueden fijar la suya. En las categorías inferiores de USA Volleyball, los chicos de 15–18 años usan 2,43 metros (7 pies 11⅝ pulgadas), las chicas de 13–18 años y los chicos de 13–14 años usan 2,24 metros (7 pies 4⅛ pulgadas), los chicos y chicas de 11–12 años usan 2,13 metros (7 pies) y, con 10 años o menos, las chicas usan 1,98 metros (6 pies 6 pulgadas) y los chicos 2,13 metros (7 pies).